Упражнения в тясно помещение

Toplifehacker.com_1.09.2015_9seGNazEL8lRLЧарлз Бронсън – главоболие цялата затвора система в обединеното кралство. Това е най-известен престъпник, който, освен това, се радва на голяма подкрепа сред населението. Този човек никого не е убил, но все пак успя да стане известен като най-жесток и опасен затворник в света. Ето вече дълги години той се намира в области, които не са толкова отдалечени, служи срок от 1974 г. насам. Той вече е на 60 години и все още го побаиваются. Защо това е така? През всички тези десетилетия зад решетките, намирайки се в условия на ограничена свобода, другнсон се превърна в истински силачом, чрез създаване на собствени спортни програми. Всичко това му дава сверхчеловеческую сила. Чарлз заяви, че може да направи 172 лицеви опори за 60 секунди, повишаване на билярдна маса и огъване на врата на затвора на камерата с голи ръце. Той често е записвал своите тренировки, а в една от справките е посочено 1727 лицеви опори за час.

Сега, разбира се, цялата тази информация предизвиква недоверие. Но го жестоко отношение, а също и феноменален физическа сила доведоха до това, че тюремщикам трябваше да защитава други затворници от Чарлз Бронсона. Но звезда сред британските затвори не е единственият човек, който е в състояние да постигне такива резултати, без достъп до штангам, питателна храна и добавки. Затворници по целия свят създават ефективни комплекси от упражнения, които можете да изпълнявате в малкото пространство, на техните фотоапарати с ограничено оборудване. За мъже, които са заключени в такива места, да бъдат здрави не означава само естетиката и личностно израстване. Силата е пречка за атака от страна на други, това е необходимо за оцеляване.

Въпреки че повечето от нас, надявам се, не планира да се окаже зад решетките, ние вярваме, че всеки пич може да получи полезен урок от онези хора, които, въпреки обстоятелствата, остават силни и целеустремленными. По-долу са описани най-прости упражнения, които могат да се изпълняват в тясно помещение, независимо дали това е твоята стая или затворнически клетки помещение.

1. Предимства на тренировки за маса на тялото

Те могат да се правят навсякъде. Не е време да правя упражнения във фитнеса? Много е пътувал? Много е работил? Няма проблем! Сега те затворили на 5-10 години, и имаш много време. Е, ако ти не си в затвора, все още можеш да тренират почти навсякъде.

Това е безплатно. Ти не трябва да се харчат пари за абонамент за спортна зала, не е необходимо закупуване на обзавеждане. С помощта на няколко прости упражнения ще можеш изграждане на мускули абсолютно безплатно.

Ти си развиваешь е не само силата, но и издръжливостта на сърцето. Увеличаване на скоростта и намаляване на почивка между сериите и упражненията, ще можеш да се увеличи интензивността и ефективността на тренировка. В някакъв момент можеш да се обучават в продължение на целия ден.

2. Упражнения

Идентифицирахме основните упражнения, които да работят за теб. Въпреки това, с определена степен на въображение можете да създадете повече от 50 различни упражнения, с помощта на тези основни, които дадохме за пример. Дори ако затворниците са в състояние да ги изпълни, а след това какви оправдания да имаш? Берись и се прави!

Лицеви опори

Чарлс Бронсън е правил през 2000 лицеви опори на ден. Феноменален е, но ако ти започнеш с 10 лицеви опори на ден и ще се добавят за всеки следващи ден по 5 лицеви опори, това няма да мине много време, както ти постигнеш това ниво.

Можете да разнообразите лицеви опори, дори и нужда, защото те работят по много важни мускулни групи, включително на гърдите, предната дельтовидную мускул и трицепс. Но тайната е в това, че физическите упражнения могат лесно да се променят, че ще се включи в другите мускулни групи.

Например, можеш да регулира поставянето на ръцете. Колкото по-близо от ръцете един на друг, толкова повече се набляга на трицепса, а от по-далеч, толкова по-голямо натоварване на гръдните мускули.

Има още техника, известна като индийски лицеви опори. Същността е в това, че по време на лицеви опори бързо се премести на тялото, което ще увеличи гъвкавостта в гърдите, раменете, гърба и бедрата. Обикновено това се извършва по следния начин:

1. Пиши главата надолу и напред, чрез огъване на лактите.

2. Когато твоята глава ще се доближи до земята, отдръпни се движат напред от тялото, но выгибай гърба и опускай бедрата. Ти бедрата трябва да бъде около твоите ръце.

3. Уверете се, че сте добре протегна, и се връщай в изходната позиция.

4. Инструменти са твърде разпространени.

Кабела

Набирането може да изпълнявате навсякъде, където има възможност придържа. Ако ти си в затворено пространство, например, в стаята на хотела, може да се използва дверную дограма, ако тя е достатъчно широка. Същото може да се опитате да направите в апартамента, ако не се страхуваш да навредят на вратата.

Така, както и в отжиманиях, има много варианти:

По-горе главата. Опитайте се колкото се може по-високо да повдигне главата си, че се увеличи натоварването на бицепса. Също така можеш да стискайте ръката по време на набирането, че значително ще се увеличи сложността на упражнения и приложените към него усилия. Можеш да се възползва от желязна пръчка съвсем друг начин, т.е. така, че тя висеше имаш над главата си. Сложи си ръцете и се редуват подтягивайся в една посока, ту в друга.

Също така няма да е излишно да се «играе» с ширина на захващане. Подтягивайся по различен начин: с широко разположени ръце и обратно.

Има още един извратен глад нещо за любителите на това упражнение. Вземи два здрави чаршафи и обмотай от тях е нещо, на което подтягиваешься. Ами и да ги използват като тренировка на силата на захващане. Ако ти вече можеш подтягиваться на едната ръка, а след това в затвора си точно оцелее.

Клякам

Те са необходими навсякъде и винаги, особено когато пред идните десет години в строг тъмничен затвор, или те чакат дълги 25 години ипотеки твоята студио в 20 метра. И коремни преси и пълни с вариации.

Традиционната нещо – ръце зад главата си и приседай.

Добави тегло. По време на коремни преси може да се добави теглото, да вземе нещо в ръката си, например, или да сложи на раменете си. Дори самото клякане с тежък товар ще ти донесе много ползи.

Клекове-скокове. Малко абсурдно изглежда упражнение, което всъщност е много полезно. Приседай до края, а след това голям, след това отново рязко приседай и отново голям, шибан заек. Не само, че ти си развеселишь своите сокамерников, така и полза ще имаш.

Приседание-пистолет. Това достигат малко, но ако ти си успял да развиват своите физически способности до такова ниво, ти си точно альфач. Същността е в това, да клякам на един крак, когато от другата се простира направо. Само пълен присед, няма халтуры. Упорити месеци тренировки – и при тебе ще стане. Ние ви вярваме!

Бурпи

Бурпи е един от най-ефективни упражнения за цялото тяло. По тази причина много футболни отбора практикуват бурпи, те се занимават с елитни военни сили, както и тези, които могат да си фен на крос фита.

Как да го направя:

1. Приеми положението приседа, в който дланите са на пода пред теб.

2. Выпрыгни рита назад, твоето тяло трябва да бъде в същото положение, като за лицеви опори.

3. Направи лицеви опори на пода.

4. Без пауза върни се в позицията., изм.

5. Прыгни нагоре колкото се може по-високо, тянись нагоре ръце.

Звучи просто? Ами така инструменти са твърде разпространени това е няколко десетки пъти, мъдър човек! Ако мислите, че сте мачо, подмяна сладък скок мъжествен подтягиванием на една ръка. Отново, не е задължително да се направи всичко по набраздения път разнообразь етапи, малко забавление.

Комплект болка

Накрая ще ви разкажа на теб за такава затвора забаве, която се нарича «тесте болка»:

Имаш стандартно тесте от 52 карти парчета. Всяка боя е свързана с някакъв адовым упражнение, ами и «снимки» имат своето определено значение. Да речем, спатия, ще означава клекове на един крак. В крайна сметка, ти си вытаскиваешь на картата, и твоят съперник съдържащите карта, ако той бие ти, вършиш това, което ти показва твоята карта. Например, ако ти се натъкнах на 10 клубове, правиш десет клекове на един крак. Ако ти с гаджето си е наистина нищо да се направи, това е чудесен начин да се проясни време. Още от здраве и укрепишь.