Огромен мускулите на гърдите

Красиви гърди жените ни радва, и това е безспорно. Голяма мъжки гърди също са доволни от жена, ако, разбира се, тя не съдържат мазнини. Резултатите от многобройните анкети, мускулите на гърдите от всички видими мускули са едни от най-секси в очите на всяка жена. Пич, с широки рамене и гърди се характеризира с някоя дама като мъжествен и силен, а това означава, привлекателна. Ако имаш голяма широка повдигнати гърдите, момичето може да не обърне внимание на телесните гънки точно под нея. Много момичета до кубчета преса (които, между другото, не винаги се получава да направи) се отнасят с недоверие, а това е една голяма широки гърди, бицепс и силен гръб резонират в сърцето като учащейся ПТУ, така и врата МГИМО. Така че, ако искаш да си силен торс, ти се обърна на адрес.

Екскурзия в анатомията на

На външен вид мъжки гърди се отразява накаченность малък и голям гръден мускул. Това е един мускул-на чужденци, които са добре видими око и изпълнява редица полезни функции. Разбира се, студентите-лекарите си спомнят още редица никакви дълбоки мускули и тези, които граничат с тях, но не в това е същността, пич, ние сме тук за базата данни. Пекторалис мускулите се разпространява на голяма част от ключиците и гръдната кост и се отдава рамо до горната част на ръцете. Нейните основни функции: флексия, събирането на рамото напред към тялото и възможност за въртене на ръцете, когато те са разположени на нивото на раменете. Пекторалис е под голям и изпълнява почти същите функции, но също така отговаря за работата на плешки, повдигане на ребрата и някои действия при дишането. Те имат доста функции, за тях ние говорим не ще. За всички контактни спортове, така и за представителите на силния удар силните мускули на гърдите, са задължителни, както и за изграждане на качествена тялото жизнено необходими.

Да се съсредоточи върху формата

За начало ние трябва да усъвършенстваме тази техника, да се използва за всеки движение и постепенно се натрупват тегло. Започнете с мизерного тегло, работа над техника и постепенно увеличивай тегло. Така че ти си привыкнешь за правилната траекторията на движение на снаряд, можеш по-добре се усети движение и работа на всеки мускул в тялото. Многоповторки с малко тегло за растежа на мускулите, помагат много, селянин, така че те чака минимум 12 комплекта по 10-15 повторения. Можете да ги изпълнява в кръгова тренировка, а може да се направи по три подхода едно упражнение, три друга, три трети, а след това се върнете към първата упражнения и да направи така още четири пъти. Почивка между сериите — една минута. Всичко това ще ви отнеме минути тридесет-четиридесет. Какви упражнения да се изпълняват в процеса на тренировка? Аз препоръчвам три базови упражнения, които ти със сигурност са известни. Ако ще се придържаме към тази процедура, резултатът ще се появи след два месеца, но след първата тренировка, тялото ще се разболеят и дори привикнал човек. Бях тук на следващия ден риза с голяма трудност натянул.

Лег дъмбели на наклонена пейка

Старо е добро упражнение. Има няколко начина да го изпълнява: в зависимост от това, сдвигаешь ти гири един до друг в най-горната позиция, или не. Аз лично предпочитам да ги сдвигать.

Легнете склонни на пейката, а краката здраво натиснете към пода. Сведи рамото, така че да гърди са повишени над лава, а плешките са прислонены към пейката. Вземи в ръка гира, поставете напълно ги на нивото на раменете, а сега кликнете на дъмбели от раменете. В най-високата точка е малко сведи гири заедно, а после верни ги в изходна позиция. Ако искаш да се акцент върху гръдните мускули е по-силен, гири може да се сложи малко по-широк. Когато гира се покачва, започва активната фаза, когато те се снижават до нивото на гърдите, ти си правиш дъх. Выжимаешь — издишване. Направи пауза за това момент, когато гири са в най-горната позиция, е много полезно. Не забравяй, че това упражнение е за гърдите, да се опитате да прехвърлите цялото напрежение точно на нея, а не на раменете си.

Лег на щанга легнало положение

Легнете на специална пейка за лег. Ако сте съвсем начинаещ, можете да използвате машината Скот, ако тя, разбира се, има в твоя фитнеса, защото се запознах с нея далеч не винаги. Гърбът трябва да бъде равна, барабани ясно перпендикулярна на пейката. В зависимост от нивото на комфорт може да се вземе мряна с дланите навътре или навън, аз лично предпочитам да прокара мряна с дланите навън, така че процесът на мен ми се струва по-анатомичен. Вземете лешояд широк захват, това е по-широко от раменете (обикновено там има специални марки, които ще помогнат на начинаещи прецени къде какво е това). Когато теглото пада върху тебе, вдохни и вземи дъх, выдыхай, повдигане на щанга над себе си, да направи пауза в началото на място, бавно опускай тегло на гърдите. Не правете резки движения, при по-големи тежести друго може да падне върху гърдите си и направи пукнатина в твоята гръдната кост: тук можеш да не я открие, но тя ще ти прикурить в бъдеще. Не забравяй, че лактите трябва да са на едно ниво, но не разгибай ги напълно: това може да доведе до сериозни и много болезнени наранявания.

Отглеждане на гири в легнало положение

Приеми солидна позиция на хоризонтална пейка, вземи чифт гири с малко тегло, за да е качествено отработване на техниката. Издигне тегло над главата си така, че да гири са успоредни. Бавно разводи гири. Леко сгънете лактите, за да се избегне нараняване (аз познавам хора, които се удвои лактите достатъчно силно, за да се даде допълнителна тежест на другите мускулни групи). Културните и опускай гира, бавно, запазване на теглото под контрол, чувствуй, като всяко повторение се дава в гърдите. Да се забавляваме, че твоите крака здраво стоят на земята, не помогне на тях себе си в процеса на изпълнение на упражнение. Ако искаш малко усложни задачата, дланите с гири, за да разширявате навън.

Като цяло, това е тренировка за гърди доста тясна насоченост и е подходящ за по-напреднали чуваков. Начинаещи аз също препоръчвам да правите тези упражнения, защото те са — база, но не в такъв неистов брой повторения. Стандартни 3-4 подхода по 10-15 повторения във всяка достатъчно, за да е добре изтегляне на гърдите. Важното е, помни: трицепс люлее заедно с гърди и бицепс — в гърба.