Най-добрата нощ в живота си

Toplifehacker.com_13.11.2014_IEoDynPQ1DZNyТи, разбира се, си помислих, че е с Toplifehacker.com както и ти, само и мислят за секс и са подготвили за вас следващата статия с трикове, как да се подобри секс! Отчасти това е така, защото за добрия секс ти трябва да се чувстват много добре. Така че ние днес ще ви разкажа за това, колко е важно да спите добре. Ако ти се справи с безсъние, тогава е време да се подобри качеството на твоя сън.

Искаме да изследваме такъв важен въпрос по-дълбоко и подробно, въз основа на някои научно-ценни съвети, които можете да използвате от зори до здрач, за да подготви тялото и съзнанието за сън. Но имайте предвид: за да се разбере това, е подходящ един или друг метод е точно за теб, трябва да се провери експериментално начин, тъй като всеки човешки организъм е различен. Да се чете-практикуй-здраво си и животът ще работи.

Подготовка за сън

1. Инвестирай в добър матрак

Пич, светлин средно не можеш да го направиш на 24 години и в «сън», така че не бъди жлобом и по-бързо да плащам за достойни условия на матрак, който ще бъде идеално подхожда на вашето уставшему тяло. Не стесняйся валя за всички случаи, които ще бъдат представени в магазина, и дори ако след закупуване на теб ще бъде нещо бърка, спокойно возвращай го в магазин, защото към този избор трябва да се отнася с чувство, ясно и категорично. О, да! Не сменяйте спалното бельо поне веднъж седмично. В крайна сметка, какво може да бъде по-добре, отколкото след тежък работен ден се откажат от своята чиста, след като душата на тялото е в легло с вкуснопахнущим свежестта на бельо.

2. Намерете своя перфектен график на съня, отивате на едноседмична екскурзия

Да-да, вие не ослышался. Ако искаш да намери своя идеален дневен режим, предназначен за твоя уникален тялото резервоарите раница и се насочете а пътуване, когато от източници на светлина ти ще бъдат предоставени само на слънцето, луната и огъня.

Изследователи от Университета на Колорадо откриха, че отивате на къмпинг в природата, може отново да намерят своя вътрешен часовник и възстановяване на здравословния сън. Точно това се случило с осем доброволци, които взели участие в експеримента в рамките на ново изследване на съня и на биоритмите. С помощта на подобен експеримент всеки участник успя да върне девствен фигура на добра нощна почивка, синхронизировав работа биологични часа с изгреви и залези.

Дори най-ревностните те отбелязаха, че заспиване по-рано и също така рано се събудя, те са се отървали от постоянното усещане за умора, което мучило ги дълго време. С помощта на подобен експеримент, ти също можеш да разбера колко часа сън ти трябва да поспиш. Учените смятат, че постоянно взаимодействие с изкуствено осветление и липсата на слънчева светлина в живота ни и има причина за умора сутрин и на други нарушения на съня.

След събуждане и през целия ден

3. Пази съгласуван график

Телата ни са се развили, за да спи с редовно разписание. Разбира се, в нашия модерен 24/7 общество дори повече или по-малко стабилен график за мнозина се превръща в непреодолим лукс. Но трябва да се опитаме да направим всичко възможно, за да се намери оптимален режим, график, който съответства на работа и пълноценен отдих, и се придържаме към този ритъм. В крайна сметка, засыпай и събуждане по едно и също време, дори през почивните дни.

4. Събуждане в същото време всяка сутрин

Това е наистина много важно, ако сте решили специално да си нездравословен сън, който, с изключение на главоболие и разбитости сутрин, ти нищо не носи, така че ще обсъдим този детайл по-подробно. Дори ако си легна по-късно от обичайното, все пак ще трябва да се събуди, като се позовава на инсталиран график. Въпреки, че ще е подобно на варена царевица в рамките на деня, вие ще се умора след това, когато е необходимо, и този път ляжешь спи навреме, и никакви филми и социалните мрежи не отвлича от теб възглавници и одеяла. Ляжешь и проснешься късно и всички усилия на вятъра, график свален.

5. Забрави за «пет минуточек»

Това откраднати време те по никакъв начин няма да спаси. На първо място, ако не ти дава отстъпление будильнику и отново впадаешь в сладка дрему, мозъкът изпраща сигнал на организма, добре, момчета, фалшива тревога, спим по-далеч – расслабляемся. Но когато алармата звъннат отново и се изкачваш от леглото, тялото ти се чувства измамен, хванат неподготвен, и не е чудно, защо настроението става лош. И това състояние може да продължи до четири часа след събуждането. То си струва?

Ами, и второ, оказва се, че отново ще ставам от леглото в различно време, дори ако става дума за допълнителни 15-20 минути. А защо това не е нашият вариант, вече ти си знаеш. Така че сложете си будилник или багаж телефон далеч от леглото, ставам, выключай и не вздумай да се върне в леглото.

6. Включва източник на ярка светлина веднага, като проснешься

Ярка електрическа светлина изпраща сигнал до мозъка, че е време да спре да се отдадете на доставка на мелатонин и да се увеличи нивото на кортизол, за да помогне да се събуди твоето мързелив тялото. Този дразнещ светлина дори помага за регулиране на обмяната на веществата, както показват последните изследвания. Особено в това отношение се открояват енергоспестяващи, предимно led лампи, които излъчват много сини лъчи. А именно такава синя светлина – мощен убиец на мелатонин. Затова и не се препоръчва да се седи на компютър, телевизор или рови в телефона си преди лягане, но няма нищо лошо да се прави това в сутрешните часове.

7. Упражнения всеки ден

Като неочаквано, нали? В нашето общество техно-индустриални икономики, където повечето от нас седят на бюро през целия ден, някои могат да бъдат обект на завист от тези, които настоява да оре на разсъмване и вспахивает зеленчукова градина в своята ферма, едва се появяват първите лъчи на слънцето, в края на краищата-да, но със съня тези хора няма проблем. Но никой не пречи на тебе спортуват редовно, защото спортистите също спят много по-добре, отколкото обикновените смъртни. Намирам в себе си сили да се отдадете след работа, но само да не е твърде близо до времето на тръгване за сън.

8. Посиди малко на диета

Изследвания показват, че периодично гладуване помага по-добре спи през нощта. Поужинай в 7 или 8 часа вечерта, пропускайте закуската и пообедай един път от около 12 дни преди седем часа вечерта. Не паникуй, роб на стомаха си, който се загледа в думата «глад», – ти си пропуснал думата «периодично». Устраивай поне от време на време такива гладно дни.

9. Избягвай на кофеин в края на деня

Кофеинът е стимулант, който ще държи в плен на събуждането, ако се пие непосредствено преди сън. Ефект от питейна качествено и ароматно кафе в средно трае около четири часа. Следователно, ако страдаш от безсъние, но има кофеинозависимым, ще трябва да направи трудния избор. Въпреки че можете да си позволите да изпиете чаша в сутрешното/обяд или часове от началото на вечерта.

Преди лягане

10. Избягвай синя светлина през нощта

След залез слънце твоето тяло започва производството на мелатонин, за да подготви тялото си за сън, а, както казахме, ярка светлина, особено синьо, може да наруши този процес, оставяйки ви енергични тогава, когато това вече не е необходимо. В идеалния случай трябва да изключите всички телевизионни и компютърни екрани два часа преди лягане, за да се гарантира качествена почивка. Но ние знаем, че ти си задрот 999lvl, това да не стане, защото поне заведение на специални програми в своите цифрови устройства, за да се премахне синята светлина, излъчвана от екрана.

  • f.lux – променя цветовата гама на монитора, като по този начин се намалява натоварването на очите и премахване на негативна синьото на екрана.
  • Twilight – Android приложение, което прави същото, което и f.lux

А ако не може да отрече себе си ежевечернем гледане кутия Stanimir, то купи… жълти очила и пялься в телевизора, колкото си пожелаете. Разбира се, над теб ще ржать всички домодчадцы, но ако искаш и риба да се яде, и да седне пред телевизора, недвусмислено трябва нещо да жертват.

11. Принимай мелатонин и/или добавка ZMA преди лягане

Ти можеш да приемате мелатонин в продължение на 30 минути преди лягане, за да заспите по-бързо. Спортна добавка ZMA също така е в състояние да ти бърза помощ в предоставянето на по-дълбоко и восстанавливающего сън, плюс ZMA е в състояние да увеличи нивата на тестостерон, повишаване на силови показатели и ускоряване на мускулния растеж. Пълна полезност, тъй като не иначе.

12. Направете собствени обичаи преди лягане

Няколко задължителни действия, извършени преди лягане, ще могат да станат истински ритуал, дава сигнал сърце ума и тялото за това, че е време да се чувстват сънливи.

В твоя склад трябва да се има като сутрешни рутинни процедури, например, умывание, такса, закуска, преглед на поща, така и вечер, душ, четене на книга, за съставяне на плана за следващия ден. Избор за теб, отдавна е време да направи собствена самоорганизацией.

13. Душ в стил Джеймс Бонд, един час преди лягане

Разгледайте следния вариант, като част от твоя предсонного ритуал: Джеймс Бонд-душ. Изследвания показват, че, излагане на екстремни температури, ти си обеспечиваешь си тяло термогенным ефект, който ще ви помогне бързо и здраво да заспя. Така, един час преди сън принимай душ, като се започва с горещата и се завършва със студена вода, която ще ти е обливаться не по-малко от 3-5 минути. Но студен душ, напротив, трябва да се подсилва? Да, но само ако тя е изключително студено, а редуване на горещо и студено, напротив, причинява сънливост.

14. Не пийте алкохол преди лягане

Най-вероятно ти си чувал за ползите от чаша хубаво вино преди лягане, но учените счупи ни и оправдан този бъз. Дори след малки количества алкохол твоят сънят става неспокоен, с прекъсвания и некрепким. Човек може да се събуди няколко пъти през нощта, вместо да спят, а продължителността на съня, след алкохол също намалява.

15. Можеш да си позволи лека закуска здрави

Ако не ти си устроил за себе си вышеописанную на гладно, а след това лека закуска няма да боли. Може би снек-препечен хляб, бисквити пълнозърнести храни, шоколад мюсли – това е нещо, което е необходимо за доброто здравословен сън. Просто да се забавляваме, че това не е пълноценна храна. С това хранене в твоето тяло не трябва да влязат повече от 30 грама въглехидрати. Такива продукти могат да повишат нивото на триптофан в кръвта, което предизвиква сън, и най-положителен начин да повлияе на твоя циркадния ритъм.

Директно сън

16. Ако не можете да заспите, в продължение на 20 минути – ставай

Сомнологи казват, че ако ти не можеш да заспя и ворочаешься в леглото вече повече от двадесет минути, а след това трябва да стане, да отида в друга стая и чете, докато те не започнат клонить в сън. Твоята легло не трябва да се асоциира имаш със страх, безсъние и тревожност. Нека тя ще е оазис на спокойствие, отмора и удовлетворение.

17. В стаята трябва да бъде готино

Изследвания показват, че оптималната температура на въздуха в помещението, което допринася за доброто ночному почивка, – 15-20 градуса по Целзий. Така че выбрось си пижама с начесом към ада, защото след като температурата на твоето тяло, за да падне малко, очите ще започнат да се държим заедно, като с магическа пръчка.

18. Забавляваме се, че в спалнята не ще проникне чужд свят

Дори ако твоите очи са затворени и всички източници на светлина в стаята са изключени, светът все още има шанс да се изравнят ретината на окото и да наруши твоя крехък сън. Ако борбата с безсъние продължава вече дълго време, тогава е време да плащам и на добри светонепроницаемые завеси.

19. Опитайте се да добавите малко «бял шум»

Някои хора, помага да заспим, така нареченият «бял шум». Това може да се звук на вентилатора или дори радио смущения. Опитай се проведе подобен експеримент и ти. Една от объяснительных теориите е, че подобни звуци нашето подсъзнание ассоциирует с шум, с който са били подложени, е в утробата на майка си.

20. Опитай прогресивна мускулна релаксация

Вместо да броим овце, опитайте се овладее метод за прогресивна мускулна релаксация. Започнете с краката: напрягай и расслабляй мускулите и сухожилията, изцяло се концентрира върху усещането за напрежение и релаксация. След това се движат по-горе – прасците, бедрата, корема и т.н., докато не стигнеш до главата. Член не се напрягай, ние искаме да заспите, а не да се забавляват. Това упражнение успокоява ума и облекчава напрежението в мускулите, като оставя усещане за лекота и спокойствие.

21. Не принимай хапчета за сън

Точно като алкохол, хапчета за сън може да помогне на теб да заспите по-бързо, но тези неща определено намаляват качеството на твоя сън. Плюс и в двата случая могат да бъдат неприятни странични ефекти: или алкохолизъм, или диария. Играта явно не си струва труда, така че прибегай до такива методи само в най-краен случай, обаче, ако той дойде, тогава по-добре да отидете на лекар.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: