Най-20-минутна тренировка

Да кажем, ти просто трябва да се поддържа във форма. Ти отслабна, подкачался, и всичко имаш греда. Ето само проблем — няма време да се залюлее напълно, да, и те всички са доволни в твоята външност. Така че какво да направя, за да пазят себе си и своите мускули в добра форма? Като не заплыть и да се прикольным? Отговор: специална 20-минутна тренировка за мъже, за да се поддържат в добра форма. Се прави всичко това в спортното залата, е като допълнение към основната тренировка. Или за тонус, както вече казахме ти.

Като за начало имайте предвид, че броят на повторения на упражнение 3-4. Между повторения почивката не е желателно. А ето и между упражненията могат да бъдат: 2-3 минути.

1. Клекове с гири

Toplifehacker.com, 31.07.2013, yWMG2cSkoYFxWCX6ywYhHgv1EAT9xSzy

Започнете упражнения от рак на краката малко по-широк от раменете. Преса с дъмбели на сгънати ръце пред себе си, лактите по-горе. На издишване садишься с гири и едновременно ги разжимаешь.

Един подход — 15 пъти.

2. Скок назад с гира

Toplifehacker.com, 31.07.2013, AHUHH9oqkZV63v8E3ihbk3YR0tANv8FJ

Ами, знаеш, как да го направя, нали? Вземи първо гира е по-малка, за отработване на техниката. Направете 16 повторения.

3. Лицеви опори на всички видове

Toplifehacker.com, 31.07.2013, vS4Lt03WWbs706jhP020rMR6Pq0LQBGS

Повече за лицеви опори можеш да прочетете ето тук. Повтаряй до пръсване, колкото можеш.

4. Кабела

Toplifehacker.com, 31.07.2013, t1nuCqEDgGI012615RlSHNAHXFNHmYft

Повтори също трябва да е до отказ. Хват не е тесен, приятел! Независимо дали сурови.

5. Жаден за вертикален блок на гърдите

Краката се сложи колкото се може по-дълбоко. Тяни блок на себе си, така че тя да докосне гърдите, или той остава до нея съвсем малко. Подержи го в това положение и let go. Повтаряй колкото можеш, пич, до болки в мускулите. Не забравяй изкриви в гърба назад. Ако имаш ще започне да боли гърба или ти започнеш да изпитват остър дискомфорт, намаляване на теглото на товара, на едно ниво. В противен случай ще бъдеш като мен преди две седмици, когато в гърба ми нещо неочаквано стрельнуло и аз едва не падна от болка.

6. Завои с товар

Toplifehacker.com, 31.07.2013, 5HDFvsNBPaoUCDxt5amyOjBtKJsYNECZ

А упражнение вече на корема. Да, и не само. За да започнете forex запази равновесие, ако ти си все още не се е научил да го прави. Краката се държат на теглото с помощта на силата на корема, долната част на гърба и другото-другото. Краката са кръстосани, което само засилва ефекта от сложността на изпълнение на упражнение. И малко да се разтягат напред в полусогнутом състояние. Трудно, нали? А сега вземи товара. Това може да бъде тежък вдигане на тежести топката, гира или палачинка мряна. Задържане на пратка с две ръце, трябва да се върти от страна на страна, нагружая тези за косите мускули на корема. Въпреки своята откровена сложността на упражнението е люлка на почти всички мускули на пресата. На всеки два дни се опитайте да се увеличи количеството на път в подхода поне на 1.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: