Най-добрата плажна тренировка, която само може да си представите

За работа.ком.ua_3.08.2016_eFxpxmI2lvI9y

Живописните кадри бягат по плажа Карл Уэзерса и Seely Сталоун от «Роки-3» от една дузина години внуши желание поне веднъж в живота си да направи тренировка на плажа. Задължително на пясъчен, тъй като на камъчетата не са особено побегаешь. Добре дошъл, широка възрастна жена в Русия от край до край, има езеро, река и море с пясъчни плажове — излез от там и паси. Само пясъчен плаж драстично се различава от спортна зала, така и от всяка улична тренировка. Покритие особена, и проклет песъчинките изкачване там, където не трябва. Така не всички упражнения са еднакво добри. За щастие, има ефективна програма. Тя може да изглежда стиснат на упражнения, но въпреки това я интензивността прави чудеса. Ако всичко вършиш правилно — ще бъдеш не по-лошо от Италианския жребец.

Загряване

Ключов компонент на тази програма е активна почивка. Като завърши упражнения, отиде до почетен перекур, но мускулите работят.

След загряване под формата на 10-минутен джогинг на мокрому пясъка самия ръб на водата, отиде на сух пясък, да започнат да изпълняват упражнения. На всеки трябва да се харчат 20 секунди, при това опитвайки се максимално выложиться. После малко почивка в рамките на 40 секунди, бавно прошагай по пясъка, и психически се подготвят за следващия упражнения. Те се правят в строго установената последователност, по 5 пъти.

Упражнение 1: пробегись по 20 секунди по сухия пясък, толкова бързо, колкото можеш.

Упражнение 2: стар берпи, актуални по всяко време и за всеки спорт. Максимално выложись 20 секунди.

Toplifehacker.com_3.08.2016_UdiFlW1k0voIi

Упражнение 3: скок на всеки крак. 20 секунди — съвсем малък период от време, затова не трябва да се бавим выпадах. Избягвай възможно най-скоро смяна на крак.

Упражнение 4: скокове със завъртане. Упражнение, в истинския смисъл на думата. познато от детството. В момент на скок, максимално завъртане на корпуса на ляво, и на дясно.

Изглежда, че за тези до предписания», банални упражнения? А ти си ги песочке поделай, на неравни, вискозни повърхността, където баланс и разчита по различен начин работят, и всички въпроси ще изчезне от само себе си.

Основната програма

Toplifehacker.com_3.08.2016_t9g8zN5NXf4xx

Като изпълните първата задача, веднага пробегись по бреговата линия. 10 минути максимум, повече не е нужно. Като е топъл и готов за нови предизвикателства, премести се в сух пясък, и дали е готов да изпълни верига от упражнения в определена последователност цели два пъти, докато си почивате в минутни паузи. Всичко това, заедно с разминкой ще отнеме нито много, нито малко — 38 минути.

Част 1

Коремни преси, 60 секунди: Стани прав, краката на разстояние един от друг, коленете са леко свити, и почни да треперя в рамките на една минута, не се колебае да целува задните части пясък. Сгъване на коленете си по-силно, отколкото на 90 градуса не си струва. В идеалния случай, на подем в изправено положение трябва да се проведе ти за петата.

Лицеви опори, 30 секунди: Тук всичко е просто, трябва да е много бързо, за 30 секунди направи най-много лицеви опори. Най-важното — да се намери удобен багажник на пясъка, където има дюни.

Toplifehacker.com_3.08.2016_JxXrOSAsyE4I2

Выпрыгивание, 30 секунди: добре да заемеш позиция, като по време на коремни преси, и започнете выпрыгивать от седнало положение, чак до небесата, разстилане на ръцете, като тези, вдъхновени от младите дами от една глупава реклама. Поджимать крака като на Ivajla не си струва. — Добре, след тъчдауна колкото се може по-бързо скочи.

Косите на усукване, 30 секунди: ето тук пясъкът е много добър. Не се нуждаят от легла, постелки, килимчета, просто подгреб под себе си, направил удобно планка, и започна да прави гърчове. Всичко е както винаги — тянешься до согнутым корпус краката, при това се обръща след това наляво, след това надясно.

Част 2

Лицеви опори, 60 секунди: всичко е същото, само 30 секунди по-дълго. Ръцете сгибаем под ъгъл от 45 градуса.

Лицеви опори с памук, 30 секунди: всичко е същото, но сега, в момент, когато гърдите се отнася до пясъка. Рязко движение на ръцете отталкиваешься от пясъчен килим и по време на полет (без да вдигате крака от пясък, разбира се) да правиш памук ръце. И така подред, без да спира.

Серво обрат, 30 секунди: същото, че и в първата част.

Част 3

Toplifehacker.com_3.08.2016_kRTt822V7QTnV

Ходене втурване, 60 секунди: Изправи се прав с крака на разстояние от раменете, ръцете на бедрата си. Направи стъпка напред с десния крак, прехвърляне на тегло в предната част на петата. Согни двата крака в коленете, спадане на таза до пясъка. А по-нататък как да се включите по малко по различен алгоритъм. Ако по-рано краката не са се променили, а сега задната част на крака трябва да се понесе рязко движение напред. При това, колко трудно се опитате да запазите гърба си точно, и в никакъв случай не заваливается.

Лицеви опори, 30 секунди: все същото, както в предишната схема.

Ходене втурване, 30 секунди: същото което ти си правил минута по-рано, но само в по-кратки срокове.

Косите на усукване, 30 секунди: отново нищо ново.

Част 4

Спринт за 30 секунди: да избяга по сухия пясък, толкова бързо, колкото можеш.

Лицеви опори, 60 секунди

Спринт, 30 секунди

Косите на усукване, 30 секунди

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: