Най-добрата загряване на цялото тяло преди тренировка

Умните хора казват, че е по-добре лошо да тренират, отколкото зле отдъхне. И това е така. Глупави момчета, откриват за себе си фитнес, не удосуживаются загрейте себе си преди тренировка, за да не губите ценно време в задрачивание си бицухи. Веднага ще кажа, пич, ако не си разминаешься, ти си идиот. Тялото трябва да се подготви за тренировка, согнать млечна киселина, за да се подготвят мускулите за натоварване, за да разпръсне кръв. Това увеличава производителността и резултатите. Но най-важното е, че ти трябва да знаеш, е това, че добра тренировка намалява риска от наранявания. Разминаться качествено винаги и навсякъде ме научи на един случай преди няколко години, когато бях концентриран гънка на подсъдимата Скот. В последния флексия имам ръка изведнъж се е отклонил от траекторията, без да причиняват болка и принуждавайки няколко като се махне ръцете си от магазин. Имаше леко разтягане и лакът трябваше да превръзка, така че аз сега винаги правя тренировка.

Тази тренировка се препоръчва да се направи след стандартните движения и махов ръцете, краката и врата. И след динамично стрии и след тяга Нападател, например. След като направите тази тренировка на цялото тяло.

  • Ходенето с високи поднимание бедрата си в продължение на 30 секунди
  • Подскачащи Джак — 10 броя
  • 10 лицеви опори с близък постановкой ръце до тялото
  • 10 нападки на всеки крак
  • 10 бурпи

Просто и бързо.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: