По-добра тренировка за пиещите

Toplifehacker.com_28.10.2016_RQF8LHV1OFHzMКакто е известно, алкохолът хубаво допринася за развитието на рак. Но бъдете спокойни, последните изследвания са дали ясно да се разбере, че някои заплахи почти напълно заличава, ако се следват стандартните препоръки за физическа активност. Вярно е, че това не се отнася до твърдия алкохол. Така че не мислете, че побухав и побегав, ти си напълно спасаешь себе си. От вихъра това не минава, уви и ах.

Така че, има 4 стълба на спортната подготовка за пияница: упражненията за сърдечно-съдовата система, силови тренировки, гъвкавост и нейромоторные тренировка.

Не е задължително да убие: защо да умре от дехидратация, когато искаш да ти направят живота по-добре, въпреки наличието на излишната вода в организма? Достатъчно е да следваме тези прости правила:

— Трябва да се ангажират 150 минути седмично умерена интензивност, или 75 минути повишена интензивност;

— Силови тренировки — най-малко два пъти седмично;

— Различни разтягане и стягане — най-малко два пъти в седмицата;

— Извършване на упражнения, които оспорват сърце на баланс, координация и гъвкавост.

Огромен плюс на такъв техники като веднъж се състои в това, че при тебе ще остане напълно свободно време в «побухать с приятели», тъй като някои упражнения ви позволяват веднага да «убие два заека с един куршум». Например, интервални тренировка помага да се поддържа пулса на високо и не се губи време на бягане.

Понеделник и четвъртък: 30 минути сдържан кардио тренировка

Просто изберете вашия любим вид натоварване: ходене, каране на колело, гребане, бягане или изкачване по стълбите. Всичко, което трябва да направите, е да се натрупват 30 минути кардио в умерено темпо. Това означава, че вие трябва да работи усърдно, за да увеличите вашия сърдечен ритъм и честота на дишането, но при това ти трябва да бъде в състояние да води разговор.

Вторник и петък: 20 минути силови и на 10 минути стречинг

Toplifehacker.com_28.10.2016_16TT4nmzl2q24Този комплекс повишава сърдечната честота, замества кардио, а някои упражнения лесно могат да се считат за нейромоторными. Ти трябва да направите тези пет упражнения по 20 минути, като в 4 групи. След като направил всичко, тебе чака 10 минути на стрии. Всъщност, абсолютно не е важно какво, как и в какви пози ти ще извадя, — само ако ти се приближи към това отговорно.

Тези пет упражнения:

1. «Кънкьор». Нещо смътно напомня, бързеи с един крак на друг. Ако ти си виждал състезания конькобежцев, а след това помислете, че вече знаете как се изпълнява това упражнение.

Ти трябва да се върна на сгънати крака, така че единият му крак е била друга. Размерът трябва да застане на целия крак, а задната част на чорап. Нататък направи задния крак широка стъпка встрани, плавно прехвърляне на собствеността върху нея на тегло. В резултат на тази крак, което е напред, се поставя отзад. Всичко, което трябва от теб — не халтурить и прави упражнения с бързи темпове.

2. Клекове с гири. Всичко е ясно от заглавието. Вземи две тежки гири, сложи си ги на раменете си, и с права, тъй като щик, гръб, започнете да треперя. Веднага след като ти си се оказа в пълен приседе и започна да се изкачва, stick обременени снарядом ръцете си нагоре, само избягвай да, при това и те, и спин са прави. Упражняване е добре това, че много голяма тежест се дава не на крака, а мускулите на пресата.3. Планк с гири. На теб ти предстои една доста трудна задача — да вземе акцент в легнало положение, като се позовава на гири. Така-така, трябва да се вземат в ръце гира и на практика оставя се за директно върху тях. Пази се, не покатись! На крака, слава богу, цеплять нищо не трябва.

Всичко, което ти трябва — последователно се откъсне от пода, ръцете с гири, като ги свиват в лактите и малко извеждайки зад гърба си. Най-трудното нещо — да задържи баланса в състояние на ръка, това може да се доставят физически дискомфорт.

4. Забележки. Не бързайте да се хвърлят гири, те ще ти все още ще трябва.

Опусти ръцете с гири по протежение на торса и направи силен скок напред. Веднага след това, не бързайте да се върне в първоначалното си положение, а согни коленете, като по този начин таза, и успоредно с това согни качил на ръце в лактите. След като вече можете да се върнете в изходна позиция.5. Лицеви опори в страничната лента. Нещо подобно на летвата с гири, т.е. така трябва да бъде в друго положение лежи на гантелях. Но сега просто сгибанием ръка не ще — ще трябва да е задача е по-трудно.

Стои в лентата с инструменти, трябва да се огъват на лактите (т.е. да се направи елементарна отжимание), а след това да се обърнеш на една страна, протегна една от ръцете си. След това се върнете в изходна позиция и правим същото, но вече на друга страна. Забележка: и на ръка, на която ти опираешься при завъртане на една страна, трябва да е идеално права.

Сряда: кроссфит и йога

Сряда е най-трудният ден в плана за упражнения, но за тяхното изпълнение ви отнеме не повече от 20 минути. Половината ти отводишь на йога, а другата половина на класическата кроссфитовскую закъснението. Ако йога е в противоречие с твоя светоглед и моралните принципи или изобщо изглежда ти недостоен селянин, прибегнем до растяжке.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: