Как да тренирате, ако ти си студент?

Въпрос:

Уважаеми момчета от Toplifehacker.com! Искам да попитам при вас за съвет, той ми е много важно. Вие сте по-възрастен, ще имате повече спортен опит. Поради натоварения график и при мен не е време да се отдадете на себе си вече половин година. Така че редовните тренировки при мен са рядкост.

Мога ли да разделям тренировката на две части? Първата сутрин, часове, 7: дейности на турнике, лицеви опори на неравномерно барове, дърпа широк, тесен и обратен захват и, може би, натиснете. Втората — вечер, в часа, в 5 дом: лег geary от рамото, лицеви опори от пода, занимания с эспандером на бицепсите и предмишниците, упражнения за пресата. Има ли смисъл в такава тренировка? Или по-добре да се постараем да открадне време за цялостна?

Надявам се, правилно се поставя въпросът, и ще разберете какво исках да кажа.

P. S. аз съм студент, на 18 години, 73 кг, 180 виж

Отговор:

Много известни спортисти, сред които и стара Арни, смятат, че две тренировки на ден – страхотна идея. На някой може да изглежда, че това е много за един ден и може да доведе до претрениране, но това не е така. В действителност, две правилни тренировки на ден – това е не два, а един и половина тренировка. И двете тренировка силно се различават. Първо, като правило, по-кратък от втората по време, обикновено не повече от час. Тя не трябва да бъде много тежка, защото ти още цял ден да работят. За първа тренировка сутринта е желателно да изберете круговый експлозивна подход. Това, което сте избрали за нея работата с теглото е много добре. Предлагаме ви да направите първата сутрин кръгова тренировка, поради високата интензивност, отлични възможности да се събуди, нагулять апетита и отлична алтернатива на кардио. Приблизителна програма: тренировка, лицеви опори на пода, дърпа, лицеви опори на неравномерно барове, стягане на друг захват, натиснете. След това почивка за 1-2 минути. Между упражненията не останалата част, правиш всяка 10-15 повторения, веднага преминават обратно към следващото упражнение. Повторете това няколко обиколки. Много изтощително, но ефективно.

Втората тренировка трябва да бъде по-трудно и длительнее. Поне един час! Работа с съпротива – огромен плюс, ще расте. Увеличь брой подходи и пригляди други упражнения с гирей. Гиря – страхотен снаряд, използвай я мъдро. Смисъл от такива тренировки, разбира се, има. Важното е, че те са били РЕДОВНИ. В бъдеще ти препоръчваме все пак да отиде на кроссфит, секция или в една и съща люлеещ се стол, защото натоварването ще са вече недостатъчни.

Посъветвайте се с вашия въпрос издание Toplifehacker.com