Как да се засили твоите юмруци?

Юмручен бой — това е нещо, което обединява хора от цялата история на човечеството. Умения на бойното поле постоянно се усъвършенства в продължение на хилядолетия, но в основата винаги е една — здрави юмруци. Как да ги укрепи? Как работи удари? Най-лесният отговор е — иди в секция бокс. Но може и да се обучават у дома, въпреки че е най-добре всичко в комплект.

1. Началото

Започнете да отработите удари на нещо меко. Чудесен пример е водата. Набери пълен леген вода и хайде фигачить в нея с юмруци. От страна на изглеждате като пълен идиот, но това ще ти помогне да започнете своите тренировки правилно.

Toplifehacker.com, 5.07.2013, aslcaDnG8pe8SBINTrkSrhlkSD8k0Jbl

2. Преминете на по-твърди материали

Следващата точка в нашия списък въпрос пясък. Важното е, приятелю, да знаете, как да се победи. Ако ти не знаеш как правилно да победи, голям шанс да навредят не само пръстите, но и китките. Ние се придържаме към закона Wolff, немски учен и хирург, според който нашите кости, мускули и сухожилия постепенно да свикне и се засили, когато натоварването върху тях се увеличават. Бей директно на пясъка, а след пясък опитай малки камъчета или чакъл, като Брус Ли.

Toplifehacker.com, 5.07.2013, 6PTINbr4xa3Eb9N0UMXUFckWaH6X5tRW

3. Лицеви опори на кулаках

В действителност всички тези подготовка необходими са само в името на това. Отжиматься не е необходимо цялата повърхност на глезена, а само две стави. За да започнете, просто чакай на кулаках и само тогава почни да отжиматься. Ако в първото време ще бъде трудно, може да се използва за опорна точка на палци. От пода на залата переходи на мрамор, подова настилка от теракота или паркет. Направете толкова повторения, колкото можете, не прекалявайте.

Също така има много добра тактика за укрепване на кожата и костите в процеса на екстракция. Вземи няколко широки плочи, помажи ги внимателно с лепило и приклей до дъски добро количество ориз. Нека тази конструкция изсъхва някъде около час. Отжимался на нея, на първо време ще боли, но след това ти привыкнешь.

Toplifehacker.com, 5.07.2013, H8y9obq1vMclVTQGXSYV8O2s2CtFD54F

4. Отрабатывай удари с добра боксова круша

Но не правете това без заматывая китките и ръцете бинтове. Проводи всеки ден по 15 минути, като непрекъснато basting за боксова круша — това са укрепва твоите кости и ръцете. Завърши с удари на круша? Преминаваме към хардкор!

Toplifehacker.com, 5.07.2013, vHUdaBM2cypMwmNeHZsBmHLtMsHRHHwH

5. Удари по стената с индикатор

За начало наметь на лист хартия това място, което ти ще победиш. Прикрепя лист хартия на стената. Бей, на кратко разстояние за толкова дълго време, след като можеш.

Toplifehacker.com, 5.07.2013, eTz0O516Ni7QLoJjVdfEnd4qUoeQTXqI

6. Инструменти са твърде разпространени упражнения през ден, за да се даде възможност на костите и ставите се възстанови

Toplifehacker.com, 5.07.2013, Ic5N5pixlDoyrmGNt2sZ8Kg4Bs4MDfUs

7. Време за Брус Лий!!!

Сега можете да удрям по стената. По-скоро, за да не се удари в стената, а силно натискане върху него ръцете и ставите на пръстите. Ако имаш наблизо има шершавая стена, можете да търка с ръка директно на повърхността, за укрепване на костите и на кожата на ръката.

Toplifehacker.com, 5.07.2013, cdW25TlArxXxq297HShKkNg8wjuJsJsL