Задължителните упражнения за всеки селянин

Toplifehacker.com_29.01.2015_0WaqmHCqbVm3gВ съвременния свят луда заетост и липса на излишно време превърне в препъни-камък за много мъже. Нашето общество е създало нон-стоп култура, която оставя малко време за физически упражнения. За щастие, имаме една проста десятиминутная тренировка, която чудесно ще се впишат в графика на твоята сутрешната зареждане. Разбира се, тя не ще ти плочки на корема и банките в ръцете си, но ще помогне на тялото и на тялото да бъде в добра форма. Още повече, че е по-добре, отколкото нищо, и няма нужда от допълнително инвентара, само твоето тяло и сила на волята. Готов да започна? Хайде!

1. Разтягане на гръбначния стълб

Toplifehacker.com_28.01.2015_5OPjQ4jSqwfIp

Добра стречинг подобрява гъвкавостта, намалява риска от получаване на травми, облекчава натоварването от мускулите. Често ние забравяме как трябва да се простират след тренировка, което намалява и нашите показатели и самочувствие след това. Това упражнение помага за поддържане на гъвкавост на гърба.

Стани прав и обхвати главата си с ръце. Бързо согнись и докосвайте с лакти на коленете си. Стани и инструменти са твърде разпространени 12 пъти.

2. Дълбоки клекове

Дълбоки клекове дават натоварването на квадрицепсы, бедрата и задните части. Тук всичко е като на училищната зареждане: краката – на ширината на раменете, ръцете – на колана, и приседай, докато в очите ни не потемнеет.

3. Повдигане на краката

Toplifehacker.com_28.01.2015_Rp3ikRLIXcjPl

Това упражнение е предназначена за развитието на прасците. Изправете се, краката – малко вече е на ширината на раменете. Поднимайся на чорапи и опускайся надолу. Да се направят упражнения, да се сложи чорапи на краката си за книга или какъвто и да е друга от височината. Повтаряй преди появата на видими признаци на умора.

4. Лицеви опори

Опусти ръце на земята на ширината на раменете. По-нататък… Ами, а по-нататък обикновени класически лицеви опори. Ние какво, ти за това казвам? Така вече говорихме: прочетете и освежаване на паметта си, можеш тук.

5. Лицеви опори седнал

За работа.ком.ua_28.01.2015_URQKbfhYmXEiZ

Седни на пода. Издигне и поставете напълно крайник на столове, шкафчета и легла. Почни да се вдигне или спусне тялото си с помощта на ръцете. Не си струва да съжалявам за себе си, и ако смятате, че е ужасно уморен, инструменти са твърде разпространени още пет пъти и приступай към следващата упражнения.

6. Повдигане на краката

Крайно време да се включи в корема. Не ставане от пода, след като на предишното упражнение, сложи си ръцете зад себе си и удобно за тях обопрись. Stick краката си, и нека те да бъдат колкото се може по-близо един до друг. Сега турят ги нагоре, докато тялото ти не приеме V-образна форма. Опусти краката и повтаряй до сините в лицето.

7. Под наем

Toplifehacker.com_28.01.2015_aSYK7M1jYz5Rv

Продължаваме да тренираме прес. Добрата стара «велосипед» поддържаме широк диапазон на всички мускули на твоя корема. Приляг на пода, но не вздумай почивка! Натиснете долната част на гърба към пода, ръцете зад главата, издигне коленете под ъгъл от 45 градуса и почни да «върти педалите». Избягвай левия лакът да докосне дясното си коляно, после десния лакът лявото.

Всички тези седем упражнения трябва да се изпълнява интензивно и с минимален интервал на почивка между тях. Но все пак е по-добре запишись в тренажерку за попълване на редиците на сезонни «подснежников», които отжирались през цялата зима, а сега наверстывают изравнят.