Кът тренировка за един зает човек

За работа.ком.ua_15.11.2013_nygtWPlRmlA8K

Да речем, че ти си много зает човек. Работиш почти денонощно, имаш трудности и достатъчно време, за да види любимата си жена и има храна, и тогава ти започваш да разбираш, че ти отдавна е време да спортувате, за да загубят няколко килограма и да отидете на фитнес. За себе си, така или иначе трябва да внимавате, пич, аз не искам вас да бъде този човек, който отделя толкова много внимание на външния си вид, колкото отделят за себе си помешана на външния си вид момиче. Следи за себе си трябва, тъй като този акт на любов към себе си любим. Но време имаш на практика няма, освен часика по време на обедната почивка. Защо не се използва това време, в края на краищата, може би, че остава след ядене на храна? Следвай тази малка тренировка, с продължителност до 20 минути всеки обедната почивка и ще имаш време да се яде, да се отпуснете и да тренирате. Разбира се, тя не ти помогне да се изпомпва в тялото зара и прожилках, но да се поддържа във форма и да се чувстват напълно подмладени.

Кардиотренировки за един зает човек

Имаш подходяща за продължително ходене обувки? Надевай си на работа. Надявам се, че теб не те боли се придържат към външния вид на обувки, селянин? След работа да излезеш по-рано от обществения транспорт и си отиде половин час на път за вкъщи пеша. Ако ти си предпочитаешь се вози у дома в собствената си кола, малко пройдись от областта преди да влезем у дома. Ето това е добро кардио, пич, първите няколко пъти, пълна туфта, а след това неочаквано втянешься! В допълнение към тези тренировки винаги поднимайся по стълбите, игнорирайки асансьор.

Екскурзия пеша в продължение на 30 минути пет дни в седмицата — перфектно кардио за изгаряне на излишните жирка в организма. В бъдеще препоръчвам ти да повиши сложността на тренировки и да ходи пеша до вкъщи в продължение на 40 минути, а в бъдеще — часа.

Горната част на тялото

Защото ние сега разбрахме с кардио натоварвания, спомнете за горната част на тялото. Расчисти съответното място на пода на офиса, така че да е сравнително чист. Направи колкото можеш по-добри и качествени лицеви опори. Също така силно препоръчваме ти, отжиматься вечер точно преди туризъм в банята. В първите няколко пъти, ти със сигурност ще бъдеш забравяме и вкара за лицеви опори, но ако сложите напомняне, ти със сигурност ще втянешься. Освен обичайните лицеви опори, съветвам ви да научите още малко, за да се изработи по-пълен с другите мускулни групи. В тази статия ще намерите всички възможни видове лицеви опори, това далеч не са всички видове лицеви опори, които са били създадени от човечеството, но все пак това ще бъде достатъчно, за да е хубаво изпомпване на себе си. Лицеви опори — това е алфа и омега за всяка тренировка. Това универсално упражнение, с помощта на които при правилното умения може да остане във форма и без фитнес, въпреки че последният ще бъде все пак не е излишно.

Когато ти си само започват активно да се обучават по време на заведения за хранене почивки, предлагам ти да не променям. Започнете активно отжиматься три дни в седмицата: понеделник, сряда и петък. Тогава, когато вашите мускули стават по-силни, преминете на лицеви опори всеки ден. За начало да вземем детско брой подходи и повторения: три серии по 10 повторения. По-нататък броя на повторенията ще се увеличи поне на три седмично. Или една на всеки три дни.

Но лицеви опори — това далеч не са всички упражнения, които трябва да направя. Опитайте се освен стандартните лицеви опори, лицеви опори тесен захват, широк захват и няколко лицеви опори от тази статия. Някои от тях, разбира се, абсолютно хардкор вариант, но с времето ти можеш да направят и техния.

Долната част на тялото

Тук ние, естествено, се обърне внимание на приседаниям. Предлагам ти да се редуват различни вида им всеки ден. Един ден — дълбоки правилните клекове, виж да бедрата са успоредни на пода. Друг ден — клекове на пръсти. На третия ден — скоростни клякам на време. Може дори някой да поиска засичане на време. На следващия ден, като може да се опитате да клякам с крака, разположени под ъгъл един към друг.

Следващото нещо е добро упражнение за долната част на тялото — lunges. Направете 10 повторения на всеки крак. Завършването на тренировка на долната част на тялото може да възхода на цыпочки, за да се укрепи и да се облекчи напрежението с прасци.

НЕ забравяй за тренировка, иначе главата, вращай ръце, корпус (въпреки, че това изглежда смешно), тянись и разминай затекшие членовете на тялото. Ето така че просто можете да тренирате много зает човек. Ако имаш малко обедната почивка, същото можете да направите и у дома преди лягане.