Как да се измъкнем) от трудна ситуация

Toplifehacker.com_21.11.2013_SrCEzy2JgR1Od

Наскоро гледах баскетбол, един от мачовете Евролиги, в които «Локомотив-манчестър сити» играе срещу испанския «Басконии». В края на четвъртия период от време изглеждаше, че нашите губят, защото разликата е две точки, а до края на мача оставаха броени секунди. Но не и тук-това е: баскетболист на «Локомотив» отлично забросил в количката трехочковый, и испанците продули на една точка. Ето какво значи да не се бърка в трудна ситуация!

Това, което отличава стръмен пич от обикновения средностатистически, така че това е неговата способност да издържат на оказываемому върху него натиск. Вместо да се счупят под тежестта на стреса, такива хора стават по-силни. Те правят стъпка напред и да спасят ситуацията, те придават увереност на другите, да постигат своите цели и да служи за пример за всички.

Само малцина се пада съдбата да се държат за себе си войски и така да вкара решаващ топката, но въпреки това способността да се огъват под натиска на все пак за никого не ще бъде излишно. Обикновено тя ще е необходимо, когато на карта е заложено много, когато успех общия случай зависи само от теб, когато ти трябва да е последен, решителен скок напред. Взмоешь ти си в рая или провалишься в бездната?

Когато ти си ходил на училище, домашка не означаваше нищо в сравнение с контролни. Публикувано от зле — извика всичките си домашни работи, ти се провали. Когато става дума за повишаване, как мислиш, за какво основно ще се помни с шефа? За тези ежедневни ситуации, когато те може би разчитат, или за спешни случаи, когато ти падне?

Много хора смятат, че способността да не се отказвайте и не проваливаться — това е такъв талант, който или има, или го няма. Или това поведение в сложни условия се дължи само на късмет и успех. В действителност обаче малко работа и дисциплина — и ти можеш да станат по този начин един човек, който се спасява от неприятностите.

За да не се счупят под налягане, може да се използват различни техники, които зависят от твоята цели и качества, необходими за нейното постигане. В повечето случаи ситуацията може да се разделят на две групи: в зависимост от компютъра или от процесуално памет. Днес ние се фокусираме върху първата група.

Какво е работната памет?

Когато вършиш работа, които изискват логика на възприятие или обучение, използваш работната памет. Тя ви позволява да държите в главата си необходимата информация, едновременно като нещо зает.

Работна памет може да се наложи ти в стресова ситуация. Например, ти можеш нещо да обясни на клиента за работа, за решаване на проблема, и другото държи в главата си реч, подготвена за друг клиент, с когото ти си встретишься след един час. Можеш да държи в главата маса аргументи и контраргументов, подготвяйки се за планирането среща по време на работа. Ти можеш да говоря с един човек и едновременно с това се опита да си спомни името му. Или когато сдаешь изпит казвате: ти говориш и едновременно се опиташ да си спомня нищо друго.

Защо ние проваливаемся в ситуации, когато трябва да се прилагат работната памет?

По принцип, работната памет може да се подобри, но когато тя се нуждае от теб в този конкретен момент, да се направи вече нищо не може. Когато ние започнем да се притеснявате, нашия вътрешен монолог изпада в паника и напълно изчерпва нашият ресурс на работната памет. Вместо да я използват в името на добра кауза, вие губите си необдуманно на като не успя за хвърляне тук и там. Това е като с електронни уреди: когато енергията на нула, те започват да пикать и мига, предупреждават те за това, вместо да се по всякакъв начин да я спаси.

Как да използвате работната памет с ума

Сбавь скорост и се опита да видите перспективата. Когато се намирате под налягане, вашата естествена реакция — да се взривят, макар веднага. Това обаче може да се избегне. Изследванията показват, че когато човек се сблъсква с проблеми, решаването на които изисква използването на работната памет, намаляване на скоростта и липсата на бързане помагат най-добре. Замедлись, отстранись от проблема, и това ще ти помогне да намалите нивото на стреса и възбудата.

Веднъж преподавател в университета ми каза: «Утре хората ще забравят какво си написал за нещо, което на първо място, но още дълго ще се помни най-добър текст». За какво показва? За това, че не трябва да бързаме, а скоростта — далеч не е основният параметър, по който се оценява качеството на работата.

Ако ви предстои важно нещо, първо бавно обдумай, как ти ще го изпълни. Неочаквана проблем по време на работа? На пет минути отложи всичко настрана и се опитайте да премина от нея. Решение ще дойде като че ли от само себе си.

Медитацията. Само не смейся: изследвания показват, че медитирующие редовно е много по-лесно прекъсва над разсейващи мисли и емоции, отколкото да не ги медитирующие приятели. Тази способност е незаменима в състояние на стрес, за да почистите вашата работна памет и успокояване на теб. Тя помага да се концентрира върху задачата.

Приготви до такива моменти, след като прекарва на ден поне за 20 минути на медитация. Просто седнете и наблюдавайте дишането си: вдишвате през носа и выдыхай през устата. Може изобщо да се преструвам, че практикуваш дзен, и седи просто така, без да се прави абсолютно нищо и съвсем не мисли за нищо. Много полезно, горещо ви препоръчваме.

Вздремни. Така че ти си перезагрузишь своята работна памет. Ако има време, вздремни някакви си 20 минути и се върна към решаването на проблема. Така ти се за 40 минути сумеешь да направи повече, отколкото ако не вздремнешь и проработаешь цял час.

Запиши всичко, което ви вълнува. Така че ти си выместишь на хартия всичките си вълнения и освободишь работната памет, която е полезна за теб, за решаване на проблеми. Вземи писалка и лист хартия и подробно распиши своите преживявания. Ето — и те са изчезнали!

Записывай всички. Запомни: работна памет — ограничен ресурс. Да помислим спокойно и ясно и да не забравяме, решаване на проблем, записывай всичко, което ти идва в главата. Не мислете, че работната памет може да побере в себе си всичко. Забэкапь всичко важно на хартия.