Фиксиране на ангажимент и да подобрят своите тренировки

Обучението си, както и мотивация, за всеки човек индивидуално. Някой отговаря на едно, а на някой същото не само не отговаря, но и ужасно досадно. Но има и общи съвети за всяка тренировка или за тези, които искат да станат по трънлив пътя на здравословния начин на живот. Тези съвети имат смисъл за всеки пич, независимо от това, с което се занимава. Това са общи съвети за тези, които не се счупи в първите месеци на тренировки и за тези, които чувства, че му е страшно скучно да посещават фитнес.

1. Ясно на всички распиши

Това се отнася, както за начинаещи, така и професионалисти. Когато имаш ясен график, става по-лесно да го спазват. Составь програма, направете тампон за тренировки и отбележи три дни в седмицата (или колкото искаш) за посещение на фитнес зала. Ако ти си соблюдаешь посещения два пъти на ден, ясно опишете, какво точно ще правиш на всяка тренировка. Но не трябва да правя така: в сряда аз ще отида два пъти на ден, а в петък може да бъде. Във всичко важно точност и умение да контролира себе си, и за това трябва да разбере най-суровата навик. График ще ти помогне.

2. Складове програма за тренировка

Без добър план за тренировъчен процес посещение на фитнес може бързо да се превърне в загуба на време. Малко от това, което имаш, не може да бъде напредък, така че дори и да забравиш да направите някое упражнение. Няма нищо по-лошо стоят шатающихся залата чуваков, които се опитват един треньор, а след това друга. В действителност, те наистина са «опитват», защото ясна цел, те нямат. Ако нямате опит в изграждането на програма за тренировки, ще се обърнеш към треньора. Като цяло, почти всички зали е услуга за създаване на програми за тренировка. Не путай това с наемането на треньор, това са две различни неща. Не забравяй, че един треньор не трябва да ти пиша в бележника упражнения, той трябва да се контролира тяхното изпълнение и всички ти покажа. Наметь цели на обучението (изграждане на мускули, «затягане» на определени групи от мускули, подобряване на резултатите). Виж у нас или google различни програми. Опитайте ги и примени в себе си. Когато тренировки има цел, ние сме способни по-добре да се контролира, но най-важното е, че пред нас има ясна картина за това, което искаме. И под ясна картина аз не разбирам «Искам огромни «кутии» и да юници даде».

3. Ясно следвайте график

Навик не се развива веднага. Първо ти трябва няколко пъти да рита себе си, че поне нещо да направи. Първите месеци във фитнеса след дълго прекъсване често приличат на истински ад. Ако искаш да се постигнат резултати, а не тълпата на едно място, трябва да правите упражнения в определена последователност в определен ден от седмицата, с оглед на период на почивка за възстановяване. Един от методите за изграждане на най-обикновена тренировка: загрявка, разминочное кардио (ако е необходимо), започва агресивна с тежки физически упражнения (становая или от лег), преминават обратно на свободни тежести, а след това оборудване, а след това изолирани упражнения. В статия за лъжи в света на фитнес, аз съм като освен неправилно мрежа тренировки, които само съсипват напредък, си струва един поглед към нея, за да разбере как не трябва да правите.

4. Отслеживай успехи

Винаги трябва да знаете, върви ли напред, да стои на място или, напротив, някъде при вас всичко е лошо. За тази цел трябва да имат специална книга, където ти си със собствената си ръка педантично ще празнуват брой подходи и повторения във всеки подход, за да се разбере има ли някакъв напредък. Отмечай и увеличаване на теглото и преход с машини Смит на свободни тежести. Всички замечай по-къси. На първо време, да се води дневник на тренировките е много скучно, особено, ако ти си същия лентяй, като теб. Но когато имаш напредък, може да буквално фапать на циферки, съзнавайки своята охренительность.

5. Обращайся за помощ

Не рискувайте да получите наранявания. Най-хреновая идея, която може да се измисли, спонтанни и без подготовка висят на лешояд тегло, което ти си абсолютно не е в състояние да вдигне и буквално да останат под мряна. Такова изкушение възниква при някои другари, когато те виждат тийнейджъри и други чуваков, които могат да се похвалят, че са много по-силни от нашите герои. Домашни любимци желание да се конкурират и да доминират ни кара да се държат като задници, а не да иска помощ и да късат кабели на неподъемном тегло. Не забравяйте за това, че е долбанное тежко желязо, което може да те убие. Не стесняйся да поиска помощ, не бъди дебилом. Питай те застрахова и да помогне да негативно повторение.

Говори с треньора. Ако този пич е нормално, той и така ще отговори на твоите въпроси безплатно. Само хреновые треньор ще отговори на два-три въпроса за седло. При добри треньори клиенти на опашка се редят на опашка, а пари винаги има. Не забравяй, че един нормален треньор няма да мине покрай пич, който прави упражнението с лоша техника.

6. Не забравяй за загряване

Как да не е скучно е загрявката, с течение на времето, за нея да свикна. Добре размятое тяло е горещо, податливое и е готов за битка. Загряване ни кара да се презареждат на хормони на радостта. Това доста помага ауторегуляция, ако с две думи, самохипноза. Може да убеди себе си, че по време на загряване и последващо тренировка се чувстваш топлината по цялото тяло.

Не забравяй за растяжке, тя също доставя приятни усещания, согласись.

7. Винаги помни за съвършенство техника

Ако ти не можеш да правиш упражнения с нормална техника, не струва повишаване на теглото. Трябва да се оправи с техниката и едва след това да се направи нещо. Неправилна техника ще съсипе теб, пич. На нас ни изглежда, че ние никога не се реализира себе си травми и суставом, ние се надяваме на по дяволите руски «може би». Но по-добре е двадесет пъти по-безопасно, отколкото после да ходи на ортопед и да присъстват на физиопроцедуры.

В добра техника има един чудесен мотивирующий плюс. Пич, който прави упражнението правилно, изглежда красиво. Не, това не те прави теб в Брад Пит, просто изглеждаш като истински атлет, а твоите движения точни, хармонични и изпълнени с правилната кураж.

8. Тренирай приятел с приятел

Дълго да се разхождате с някого, е непоносимо. Другарю изисква внимание, трябва да се застрахова и с него трябва да се говори. Но имаш ли има някой, който подстрахует и този, който ще споделят болката ти.

Тренировка сам със себе си ще ви помогне да се концентрира върху процеса, да останат в мислите си и едновременно да се отдадете на полезна работа. Разбира се, допълнителна мотивация в лицето на другаря ти губиш, но имаш време за себе си.