Как да не скучаят в своите тренировки

Toplifehacker.com_17.12.2014_Rse1shkNamYwiТи си събрал цялата си воля в юмрук и потопал в залата, тук е само скука покри надолу с главата вече по време монотонен загряване. Много хора хвърлят занимания дори не от мързел или липса на мотивация – просто им става скучно да изпълняват едни и същи едни и същи упражнения. Но има много прости неща, с помощта на които можеш да се предотврати подобна ситуация. Днес ние ще ви кажем, че за това е необходимо.

1. Найми личен треньор

Ако ти си постоянно ходене в тренажерку, постоянно да изтеглите от интернет, все нови комплекси от упражнения, а напредък не е имало, така и няма, тогава е време да се замисля за услугите на персонален треньор. Този специално обучен човек може да те научи на нови упражнения или проверка на техника отдавна ти известни, проследяване на вашият напредък. Работа с треньор ще те гарантиран резултат, разбира се, ако е добър треньор, и чувство на увереност в салона.

2. Съвместните тренировки

Упади на опашката си към своя приятел-качку или составь компания същия дрищу, като теб, и напред – за да се подготвят за летния плажен сезон предварително! А не, както обикновено, за три дни до началото на юни. Разделете степента на отговорност на двама и не позволявайте на взаимно се оправдания да се плашим от силови занимания в този храм на тестостерон и мускули.

3. Поставят реалистични цели

Изключително важно е да се мотивират за постигане на реални цели. Ясно е, че съвършенството няма граници и рамки само в главата ти, но ако ти си след месец в рока бросишь тренировка по силата на това, че не виждаш напредък и все още не реколтата от гърдите на сто квадратни метра, това нещо тук съвсем не е в залата, треньор или на самите упражнения. Това е чиста вода демотивация. Затова запиши всички свои цели и планове за текущия месец, които наистина да постигнем този план и действай по план.

4. Отслеживай своите успехи

След като е поставил за цел, наблюдавайте своя напредък, в противен случай ти едва ли ще намериш. Един от начините да снимки от тялото си. Това мотивирующий метод не слизат от избрания път, особено когато ти ясно ще видиш каква невероятна жиробасиной е само на няколко месеца.

5. Изучай нови упражнения

Важно е да се тренировки са разнообразни и интересни. Осваивай на нови технологии всеки месец, не забравяйки при това да се консултирате с треньор.

6. Внеси разнообразие в обичайната тренировка

I упражнение, броят на повторения, темпо или на периоди за почивка между заходами. Не се страхувайте да опитате ново обзавеждане: geary, метболы, швейцарски топки, TRX, гумени линия – всичко това разбавит рутина и ще държи в добра форма.

7. Слушай музика по време на тренировка

Струва ли си да се говори, че заигравшая в залата на силата на песента на Survivor Eye of the Tiger», добавя 30 точки за мощ и 99 stamina? Чудесен тренировъчен плейлиста е в състояние да вдъхнови ви да работи с пълна скорост, выкладываясь по-пълна. Избягвай колкото се може по-често актуализиране на тази музика и тя да не ти успя да роди и ти не си отегчен, изпълнение на кардио.

8. Вслушвай тялото

Ако при теб е адски ден, но въпреки това, ти намери сили за фитнес зала, може би, твоето тяло ще бъде прекалено е чувствителен на интензивна силова тренировка. Вслушвай тялото си. Прави растяжкой, направи акцент върху кардио. Правете това, което е правилно за твоето тяло.

9. Се откажат от себе си предизвикателство

Избягвай държи сметка за резултатите след всяка тренировка и да опитате в мярката на своите сили и възможности, поне малко, но и да повиши летвата отново и отново. Не превышай 80%-та на нивото на собствената си товар, в противен случай можете да се нараните.

10. Тренирай тогава, когато имаш най-много енергия

Ако искате да запазите своите тренировки с интересни и свежи, има смисъл да се обучават по това време на деня, когато имате най-много енергия. Ако ти си тренируешься късно вечер, след дълъг работен ден в офиса, ще имаш много изкушения, за да вкара в това дело. Не е важно коя си «бухал», този свят принадлежи и ще бъде собственост на «жаворонкам», така че пытайся се преквалифицират себе си и перекраивают ежедневието си в името на постигането на заветната цел.

11. Един ден почивка от минимум

Поне веднъж в седмицата трябва да се почива от режима на хардкор физически тренировки. Почивай, балуй натруженные мускулите, топла вана и смело предавайся ничегонеделания, ако ти си го заслужи.

12. Последователност

Строго пръчка правила, тренировъчен цикъл, посещай фитнес залата поне три пъти седмично, за да видите резултата.

13. Не поддавайся излишни емоционалности

Ако нещо не се получава, вземете го като предизвикателство и да се справи с това усложнение е по-мъжко. Рассматривай своите постижения фитнес като проектна работа и дали е готов за това, че ви чака дълъг и труден за работа.

14. Рассматривай дългосрочна перспектива

И да постигнем желания успех до лятото, не забрасывает тренировка, в края на краищата, те ще ви помогне да остане в здравословна форма и в по-зряла възраст.

15. Правете пауза

Вместо да гледаме на това, което ти не успя да постигне по време на тренировка, сосредоточься върху това, което ти си постигнал. Не сравнивай себе си с други хора, сравнивай себе си в миналото и настоящето. Ти си най-главният съдия, критик и ориентир.