Подготовка за плажен сезон за кратък период

Toplifehacker.com_10.06.2014_dveQhFjPKcUDyТи се чувстваш готов да свали тениската при непознати хора? Не нагулял жирок през зимата? Вярваме, но далеч не на всички: обикновено, за повечето това е само мечта, но в действителност те светят на плажа бял пузом.

Мазнини може да единственият начин — създаване на дефицит на калории в продължение на седмици и месеци — въпреки това, излишната вода може да се изведат от организма по-бързо, безопасно и лесно. Може би това, което просто не е достатъчно. Ние сме намерили за вас на десет начина бързо да се подготвят за плажен сезон!

1. Доведи в сауната

На средностатистическия човек за 15-20-минутен сеанс седалки в сауната губи около половин литър вода. Разбира се, това е много временна загуба на тегло и липса на течност трябва да се компенсира, чрез пиене на много вода. Но ако ти трябва много бързо да отслабнете, може и да работят в сауната: — това е един ефективен начин. Попитайте всеки спортист, който е нужно да отслабнете за конкурси! Какво трябва да запомните:

  • 15-20 минути — на горната граница на почти за всяка сауни.
  • Ако ти си болеешь, имате високо кръвно налягане или сърдечни проблеми, сауна не е за теб.
  • Да се пие алкохол в сауната опасно: той повишава налягането, се обезводни организма дори по-силно и пречи да отслабнете, съдържащи се в него празни калории.

2. По-малко въглехидрати и рециклирани захар

Паста, ориз и картофи — всички ги обединява едно нещо: те съдържат въглехидрати оказват влияние върху производството на инсулин. Основната функция на този хормон е да се говори на тялото, когато трябва да запасать потребляемую с храната енергия като мазнини. И обратното, колкото по-малко инсулин в кръвта, толкова повече мазнини, тялото се превръща в енергия. Ако вашата цел е да отслабнете бързо, трябва да намали нивото на инсулин, и бъбреците започват извежда от организма вода. Сведи количество на консумираните въглехидрати до минимум, и след седмица-две значително похудеешь.

3. Замени сол подправки

Човек консумира средно 3,4 мг сол на ден, докато здравословно се смята за норма в 2,3 мг. Ако искате да се отървете от излишната вода, трябва да има по-малко сол. Тази малка жертва, за да направи значителен ефект. Експерти са изчислили, че намаляване приема на сол до 1-1,5 мг извежда от организма за 2-2,5 чаши на излишната вода на ден.

  • Преработен и консервирани храна съдържа много сол. Пръчка диета от естествени продукти, spicing черен пипер, лимон и чесън вместо сол.
  • Ако можеш, избягвай обеди и вечери в ресторанта: има сол лежеше в неговата цялост.

4. Яж диуретици продукти

Диуретици може да се закупи във всяка аптека, но има и естествени източници на диуретици, които ще ви помогне да отслабнете. Сред тях има кафе, лимони, другкколі, цвекло, лук, краставици, чесън, ананас, аспержи и магданоз. Богата на калий храна също ще ви помогне да се отървете от излишната вода, много калций се съдържа в картофите, доматите, банани, киви и сливах. Поръчки на пазара седмичен състав и миналогодишните топене ще ти време вече следващия понеделник!

5. Яжте повече фибри

Ние ядем много сол и малко фибри. Експерти смятат, че оптималната доза е 25-30 грама на ден, но повечето възрастни консумират само половината от тази норма. Фибри помага за смилане на храната и предотвратяват отлагането на излишната течност. Много продукти, притежаващи диуретични свойства, е едновременно отличен източник на фибри. Може да се каже, че зеленчуци и плодове — това е панацея от излишните килограми! Диета с високо съдържание на фибри помага да губят до 2.5 кг на седмица.

  • По-често яжте зърнени храни. Нека те да променят макарони и картофи в длъжност на твоя любим гарнитура.
  • Твоята храносмилателна система, трябва да се свикне с тази промяна — вырабатывай постепенно.

6. Откажись от алкохол

Нека ти пиеш много умерено — няколко чаши вино или няколко бири за една вечер — но по тяхна вина, утре сутринта ще ти тежи на килограм повече. Всичко това, защото алкохолът кара течността да се натрупват в организма. Алкохол — това са допълнителни калории и натрупване на излишна вода, а още и необходимостта от закуски. В крайна сметка, някои минуси.

  • Най-добрият начин е да избягвате употребата на алкохол като цяло.
  • Ако първият начин е неприемливо, между хранения, алкохол выпивай чаша минерална вода или ябълков сок — това ще навреди.

7. Яжте храни, богати на кумаринами

Много източници говорят за тези вещества, както за физически контролери на течности в организма. Те работят за сметка на извънклетъчната протеин, което позволява по-бързо реабсорбировать течност. Канелата е отличен източник на кумаринов, но с него трябва да се внимава: в големи дози канела вреди на черния дроб.

  • Ограничете консумацията на кумарин до здравословно ниво.
  • Посыпай канела, чай и кафе. Лайката също съдържа кумарин — добавляй го чай.

8. Пий повече вода

Това звучи парадоксално, но твоето тяло задържа вода, защото ти си малко приемаш. Ако в организма постъпва малко вода, от него не се измива всички отпадъци. Пей повече — и клетките няма да бъдат обезвоженными, ти си выдышишь, выпотеешь и да напусне тоалетната цялата излишната вода. Освен това, оптимален прием на вода ще доведе в ред обмяната на веществата.

  • Ако ще пие половин литър вода за път, това не ще ти донесе полза. Голям обем вода, не разполагат с време да попие в тялото за кратък период от време и просто да работи. По-добре бавно прихлебывай вода през целия ден.
  • Ако не ти харесва, че водата невкусная, добавляй в нея лимон, лайм, джинджифил или краставица.
  • Пие най-добре преди хранене: тъй като ти си по-бързо наешься и не хранят излишни.

9. Пийте зелен чай

Кофеинът е диуретик и помага в кратък период от време да се отървете от излишната вода, но в по-големи дози води до дехидратация. Диуретичен ефект на кофеина е най-добре се проявява в зеления чай също така е богат на антиоксиданти. Изследванията показват, че зеленият чай се бори с инфекциите и рака и не дава на тялото запасать излишните мазнини. Освен това, беше установено, че эпиганнокатехил галат, който се съдържа в зеления чай, стимулира жиросжигающие гени и ускорява процеса на загуба на тегло на 77 процента.

10. Высыпайся

Най-лесният от всички методи. За това, което не трябва да правите нищо — само да затвори очи и да си легне. Мелатонин, който е отговорен за регуляцию на течности в организма се синтезира само в тъмното. Освен това, едно скорошно проучване установи връзка между по-здравословно хранене и нива на светлината в спалните на участниците.

  • Постави си за цел да спи по половин час повече от обичайното.
  • Се постарайте максимално помрачи спалнята или дори да закупите на маска за сън.