Мирът на сушене за рельефного на тялото

Ние вече отговориха на въпроса как е правилно да изсъхне на тялото, където ти си научил за общите принципи на сушене. Днес ще разгледаме по-подробно точно диета, която ще ви помогне да постигнете желания резултат.

Какво е за сушене и необходимо ли е тя за теб? За началото на сушене – това е комбинация от курса тренировки и правилно съставена диета, основната цел на която е намаляване на подкожната мастна тъкан със запазване на набранной по-рано на мускулна маса. Ако ти трябва согнать излишните мазнини и да запазите релеф, а след това на сушене за теб.

Основни правила на диетата:

1.

Колкото повече ти мастна тъкан, толкова по-често ще трябва да се ядат протеини. Бавно и постепенно намаляват количеството консумирани въглехидрати. Намаляването на консумацията на въглехидрати компенсируй увеличение на протеина в диетата ти.

2.

Поради големия брой на наситени киселини в рибата, пиле и морепродухтах ти не получаваш нужното полза от протеин, който се съдържа в тези продукти. Така че прием на протеини в твоето тяло ще си купите или соев протеин.

3.

В дни физически натоварвания яжте въглехидрати под формата на плодове и зеленчуци. Общото правило за въглехидратите: избягвай да се консумират бавни въглехидрати. Бавни въглехидрати се съдържат в кашах, продукти от пълнозърнесто брашно и ръж, зеленчуците, ядките и несладких плодове.

4.

Питайся често и на малки порции. Принимай храна 4-5 пъти на ден. Да Не се яде 2 часа преди тренировка и 1,5 часа след тренировка. 3 часа преди сън да се спре използването на въглехидрати. Преди лягане да пиете протеинов шейк с вода.

5.

Преминаване от конвенционално захранване за сушене трябва да става постепенно. Бърз запад може да ти попречи да се държа на диета и ти така и не видиш желаните резултати. Приблизителната продължителност на такава диета 3-5 седмици. Зависи от твоята първоначалното тегло и вашите очаквания от тази диета.

6.

Откажись от алкохол. Запасись витаминен комплекс и минерали, техните вие трябва да се консумира в продължение на цялата диета и след излизането от нея.

Препоръчани продукти по време на сушене:

Постно месо, немазна птици, яйца, риба, зеленчуци, плодове, нискомаслено мляко и сирене, зърнени храни, див ориз, боб. От всички тези продукти могат да се приготвят разнообразни ястия.

На първото:Пилешка супа, супа с карфиол, ухото, гъбена супа, елда супа, туршия, ориз, супа.

На второПържоли с елда, пържена риба, риба на фурна, пилешки гърди със зеленчуци, варена риба с картофи, пилешки гърди със салата от пресни зеленчуци, риба яхния, пълнени чушки зеле, пилешки гърди с ориз.