Как да останете мотивирани за тренировки

Toplifehacker.com_8.11.2013_76bQY0cgc6eav

Мотивацията за тренировки — тема, към която ние се обръщаме отново и отново, отново и отново да се върне в салона. Всички знаят как е хубаво, и всеки по време на тренировка сигурно лови на себе си от удоволствие: «Бих правил това безкрайно, това е част от моя живот». Но понякога ти да губиш ентусиазъм, и да отидете на фитнес или джогинг след работа вече е очевидно, това е тежко. Ето седем съвета, за да останете мотивирани.

1. Удобство

Намерете фитнес или в парка, които са ви удобни в смисъл за настаняване. В идеалния случай до това място трябва да ходи пеша от дома си или от работа, почти всеки ден. Така много по-лесно да развием у себе си навик. Казват, че най-трудната част от вашата тренировка — това е стигнем до залата. Много по-трудно да излезе с извинения, ако залата се намира в пресечка от дома си.

2. Правете това, което ви харесва

Изберете упражнения или вид физическа активност, които да ти хареса. Удоволствие може да се получи и от опити да надмине човек, тягающего тегло до теб. Какво ще ти не правиш, това трябва да ти хареса.

3. Складове добър плейлиста

Помисли си за музиката, или просто да изтеглите някой плейлиста. Можете да ги намерите дори в различни фитнес сайтове. Ако музиката не е по твоята част, слушайте подкаста, аудиокнигу или лекция. Ако правиш кардио, е от особено значение.

4. Намерете партньор

Просто и ефективно. Той или тя може да изпълнява съвсем други упражнения и изобщо не е твоя най-добър приятел. Важно е да се ангажират заедно с някого, за да се придържаме към графика — това може да бъде дори само един съсед.

5. Сложи си рекорд

Бий се за нещо като дневник за своите тренировки. Можете дори да създадете блог. Ако ти не претендуешь на вниманието на публиката, просто да изтеглите някое приложение на вашия смартфон, за да следите напредъка си. Може да донесе със себе си в залата на този дневник, ако така ти е по-удобно. Някои се радвате на всеки месец се снимат за по-голяма яснота. Така вие ще можете визуално да се проследи вашите промени и да се отбележи, над коя група мускули ти трябва още да поработите. Снимат по-често от веднъж месечно няма смисъл, и вместо мотивора снимки служат демотиватором.

6. Сложете пред себе си цел

Малки стъпки. Не забравяй, много по-лесно нещо е да не се променят радикално, а постепенно. Сложете пред себе си реалистично постижими цели, реалистични за твоето тяло. Запиши тази цел в дневник, и когато я постигнеш, запиши следната цел.

7. Разнообразие

Переключайся. След като в продължение на колко време си правеше едно нещо, тялото ти да се адаптира към това натоварване и стават по-възприемчиви. Избягвай на това: след като нещо, което ще се превърне за теб банално, веднага i програма за тренировки. Смешивай дни с ниска интензивност, с дни с висока интензивност. Бъри нови упражнения и нови програми за тренировка. Пробуй всички.

8. Запиши тренировка в своето разписание

Настройся. Отбележи за тренировка време. По-добре един път да отидете на фитнес за около половин час, отколкото да мечтаеш за многочасовой тренировка по десет пъти на ден и никъде няма да отида. Спри да говоря за себе си, че на тренировка — това не е задължително. Това е необходимо за твоето тяло, точно като на храна, вода и секс.