Как да изживееш останалата част на този година по-продуктивно

До Нова година не остава чак толкова много време. И, разбира се, по традиция, ти си планирате да започнете живота си на чисто, едва камбанки удари дванадесет. Това е най-популярната категория в историята на своето съществуване под името «Знаем – плува», за триста. Както може, ще идеш срещу системата и постараешься повиши качеството на живота си точно сега, за през 2015-та всичко вървеше като по набраздения, вече от самия старт? Toplifehacker.com както винаги подкрепа на теб в твоите най-добри начинания и ще ви помогне със съвет.

1. Худей

BMI (ИТМ) – това е формулата за изчисляване на индекса на телесна маса. Този математически подход не намерих уникална подкрепа, тъй като BMI трябва да се прилага само за приблизителна оценка, като се позовава на мускулатурата, възраст и т.н. въпреки това, последното проучване, проведено в университета на щата Алабама е установено, че при ИТМ над 30 могат да намалят твоята живота на три години. Просто трябва да спомена, че в ума.

2. Блато запознанства

По данни на още едно изследване на учени от САЩ, долгожителями стават открити и доброжелателни хора. Персоналът на медицинския колеж на име Алберт Айнщайн в Ню Йорк са разработили специален въпросник и раздадохме го 243 участници на възраст от 85 до 100 години на една националност. В резултат се оказа, че повечето от тези, които са достигнали напредването на възрастта, са собственост на беззлобным на склад характер и с радост прекарвали времето, с което приканва към себе си гости. Ако ти си примеряешь подобен модел на поведение, а след това накинешь себе си нито повече, нито по-малко, а седем допълнителни години живот.

3. Руи ядки

Изследователи от университета Лома Линда открили, че тези, които ядат ядки пет дни в седмицата, добавете си около три години от живота си. Налегай на фъстъци, бадеми, шам-фъстъци, орехи, лешници и орехи, но не и в тортах, печеньках и сладкиши, а в тяхната естествена форма.

4. Правилната визия неща

Друга партида на мъдри мъже от Йеля съобщи на света, че тези, които спокойно се отнасят до старост и процеса на стареене, печелят по този начин около пет съвсем нелишних годков живот. А тези, които вече са на 30 смятат, че най-добрите години зад себе си, рискуват преставится от сърдечно-съдови заболявания, така и не познаха сладък вкус Битнера и миризмата на стариковского гел от ломоты на костите.

5. Не писай в океана

Ако съдбата ти в океанските води, не вздумай празнува малка нужда. Освен вицове. Акули, освен кръв, много падки на всички телесни секрети на човека. И ти лесно можеш да не се намали и рязко се прекъсне живота си по негеройским начин.

6. Пий повече вода

Лезь в бутилка не само, когато те се безпокойте жажда. Водата подобрява ти е обмяната на веществата, извежда от организма токсините, понижава риска от сърдечен удар, подобрява работата на имунната система, помага да се «извайват» мускули и се отразява на общото ни здравословно състояние. Ползата е невъзможно да се надценяват.

7. Запасись грейпфрутами

Израелски учени са открили, че яденето на само един червен грейпфрут на ден намалява нивото на холестерол с 20%. Може би този плод е много специфичен вкус на вентилатора, така да се каже… А как ти е по вкуса на сърдечен удар?

8. И шоколад

Както твърдят специалистите от Холандия, консумацията на тъмен шоколад дневно може да намали вероятността от появата на сърдечно-съдови заболявания, и по-специално, инфаркт и инсулт. В хода на изследването е станало известно е, че при оптимално вариант на развитие, т.е. при ежедневната употреба на този продукт, може да попречи на около сто смъртоносни и 15 смъртните случаи на заболявания на сърдечно-съдовата система на 10 хиляди души. И всички тези хора са били на лечение на повече от десет години. Учените са направили извода, че шоколадът може да се прилага като ефективна стратегия за намеса. Но пак повтарям – в умерени количества.

9. Не игнорируй сурови зеленчуци и плодове

И отново откритие на британски учени: хората, които ядат по седем порции плодове и сурови зеленчуци на ден, 42% по-малко вероятно да умрат по-рано от предвиденото. Рискът от смърт намалява с 36% при консумация на пет порции, за 29% — консумацията на три, и на 14% — при консумация от 1 до 3 порции. Що се отнася до основните болести на цивилизацията, а след това изследователите предполагат, че яденето седем порции плодове и зеленчуци на ден може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания е 31%, а рискът от смърт от рак на 25%, плюс увеличаване на продължителността на живота с две години. Една порция е приблизително равен на размера на твоя юмрук или с длан.

10. Расширяй кулинарни хоризонти

Вкусовите рецептори са изложени на бързото смъртта и новообразованию, така че с възрастта тяхната чувствителност е притъпена. Запомни про маслини, които ти понасят, не може за няколко години, а сега и зад ушите, не оттащишь. Промяна във вкуса може да се случи не заради някакви мимолетно десет години, а буквално за шест месеца. Не знаем как точно работи този механизъм, очевидно, всичко зависи от характеристиките на всеки човек, но опитай след шест месеца отново да се яде това, което ти преди това категорично не ми хареса.

11. Промени модел тениска

Има няколко преимущества, които ти може да донесе тениска с обичайните и V-образно деколте. Но не переборщи с неговата дълбочина. Въпреки че, като цяло, този силует — истинско откритие: той се отваря врата и прави образ спокойна. От гледна точка на физиологията, V-образно деколте е подходящ мъжете с широка брадичката. Сив, черен и бял цвят — основните за базов гардероб. Тениски с такива расцветками могат да се носят с всичко.

12. Независимо дали е насочен

Ако природата е възложена на теб големи форми, но просто казано, ти си малко жирноват, в класическия вариант на теб ще е чудесно да седне плисирани панталони. Те дават повече място на твоята могъща пета точка и визуално прави тялото по-пропорционална. Но в действителност плисирани панталони на никой не му отиват. Постепенно излиза от ярки ивици, квадрати или че ти си там свикнал да се носят с клоунского, переходи до благородному стил, предпочитайки качество эпатажа. Ами, или умей да съчетават.

13. Выравнивай контрасти

Черна риза с леки летни панталони? Ти явно преглед на филми с Дени де Вито. Тъмна риза + още по-тъмни панталони = Клинт Истууд. Черният колан по светли панталони изглежда като неонов знак, който показва или рекламира не е ясно какво. Контролируй цветово разнообразие в гардероба си.

14. Да я носи по размер

Провиснал неща рядко са засегнати седят хармонично и стилно. Или ти си подобен на увреждане тийнейджър от гета, който закутался, като в одеало, сива врана, криейки выпирающие от глад ребрата, или не е нещо, което ще добави теб няколко килограма на теглото. По-добре да не рискуй.

15. Не се заби в текстурах

Ивици, оцветяване, точка и на зигзаг лесно отвличат вниманието от възприемането на цялостния модел, тоест ти. Разбира се, ако работиш в сферата на продажбите и искаш по този начин да се «обработения» на клиента, за теб това не важи. Разбира се, ако такъв метод работи.

16. Включи светлината

Включва дъска/нощното лампа веднага, след като заработи вашият будилник. Изкуствената светлина е добър начин за освобождаване от властта на Морфея. Поваляйся на техните законни «пет минуточек» със светлина, и ще се, че вече е готов да се изправи от леглото и да вършим велики дела.

17. Направи разтягане

Добре подтянись и разомни стареещите си кости, ако по някаква причина не сте в състояние на пълно зареждане.

18. Влез в пропастта

Създай чудесен плейлиста и включва го след събуждане. Музиката е сила, е панацея, упование и спасение от сутрин ломок мързел.

19. Никога не забравяй за закуска

Поне не забравяйте за силата на грейпфрут, описан по-горе. Залей в себе си чаша ароматно кафе е вече по-добре, отколкото празно нищо или едно кафе на гладно. Ако ти си добре, не закачаешься енергия, ние ви падне нивото на кръвната захар, ти ще бъдеш отпуснат, недеятельным и мрачен човек, който в организма се качиха на батерии. То ти трябва?

20. Посмейся ми

Смехът води до освобождаване на ендорфини в кръвта, които са вътрешни болеутоляющими и облекчаване на мускулите. Между другото, има дори специална посока на науката, наречено психонейроиммунологией. Смях се възприема от организма като призив за мобилизиране на защитни клетки, които са насочени към унищожаване на вируси, туморните клетки, както и до увеличаване на имуноглобулини, Т-лимфоцитите, на интерферон. Любителите на похохотать наистина рядко се разболяват. А още е вид аеробика за сърдечно-съдовата система. Пулс учащается, кръвта се втурва към лице. Смях с продължителност само 15-20 секунди в състояние да «раздвижат» сърцето на 3-5 минути.

21. Бегай

Обикновен 30-секунден спринт е в състояние да изгори в теб отрицателна енергия, напрежение, гняв и бъркотия, които ти упорито накапливаешь в рамките на един час. Когато ще, че тел тичат, дай деру, като малко дете. А после посмейся над себе си. И спечелете репутацията на градския луд.

22. Отбей слава при Измерения

Германското научно изследване показва, че мозъкът ни продължава активно да работи и през нощта, когато спим, по-дневни предизвикателства. Здравословен здрав сън – това е не само необходимата почивка, а възможен шанс за осъзнаване на сутринта това, как да терзавший теб в навечерието на въпрос, и като цяло, кой е виновен и какво да правя по-нататък.

23. Кафе-пауза

Денят едва е прието за средата, а ти си тъпо пялишься в монитор, листаешь бюлетини «Вконтактика» и избрах не го правиш? Може би, ти страдаш от упадъка на концентрация. Една чаша добро кафе е в състояние да спаси положението, като теб 45-минутен скок на интелектуалната мощ по отношение на вниманието, концентрацията и паметта.

24. Вмажь за сок

Богати на глюкоза, сокове, подобрява настроението и умствената дейност в напрегнати ситуации, в съответствие с холандско проучване. Сте сигурни, че сте избрали качествено обогатено помия, уважавай състав, отзиви, а не lei в себе си прахобразен боя само защото той ходи по акции «, осем опаковки на цена десет».

25. Узнавай нещо ново

Пет нови чужди думи. Или просто пет нови думи. Нови страници в увлекателната книга, новият албум на новата ти група. Да, нищо! Светът винаги е готова да изненада ти си страхотно разнообразие, и пренебрегват това е просто престъпно прахосничество.