Как да отслабнете и да станете релефен

как да отслабнете

Наскоро ние вече споменахме как трябва да се яде и да се ангажират, за изграждане на мускули. Може би ти си чел и си казва: «добре Звучи, но ми се струва, че за изграждане на мускули — това не е мое».

Преди, ще започнеш да се чете по-нататък, искам да привлека твоето внимание, ето какво. Ако имаш по-малко 15% мазнини в тялото, ти се струва още наддаване на мускулна маса. Когато има маса, по-лесно й придават формата.

От друга страна, ако имаш съвсем малко мускули, работят на терен и не може да ви накара да загубите онази малката, че имаш. Да, и няма да е толкова добре изглежда, ако по съвсем честен начин. Кубчета преса при лошо пич — това е като големите гърди при мазна приятелка.

В крайна сметка, ако ти си загрижен за проблемите на своите форми, за начало не е зле да се запознаят с промени в хранителния режим.

Обаче ако мускулната маса при теб всичко е нормално, а жирка натрупал повече, отколкото ти така искаше, можете да се възползвате от нашата програма за тренировки. Ние опитахме. Как да разберем, че тя ви подхожда? Ако имаш повече от 20% мазнини в тялото, можеш смело да пристъпи. Бих искал също така е направил на твое място.

1. Иди нижеприведенной инструкции.

2. Всеки ден яжте богат на протеини храна — около 1,5 г на килограм от тялото си (повече за това тук). Като Например вид и с тегло 70 кг трябва да се яде някъде 105 грама протеин на ден. Ами, 70 — дадох положение, вероятно ще тежиш повече, ако искате да отслабнете.

  • а. Първият съвет: един килограм месо е повече от 100 грама протеин.
  • било. Съвет втори: само натурални подправки и аромати — те ще ви здрави.
  • супена Съвет трети: купил си контейнер, в която ще носите със себе си обяд на работа или където и ти там трябва да се ходи всеки ден. Така вие ще можете да управлявате храненето.

3. В дни на тренировка: яжте два картофа — една преди тренировка с всякакъв вид месо, а другата — няколко часа след тренировка с друг мясцом, за да е по-интересно (може да се замени картофи, ориз).

4. Когато останалата част от: «яж месо пожирнее (говеждо месо, пържоли, сьомга), яйца, сочетай ги с растителни гарнитури. Яжте толкова, колкото е необходимо, за да се получи необходимото количество протеин.

  • а. Например, 2-3 приема на храна по 300 грама месо, и зеленчуци — добро начало за пич, с тегло 90 кг на
  • било. Няма нужда от допълнителни сосове с въглехидрати. Естествени подправки, приятел.

5. Кардиодни: когато си по график ходене в зала и не е останалата част, паси интензивна кардионагрузкой (не прекалявайте, максимум 15-20 минути). Препоръчвам ти ето такива упражнения, за които дори и не трябва да се ходи на фитнес:

    • а. Клекове с выпрыгиванием или скачане на въже (колкото можеш), след това две минути почивка и нов подход. В резултат на това трябвало да се окаже 15 минути чисти тренировки.
    • било. 100-200 пъти изпълни упражнението «бурпи» и при това се постарайте да бъде колкото е възможно по-бързо. Как да го направя? Тъй като пич в това видео.

  • супена 4-5 минути спринт, а след 2-4 минути почивка (за да ти да си малко поеме дъх) — и отново разходка.

Когато ти опиташ този кардионагрузку, вие ще разберете, защо аз ти казвам, че 20 минути е достатъчно за очи. Ако вършиш упражнение правилно, имаш звезди fly над главата си, и вие ще се чувствате много добре. Тези тренировки стимулират производството на хормон на растежа, който помага на рециклиране на мазнините, така че ти си по-бързо худеешь, да не говорим за факта, че това ще те отведе в много добър тонус.

Освен това, ако ще практикувате кардионагрузки още от сутринта, това ще ускори метаболизма ви, тъй като ще намали нивото на инсулин. Това е особено вярно за най-проблемните и обрасли с мазнина части на тялото.

Продължавай така да се ангажират и да се хранят в продължение на 3-6 месеца, и ще видиш напредък. Тази програма работи, само трябва да я спазвате. Не се отказвай, нашият отслабване бро!