Дневен комплекс от основни упражнения за мъже

78143070_menfoto_nuathletic_006

Днес мъжете са много заети, тъй като ние живеем в едно общество, с динамична култура, която оставя малко време за редовни физически упражнения. На този фон Чарлз Атлас е развил чудесен 10-минутен комплекс от основни физически упражнения. Разбира се, на 10 минути упражнения на ден не могат да се коригират недостатъците на тялото си и да си върне добрата си физическа форма, но е напълно достатъчно, за да не позволите на атрофия на мускулите и поддържане на добра физическа форма. Тази техника упражнения показа доста добри резултати. Неоспорим плюс на този комплекс е, че ти няма нужда от допълнителни аксесоари.

Така че, ти си готов да започна? След това приготвиха и започнем да работим!

Комплекс от физически упражнения

Разтягане на гръбначния стълб. Това просто упражнение ще ви позволи да поддържа гъвкавостта на гръбначния стълб. Стани веднага и сложи ръце зад главата си в «замъка». След това наклонись така, че лактите докосна коленете му. Върни се в изходна позиция. Направете 12 повторения.

Атлас участък

Дълбоки клекове. Това упражнение е основата за добрата работа квадрицепсов бедрата, задните части и мускулите — сгибателей на краката. Сложи краката си на ширината на раменете, ръцете сложи на колана си. Седни тук, до самия секс. Выпрямись и инструменти са твърде разпространени упражнение 12 пъти.

Изкачва се на пръстите на краката. Това упражнение развива прасците. Сложи си краката малко вече са на ширината на раменете. Стани високо на носочки. Опусти петите на пода. За да се увеличи натоварването, може да се изправи носочками на малък хълм, например, в една дебела книга, и така да изпълнява упражнение.

atlasseries

Лицеви опори от едно крайно положение легнало положение. Обопрись на чорапи продълговати преки крака и две ръце, разположени на ширината на раменете. Опусти пряко тялото към пода чрез свиване на ръцете, след това върни се в изходна позиция, отжимаясь от пода ръце. За да се изработи различни групи мускули, намаляват или увеличивай височина на поставяне на ръцете.

Изкачване на корпуса. Седни на задните части (най-добре на мат). Издигне прави крака и сложи ги на стол или диван. След това издигне задните части и корпус толкова висока, колкото можете. Върни се в изходна позиция.

atlasdip

Повдигане на краката. Това упражнение ще изработи преса , това е един от основните. Седни на пода и се stick прави крака пред себе си. Упрись Ръце в пода зад корпуса. Бързо издигне прави крака нагоре, така че тялото и краката образуват буквата V. Опусти краката.

Под наем. Това упражнение ще отлично изработи всички мускули на корема, това е много просто за изпълнение. Ляг на пода, сомкни ръце зад главата си, издигне на краката под ъгъл от 45 градуса към пода и почни бавно имитират завъртане на педалите. Когато лявото си коляно отгоре се оказва, издигне торса и докосвайте го прави лакът. След това същото го е направил с десни лявото коляно и лакът.

atlasbicycle