Фитнес криза: когато тялото е престанало да се развива

Toplifehacker.com_15.08.2016_tBTIse0zM7Lcw

Говорим за най-страховитите неща, фитнес, която рано или късно се случва с всеки. Става въпрос за фитнес плато.

Какво е това? Това не е точно хълмове, които растат в твоето тяло след дълги занимания, при това на думи е много тъжно значение. Началник отдалеч. Когато за пръв път реализуешь програма за обучение, виждаш резултат от работа, усещаш ги. Но колкото повече — толкова по-лошо. След еднообразни упражнения тялото се адаптира към дразнители, физически промени, не се случва, и всичко това като на път и се нарича «плато».

Този принцип е известен и като се приспособяват към на определени изисквания. Това много прилича на каране на кола в пресечена местност. Когато ти си цял живот пътува в равнината, а след това отидох в планините — да се ориентира и да е трудно. Но с течение на времето, страх и несигурност минават.

Обаче «платото» не е само физически, но и психологически подоплеки. Ако тренировка вече не дават желаната физическа трансформация, тя се отпуска. Първоначалният импулс се губи, и желанието по някакъв начин да работят над себе си, безвъзвратно ще изчезне.

Добави разнообразие

Ако ти си спрял, това означава, че вашият организъм е привикнал към возложенным в него товари, и той просто се нуждае от ново предизвикателство. За да започнете, трябва да разберете с вашите рутинни упражнения, промяна на броя на подходи, темпо и общото време на тренировка. Тялото в края на краищата, не е толкова глупав, колкото изглежда, и забелязва всички промени, отнасящи се до него. Пренеси тренировка за вечерта и вече се усеща разликата. Освен това, никой не пречи на тебе да правят занимания по-забавно и по-приятно. Макар да включи музика.

Проверили дали всичко правиш правилно

Своя програма за тренировки трябва да се сменя на всеки 8-12 седмици. Във всеки случай. така съветват специалистите, с които ние няма да спорим. Все пак има още един момент, с която започват всички проблеми — наистина е твоята програма за тренировки ви подхожда? Може да бъде, тя е напълно безполезна за твоя тип тяло. Тогава по-добре оставете настрана дилетантство, и поне месец да тренират с треньор.

А относно яденето? Ти си придерживаешься диета, имаш нормален хранителен режим? Или все още не? Трябва да разбереш, че храната е 200 % от успеха в живота тренировочно-спортна.

Адаптируйся за смяна на сезоните

За работа.ком.ua_15.08.2016_KxlxP5BdeFpxj

Съвсем забравих да кажа — не е необходимо да изпадате в отчаяние. Тялото ти прави същото, което ти помага все още не умре от замърсяване на градския въздух — се адаптира. Твоето тяло се адаптира към всичко, дори към промяна на времето. Така че защо да не се опитате да промените вашата система за тренировки с всеки изминал време на годината? Ще видиш на организма по-лесно ще се справи и се развива. И като път попада в обикновено 8-12 седмици. През лятото се развиват издръжливостта, през зимата — преминаваме към интензивни тренировки. И така цяла година, нещо ново.

Сложи специфични цели

Защо човек се отегчават неговата работа? Защото тя однообразная и скучен. Защо човек да стане скучно, да тичам всеки ден? По същата причина. Бегаем тъй като разбираме необходимостта от тази идея.

След като в едно интервю за победител един известния маратон каза, че победата е основната му цел, и именно благодарение на нея, той се появи стимул за тренировки и за работа над себе си. Казано по-просто, да тичат, да се напие. Тук се вижда влиянието на психологията, един организъм, подчинен цел, е готов на всичко, само за да го постигне, дори да изпълняват скучни упражнения.

Какви са вашите постижения — на нас не ни разбират. Да, и не ни е работа. Но фактът си остава факт, свята цел наистина стимулира.

Почивай повече

Ако работиш ден и нощ, без да спира, и дори след работа трудишься като животно, за да може в свободното си време да отида за улов на pokemon (самите себе си приказни създания не ни хванат), и завърши ремонт в стаята си, тогава не е изненадващо, че тялото започва да се бунтуват.

Запомни детство, още от времето на ядене на маминой гърдите ни учеха, че се развива на тялото се нуждаят от добра почивка. В края на краищата ние до края не осъзнаваме колко стрес и липсата на пълноценна почивка влияе на ежедневния ни живот и форма. Така че иди поспи, а след това мускулът не расте.