На Фитнес не за «консерви»

За работа.ком.ua_16.07.2015_7QwRNwn4XbMrzНе всички люшкане в името на обема и мускулите. На някой това може да изглежда странно, но е факт и безспорен факт. Някои съпротивление черупки само, за да отслабнете, повишаване на тяхната издръжливост. Не за маса и интелигентни «кутии» ние се занимаваме със спорт, но и заради това, за да се чувстват добре и доброто да тече през горещия плажен пясък, мигащи жилистым изящни гърди.

Всички знаят, че напомпване на мускулите на месец само усърдни вдигане на тежести е невъзможно. Трябва дълго и упорито да работи, може би от една година. Дори ако ще правят по метода на Si Ti Флетчър (т.е. «треперя, докато не порыгаешь»), не е преброяване, че около твоите крака и ръце се образуват трайни обхвата на мускул. Релефът е базиран на специална храна и някои примеси и препарати. Оказва се, може да се люлее колкото си искаме и не се къпят, че превратишься в купчина мускули? А ето фигушки! Всяка тренировочная програма дава своя ефект върху тялото, и ако имаш наистина отзивчиви мускулите, а след това да се обучават по-добре така, за да е по-малко да ги стимулира.

Състезателен фитнес

Състезателен фитнес различен от класическия. Това е спорт за маниаци, които не съжалявам за своята плът. Чувстваш, че просто фитнес ви скучни? Искаш ли да победи? Искам себе си да покаже? Копнеят за соревновательному дух? Тогава изборът е ясен. Забрави за подобряване на здравето ви, помислете, че си се превърнал по пътя на професионален спортист, истязающего себе си тежки тренировки. Но след това журито теб похлопает, ако те, разбира се, ще изпрати на състезания. От бодибилдинг такъв фитнес не се различава в тренировки: и в двата вида първо се пишат на мускулите, а след това прорисовывается им релеф.

Сред най-популярните конкурентни фитнес дисциплини отделят фитнес, вдигане на тежести, фитнес, боди-фитнес. В списък от стандартни упражнения са включени добре познати нападки, клекове, лицеви опори, крака разширения и дори повишения на бицепс във всички позиции.

Програма, обикновено энергоемкие и изразходват много калории. Въпреки че отделните програми внимателно да се стимулира растежа на мускулната тъкан. Така че говори с треньора, обяснете му, че цялата ситуация е, и той избутва теб в залата, как сидоров коза. Нищо не расте, но издръжливост, като Сталоун във филма «рок катерач».

Силови тренировки

Ти, разбира се, помниш ли здоровенных strongmen, които дърпаха на своите могъщи шершавых раменете огромни тежестта на състезания на николов, но това съвсем не означава, че ти ще бъдеш същата. Целта на тези тренировки – увеличаване на издръжливостта и конкурентни постижения, както и адаптиране на тялото на атлета до краткосрочната максимално натоварване, продължително среднеинтенсивной натоварване – издръжливост.

Програми – като думи на «Война и мир». Цялата същност е в манипулация с броя на подходи и повторения. Клекове, лег, deadlifts – класически джентълменско набор. На пръв поглед истязай себе си повторами и през месец превратишься в суха мускулна ивица. Въпреки че някои мускулни влакна растат и от интензивни силови натоварвания. А ако следват коварна програма, след време може да се превърне в Михаила Кокляева. Важното е, убеди треньора в това, че ти не ще стане вторият Игор Педаном, помоли той правилната техника, която ви измотает и ще направи по-здрави. Или начини, с минимално тегло и количеството подходи. Все още не е зле, за по-голяма ефективност, добави тренировки бягане за всички непотребни калории са отишли в друг свят.

Функционални кръгова тренировка

Под кръгова тренировка се приема тип тренировки, в който упражнения за различните мускулни групи се редуват, създавайки по този начин един вид на кръг. Често пъти се изпълнява няколко такива кръгове. За една тренировка се разрешават по всички мускулни групи, като нейната продължителност е средно 30-40, по – рядко- 60 минути. Не кривляйся, нормална продължителност, с оглед на неистови интензитет на самите тренировки може и за 20 минути се спазят.

В кръговите тренировки се редуват подходи от различни упражнения, като например: 10 пръчки на блока, 15 коремни преси, 10 жимов гири, 20 свингов – след малка почивка и повторение на този кръг или извършване на следващото, от други упражнения. Тук доста плюсове за тези, които не преследва тегло: от постоянна смяна на упражнения, мускулите нямат време да се събере нужната за растежа на натоварването, се развива обща издръжливост, е, и разбира се, укрепва сърдечно-съдовата и дихателна система, сухожилия, ускоряват метаболизма и започва повишен разход на калории. И най – важното- за лентяев: тези тренировки не отнемат много време, ги е забавно да се направи, и те са ефективни. Не напразно има специални тренировки за културисти и кроссфитовцев. Най-големият недостатък на тези упражнения се смята за точно сложността на набиране на маса. А какво означава това? И така, какво ви подхожда като не между другото. Вижте само, за да достига последователни упражнения не се е товарел на едни и същи мускули, използвайте комфортен тегло и не тренирай до изтощение.

Освен това, не обделяй внимание старо «сушене», бягащи и така наречените «функционални» упражнения, изпълнявани на пръстените, панти TRX и т.н. И, всъщност, всички физически упражнения, където ефективна координация, са подходящи, тъй като при изпълнението им натоварване изчезва на стабилизиращи мускули. Усилия и калории се изразходва повече, а стимул за растеж по-малко.

Важното е да не доводи себе си до сърдечен удар. Пази техника и помни, че всяка товар трябва да бъде в умерени количества. Сърдечен удар в 22 – това е много готино.