Фитнес съвети за чуваков различни комплекций

видове на тялото

Родителите ти те рамка и е награден стремной генетиката? Можеш ли ти с такава наследственост направи себе си тялото на Херкулес? Хайде да се разбере.

Ок, да се фокусираме. Всичко е важно да бъде във форма, а да започне работа над себе си, трябва да разберем какви са твоите недостатъци. Подаде оставка себе си: трябва да работят. И много.

«Слушайте, битове и парчета. Не е уникална, неповторима красотата на снежинките — това не е за теб. Вие — разлагающая органична маса, както и на всички наоколо», — Тайлър Дердан, «Боен клуб».

Тайлър е бил прав. Ти си точно същата органична маса, както и всичко наоколо, така че спри се извинявам. Но има и добри новини: ти органичната маса могат да бъдат класифицирани и се отнася към определен вид. Повечето хора не мислят, но научно обосновано, че има три вида тялото. Ако вие ще знаете, към кой вид принадлежите, ти си постигнат по-високи резултати в обучението си и ще бъдеш по-добре изглежда. Ето три вида тялото, които се срещат при бро, и няколко съвета ти в помощ.

1. Эктоморф

Эктоморф — това е от природата постно пич. Ето ти един прост тест: на теб ти е трудно да изградят мускулатура и обрастать мазнина? Ти много по-трудно да наддават на тегло, отколкото всички наоколо? Най-вероятно, ти си эктоморф. Ето ти някои обща информация.

  • Имаш тънки кости.
  • На теб ти е трудно да наддават на тегло.
  • Имаш сравнително тесни рамене.
  • Ти си стройна.
  • Имаш малка мускулна маса.
  • Ти по принцип трудно се оправя.
  • Имаш бърз метаболизъм.

Например, Джон Красински.

джон красински

Предимства

Докато твоите момчета са станали обрасли с мазнини от бира възлияния и нощни поеданий пица, ти все още си остават тънък.

Проблеми

На теб ти е трудно да се увеличи по обем и изграждане на чиста мускулна маса. Без значение какво ядеш и колко да поемеш — за теб винаги е битка на живот и смърт.

Съвети

Всички видове на тялото са оформени благодарение на хормони. Този тип тяло е доказателство за това, че имаш активна щитовидна жлеза, бърз метаболизъм и висока толерантност към въглехидрати.

Така че эктоморф трябва да се концентрира върху яденето чисти въглехидрати и да се увеличи количеството упражнения с критично тегло във фитнеса. Въглехидратите се оставя за твоето тяло и по-малък отпечатък, а бавен методически тренировки с тегло — твоята единствена надежда изграждане на мускулна маса.

2. Мезоморф

Мезоморфам от природата просто се натрупват в мускулите. Ти си от онези, които ходят на фитнес няколко пъти през седмицата и все още е затрупана с мускули по-бързо на много чуваков? При теб може да има жирок на пузе, но не и бира на корем.

Мезоморфы бързо и лесно наддаване на мускулна маса, но не ги притежават от природата, за радост на мама, с татко. Всичко това е така, защото в тялото им малък процент мазнини. Ето общи характеристики:

  • Имаш добре изразени мускули.
  • Ти си силен.
  • Ти лесно изграждане на мускулна маса.
  • Ти си толстеешь, но по-бавно от други.

Запомни това глупаци от «Здрач».

мухльо от здрач

Предимства

Като цяло, ти си късметлия, пич. Някои бро може да се похвали с такава мускулатура и факта, че заради нея не трябва да се скъса задника.

Проблеми

Ти по-лесно от мазнини, отколкото эктоморфу, а эндоморф винаги ще бъде по-силен от теб.

Съвети

В твоя организма от природата много тестостерон и хормон на растежа, а още умерена толерантност към въглехидрати.

Най-добрите условия за твоите рутинни тренировки — по 4-5 подхода, 8-12 повторения в една мускулна група. Диета е все същата: яж шест пъти на ден, балансирана храна, в която трябва да присъстват протеини, въглехидрати и мазнини.

3. Эндоморф

В това момче има нещо, че и още малко. Ти си от онези, които ходят на фитнес, но въпреки това, как ще ти изглежда само толстеет? Ти си едновременно силен и дебел? Ти майка говори в детството си, че имаш кост широката? А ето и основната информация за эндоморфах:

  • Имаш меко и округлое тялото.
  • Ти си лесно и мускулите наращиваешь и мазнини.
  • Ти си малък ръст.
  • Имаш запаси за черни дни (в твоя пузе, разбира се).
  • На теб ти е трудно да отслабнете.
  • Имате бавен метаболизъм.
  • Нямаш много добре изразени мускули.

Представете си ти същия Белуши.

белуши

Предимства

Обикновено эндоморфы силни като дяволи и като цяло са подходящи момчета за вдигане на тежести, лична охрана и, за да работи вышибалами в баровете — изхвърляне на пияни засранцев на улицата.

Недостатъци

Ти може да изглежда невероятно сложно да се отървете от мазнините, които крие твоите мускули. Това е възможно, не опускай ръце, приятел.

Съвети

В твоя организма повече инсулин и имате ниска толерантност към въглехидрати. Ти трябва да ги избягват, дори «добри бавни въглехидрати». По-добре преминете на протеини диета. Ти трябва да правиш по-дълги интервали между сериите и да се отдадете на кардионагрузкой.

И запомнете, приятел, без значение с какво си започнал — важно е, какъв резултат дойде!

видове на тялото