Формулата на идеалните 24 часа

Toplifehacker.com_28.04.2016_aXLFjCc5hAKlD

Всички се борят предлагат формула за перфектна тренировка, но не по-малко важна формула за перфектния ден. Можеш да намериш милиони статии, в която се говори за микроелементи и упражнения, които ще направят от тебе титан, но независимо от това се хванете, ако вашият ежедневието куц?

За изграждане на мускули – това е добре. Правилното хранене също е добре, но трябва да е останал поне някаква енергия. Освен това за по-голяма ефективност трябва да се организира.

За какво е нужно:

– за мускулите;

– за да бъде по-тънък;

– притежават изобилие от енергия.

А сега хайде да видим, отколкото трябва да бъде 24 часа в денонощието, да така се случи.

Какво да правя през нощта

Утре не започва със закуска, не от сутринта екскурзия до тоалетната, не с натискане на бутон на системния блок, а именно от момента, когато ти още не се изправи. Защо това е така?

Защото към производителни и праведному ден трябва да се подготвят, като към параду на 9 май по – рано. Затова ти трябва да се осигури качествено, правото на почивка. А за това, че качеството на съня се е подобрило, а организмът най-накрая започна да се сън, трябва да си лягам по едно и също време всяка вечер.

Проваляться в приятни прегръдка странно гражданин на Морфея нужни поне 7 часа. Ако трябва да се събуди в 6 сутринта, а след това легнете в 11, и така нататък. Се взема предвид само чист, естествен сън, без примеси на процеса на потапяне в съня, почистване на зъбите, копаене в телефона, традиционното разбиране на живота си, плановете си за утре. Само това време, което сте прекарали в състояние на безсъзнание. Всяка потраченная минута, било то на екскурзия в тоалетната, намалява смисъл начинание. Надявам се, е ясно: ако си легна в 23:12, а след това и трябва да се събуди в 6:15, с оглед на процеса на потапяне в съня.

Така че не е толкова просто, но на сутринта вие ще се, че не напразно придирался към детайлите.

Parati.com.ua_28.04.2016_K0tlv2Wiq6gSz

Ето няколко неща, които ще помогнат да се настроите на продуктивен сън:

– отключи цялата електроника за един час преди лягане. Казват, това убива изкушението да се възползват от нея. А в същото време, ще има повече време, на вечер, тоалетни и други дела;

– опитай се чете ненавязчивое лесно чтиво (Фьодор Михайлович не е подходящ, за съжаление);

– след 6 избягвай без кофеин;

– по-малко алкохол в делничен ден;

– избягвай лакомия за 1-2 часа преди сън.

Какво да се прави сутрин

Събуди се и пей, сякаш ти си Кларк Кент

Ти си мислиш, Кларк Кент започва всеки ден с испуганного крещи: «майка Ти!» – и е използвал своята суперсилу, да ходят панталони, закуска, измиване на главата си и излезе с извинение за своето закъснение? Не, по дяволите.

Как започваш деня, има огромно влияние върху това, което ще се случи в следващите 24 часа. Настъпи нов ден, дай му всичко, което имаш. За щастие, с планирания час за лягане, всичко е много по-лесно.Пийте чаша вода

Toplifehacker.com_28.04.2016_9m7ehjZCRBHem

След всяко събуждане си тяло леко обезводняване. Преди да си выпьешь традиционен кафе (или нещо си там запиваешь си закуска? Коя? Чай?), хлопни чаша вода. Чиста вода. Традиционните, дявол знае откъде идват от норми с 2-3 литра вода на ден все още не е отменено. Става въпрос не за течности по принцип, а директно за вода. Така ли е, или не – ще оставим на съда история, обаче от 2 выпитых литра по-лошо вече не са точно ще бъде. Освен това сутрин дехидратация трябва да преодолее.

Мърдай

Движение – това е, както се казва, е животът. За да разпръсне кръв затекшим бедрата, да дойде в себе си и нормализира налягането, излез навън на 5-10 минути и направете лека разходка. Ако има куче, а след това помислете за себе си щастлив и смело сочетай спечели с полезни. След като кръв сте миналото на всички органи и ставите с сухожилиями си спомни своите функции, направи лека зареждане:

Въртене на ръцете – по 10 във всяка посока.

Lunges – по 10 на всеки крак.

Лицеви опори – колко не съжалявам, само не прекалявайте.

Клекове – същото, което и с отжиманиями.

Малка закуска

За повечето от нас обилна закуска – това е изпитание. Дъвчете бъркани яйца – все пак че мусолить килим. Но на закуска не трябва да бъде тежко. Ето един класически набор от вкусни, полезни и не съвсем обикновен закуска.

За работа.ком.ua_28.04.2016_soTQzEThJYCsl

Овесена каша

Готви овесена каша по класическа рецепта:

– не в нея шепа ядки за сытности и парче масло;

– добави 1 супена лъжица протеинового прах.

Лента

– 1 чаша неподсладено бадемово или кокосово мляко;

– 1 чаена чаша плодове (манго, ягоди, ананас и др);

– шепа спанак;

– 1-2 размерите лъжици ванилова протеинового прах.

Лате

Това не е типичната лате. Вместо това, този лате е пълна с хранителни вещества, които помагат за изграждане на мускулите и изгаряне на мазнините.

Ето как се прави:

– завари кафе;

– влей варени кафе в пасатор и добавете 1 супена лъжица кокосово масло, ½ лъжичка ванилова протеин, 1 чаена лъжица креатин;

– смешивай 20 секунди;

– налей си в чаша и укрась щипка канела;

– пей.

Приятен апетит!

Какво правя на работното място

Toplifehacker.com_28.04.2016_vw64FqtdC87Wf

Пий вода

Запомни: за нас, землянам, се нуждаят от 2-3 литра.

Бързо перекуси

И добави към своя кафе и нещо друго. Все пак кафето е най-добре, отколкото чай, защото ние сме свикнали да мислим, че той дава тласък на някаква космическа мощ.

Какво да добавите към кафето? Ето варианти:

– Ябълка;

– Моркови;

– Резки говеждо месо;

– Микс от ядки.

Забележка: не трябва да обжираться.

Изпълни своите най-важни задачи, на първо място

Мускулна маса, това не е увеличен, но от гледна точка на производителността, вероятно ще ти бъде по-лесно да се съсредоточи сутрин. Въпреки че, разбира се, това е лично. Определяте 1 или 2 неща, които ти трябва да се направи днес, и с широка усмивка на устните и проклятия на главата, приступай на изпълнение.

Какво да направя за обяд

Какво да направя за вечеря? Разбира се има. Закуска перекусом, но гарантира притока на хранителни вещества в правилните количества също трябва. Ниско съдържание на мазнини протеини (яйца, пилешко, риба тон и др), плодове, зеленчуци и някои нишестени въглехидрати, като ориз или сладки картофи.

Обяд – това не е време да се отдадете себе си и да се прибегне до излишествам. За да направите това, в края на краищата, има и вечеря.

Ако ти си забравил слагам вкусна и полезна судочек, не забивай чувство на глад гамбургером: до винаги има и заведение, където можете да хапнете по-полезен.

За работа.ком.ua_28.04.2016_ONnwEyyEo0U3p

Не забравяй и за вода. Тялото на 83% се състои от вода. Вашият мозък на 73% се състои от вода. Твоите мускулите – 75%. Водата започва да изглежда необходимо?

Между другото, между нещо, ще споделя с теб пресни научни изследвания. Оказва се, че намаляването на вода в организма на 1,5%, което води до радикално намаляване на мускулната енергия. Така че пей водичку, за да не се засили всеки процент в салона.

Говори с приятел. Тялото от това няма да добави нищо друго, освен, може би, положителни емоции.

Какво да правя на ден

Отново, има да мускулатура е доволен:

– Ябълка;

– Моркови;

– Резки говеждо месо;

Микс ядки;

– Протеин на прах.

И разбира се да пие вода.

Тренировка

И, разбира се, тренировка. Пристъпи към нея отговорно, в съответствие с плана или по настроение, бране на желания инвентар. Когато тренировки в радост, а след това и работата се увеличава.

А и като цяло, че може да бъде по-добре след тренировка включване на работния ден?

Какво да правя вечерта

За работа.ком.ua_28.04.2016_iTsKUTZKHQb10

Передохни

Ти си славно притеснява: пори монитор, целуна жопой пода на тренировки. Сега за работи твоите ти трябва да се въздаде небето и природата. Просто отдохни: с телефон, телевизор, патефоном, компютър, можеш да подремна малко. Не е задължително да лежи, без да прави нищо, това е скучно и не винаги е хубаво. Передохни, как изглежда това в твоето разбиране. Искаш – виж нечия поток», ако искаш – прочети книгата. Самият изберете, голямо момче. Но нервите, за да се отпуснете от блъскане и суматохата на деня. В противен случай ще имаш стрес, и ти ще бъдеш като онази луда баба с твоя двор, която не ви позволява да заложите машини под прозореца.

Храна

Сосредоточься на белтъчни храни. По-малко хляб, повече зеленчуци и протеини. Препоръчително е да се храната е вкусна. Не е постно, не прилича по вкус на дунапрен, а нормална, полезна, приправленной и в радост. И не забравяй за вода!

Прекарайте времето си с приятни хора

Ти си добър и продуктивен. Сега е време да се отпуснете и да прекарате време с хората, които в живота си дадат малко повече, отколкото тези, с които ти си здороваешься за ръка, но не знаеш нищо друго, освен имената им, и на това, на какво кола те вози.

Добър ден трябва да приключи в добра компания, където всички добре и могат да си позволят всякаква дурь.

Разтовари умственото багаж

Преди лягане е по-добре да не мисля за нещата в световен мащаб и не зареди себе си задачи, които изискват напрежение на извивки. Достатъчно, това ще бъдеш на работа се занимава. Прави нещо ненапряжным и легнете, дружок, да спи.