Как да се справим с депресията

Toplifehacker.com_14.08.2014_SCYagkV0ubvjkЗа много хора в нашия редакционен екип, смъртта е прекрасен актьор и комик, собственикът на «Оскар», Робин Уилямс, се превърна в шокираща новина. «Това е трагична и внезапна загуба. Той се бори срещу тежка депресия в последно време» — е написано в официалното изявление.

Богатство, слава и признание, не са помогнали на човек, с толкова остър възприятие на света, да се справят с депресия (а какво да говорим за обикновените хора, без богатство и признание?).

В този момент, депресията вече не се възприема от нашите начини на мислене, като прищявка скучающего на ума («Хайде на работа!», «Заеми себе си и някога ще мисли за лоши неща!»). Това е наистина отвратително състояние, което може да се докосне всеки човек и да се премести в тежко психично заболяване, някои отровни вещества храна на живота.

Ако чувстваш, как ти скуката става все по-тъмен силует, и расслабухи с бира в компанията на приятели, вече не помага, трябва да започне да действа, за да не се даде на депресия имат теб.

Ние, мъжете, не е присъщо рови в своя богат вътрешен свят и ние не винаги разбираме, когато нашите емоции излизат от строя. Може би, загуба на ентусиазъм, ще кажете на любимите си дела и твърдо нежелание да се измъкнем от леглото сутрин, е не само признак на мързел.

Всеки пич може да се чувствате депресирани, от време на време. Вашата скръб може да бъде по-лесна и кратка и е свързана с определени негативни моменти в живота, както може да продължи в продължение на дълго време, пречи на работата, на отношенията и на собственото здраве, на първо място.

Признаването на проблема е първата стъпка към неговото решаване!

Но предупреждаваме, ако вече си във всички цветове представа как ще плаче на погребението на твоите най-близки роднини и приятели или ознакомляешься с пазара на фармацевтични продукти, ви е необходима помощ от специалист. И трябва да нехилое смелост, за да помоли за помощ, когато това е наистина необходимо.

В противен случай, чети съвети, които могат да ти помогнат да се справиш с депресията и настроение в стил блус.

1.Погрижи се за тялото си

Яжте редовно здравословни храни, за да поддържа тялото си в режим на оптимална интензивност. Пич, ти да не караш колата си без бензин? Твоето тяло също се нуждае от достатъчно количество качествени гориво. Сократи консумацията на кофеин и алкохол. Пази «анти-стрес режим на хранене поне една седмица и той трябва да даде необходимия резултат. Активно налегай на цитрусови плодове, банани и шоколад, тези продукти при високи нива на серотонин-хормона на радостта. Ядки, зеленчуци, оранжеви и червени цветове, които са източник на витамини А, В и С), трябва винаги да бъде в твоя хладилник. Както и риба, съдържа почти всички витамини от групата В.

2. Тренирай

Потей в залата, поне няколко пъти в седмицата.

Също така психологическо здраве благотворно влияние оказва бягане, стягане и коригиране на тежести. Не веднъж беше доказано е, че по време на спорт, организмът започва да произвежда хормони на щастието — ендорфини, които са отговорни за положително отношение на човека.

Спортна зала ще се вдигне цялата отрицателна енергия, която накопилась за един ден и упражнения, с твое настроение, ще увеличат притока на кръв и производството на подходящи химически вещества в организма. И, разбира се, такъв ще подобри твоята самооценка.

3. Высыпайся

Може би това не е депресия. Може би причината за потиснатите състоянието се състои в това, че ти си торчишь до късно през нощта в социалните мрежи (а знаеш как интернет потапя в депресия), и спиш по четири часа в денонощието.

4. Препоръчай на мислите в ред

Намерете време за психическо бягство. Дори в хардовом нон-стоп. Опитайте да отвлече вниманието от себе си. Не е задължително да овладеят медитация, просто затвори очи, поне десет минути, и просто слушайте дишането си.

5. Фиксируй поток на съзнанието

Отделете време, за да запише това, което ви притеснява, а след това перепиши най-безнадежден от тях, в по-реалистичен начин. Сбалансируй своите мисли, прояви, какви страхове са неоснователни, и какво ще направиш, ако сами твоите най-големи страхове са изпълнени. Без паника, и размишлявайки студена трезвен главата. По този начин, вие съзнателно ще бъдеш готов за всички изненади, които може с теб да се случи, но най-вероятно няма да се провеждат. В края на краищата, ти си просто разглеждате всички варианти на събитията.

6. Действия активно

Депресията може да се увеличи, или първо да бъдат причинени от бездействието. Така че отрывай си задник от дивана, трябва да излезете от стаята, ти не Бродски! И какво да правите това, което ти отдавна съм мечтал, но се отложи в дълга кутия. Приеми участие в колоездачната маратон те, попей във всички гърлото любима песен, танцуй, набей корема в любимия си ресторант, gameforge.com ред в папки на компютъра си, направете си блог, така че всичко, само да не седи отпуснат на малките сами и да размишляват за това, че целият ти живот е комбинация от отчаяние и тлена. Най-докато докаже, че е истински човек, никога не ще пасовать пред лицето на депресия!