Как да стане шампион на примера на Усэйна Болта

Toplifehacker.com_18.08.2016_miaj3hcil3ŭaВ свободното си време Болт постъпили големи надежди, но преди това той се срещна с треньора си, е спортист, който много често получавах травма и явно не е използвал целия си потенциал. Милс е предефиниран програми за тренировка. Освен това, той внимателно се приближи до врожденному дефекту на гръбначния стълб, който е основната причина за повтарящи се наранявания подколенных сухожилията при Болта.

Той е убеден, младото момче е в това, че на един само таланта да пробие до върха на пиедестала е невъзможно, и ни дързък, но дяволски талантлив младеж под замъка дисциплина, режим и специални диети.

Ясно е, че в този спорт като бягане, много зависи от генетиката, но без да се работи усилено на тренировки, да се постигне успех е невъзможно. Този феномен в света в движение на къси разстояния Юсейн Болт редовно обединява бягащи упражнения с работа в салона, а също следи внимателно за вашата диета.

В резултат на това, в света има още един надарен спортист, който въпреки своя висок ръст, носен на бягаща пътека, като сайгак от хищник. Да, у него зашеметяващ ход, на почти 60 см повече, отколкото при други спортисти, и, в клетки високо съдържание на креатинофосфорной киселина, която помага да се запази темпото на движение. Но без тренировки не е направил.Спортист става в 9 сутринта, завтракает и отива на тренировка. Пет пъти в седмицата Юсейн писта на стадиона, но да не забравя и за силови упражнения.

Силови тренировки

Болт използва комбинация от плиометрической и силова тренировка, за да се развиват функционална сила. Именно те са насочени към увеличаване на показатели при движение на 200, 400 и 500 метра.

Ето какво включва в себе си тренировка:

— Силови удари с тежки гири

Клекове с утяжелением

— Махи рита с утяжелением

— Експлозивни изблици на платформа с тежки гири

— Запрыгивания в кутия

— Скачане на препятствия

— Бягане с високо подниманием коленете

— Бягане маховым стъпка

Toplifehacker.com_18.08.2016_roHg1c1f2kpQkОсновните елементи са lunges и клекове, които Болт прави със свободни тежести. Запрыгивания и скокове са насочени към развитие на експлозивна сила при второ.

Що се отнася до повторения, идеални ще 8-12 в подхода, в зависимост от доброто.

Но кой спринтьор без гъвкави мускули. Мускули — гаранция за успех на всички дистанции. Така че, в центъра на своята тренировка Болт се обръща именно към тях. Тренира повече от 3 часа на ден, това е много интензивна тренировка, след която следва почивка, масаж и пълна релаксация за мускулите успя да се възстанови напълно преди следващата тренировка.

Хранене

Toplifehacker.com_18.08.2016_cBvoUvsWTMTcK

Както и повечето спортисти, Болту трябва правилно и на време да се хранят. Яде той, разбира се, като далечен роднина на сватбата — много и често. В основата на диетата — 60 % протеини, 30 % въглехидрати и 10 % мазнини. Закуската включва ямайски кнедли (брашно, вода, масло и мляко), сладък картоф (нещо като картофи), в който, макар лъжица яжте фибри, въглехидрати, както и витамини А и C.

На обяд няколко по-добър вкус — риба, костур с кафяв ориз и пълнозърнест хляб. На вечеря Юсейн предпочита да яде месо, това може да е пилешко, телешко или свинско месо. Като гарнитура той отново използва ориз. В крайна сметка, поглъща всичко, за което 80 % от населението на Ямайка могат само да мечтаят.

Съвети

Възможности на човешкото тяло са безкрайни, и за това, за да изтръгне от себе си максимално, трябва да се следват следните правила:

— Никога не тичат в близост до пътища и автомобили. Чист въздух няма, а за нормалното бягане трябва да се вдишват кислород, а не на мръсотия.

— Всяка седмица се променят маршрута на джогинг. Това ще ви помогне да издържат големи натоварвания на тялото морално.

— Използвай за джогинг надеждна и удобни обувки. Разбира се, легендарния кенийските бегачи тренират боси, но те са денонощно така ходят. Твоите нежни пръсти няма да попречи на чифт обувки.— Всеки път програма от тренировки трябва да се увеличава тежестта и време. Само тогава ще има резултат.

— В началото на джогинг трябва да не е твърде високо темпо — това разогреет тялото и ще му помогне да се адаптират.

— След бягане е полезно да направите няколко упражнения за гъвкавост, които в перспектива ще бъдат добра основа за по-голяма скорост и издръжливост.

— Всеки път, в края на джогинг, трябва да се направят бързо ускорение, след който можете да отидете на лек джогинг, а вече след това — на ходене. Този метод не даде силно се уморяват, и ще облекчи натоварването.— Ако желаят да се ангажират работи професионално, заслужава да се обърне внимание на интервал на бягане. Този вид бягане е определен редуване на бързо и лесно бягане, без прекъсвания за почивка или ходене.

— Ами и най — важното- да бъде хармонично развито. В процеса на експлоатационната се използват всички мускули на тялото, но за хармонично развитие на тялото, трябва да отидете на фитнес, да се отдадете на турнике и неравномерно барове. Едни ритници, като казват, дошло до гуша, не ще.

Психология

Toplifehacker.com_18.08.2016_VODuLeQj9OZw8Но Болт не е било Болт — олимпийски шампион и рекордьор в света, без да си отлична психическа подготовка. Ето няколко заповеди, които го правят шампион.

До проигрышам Болт се отнася философски съветва да се очаква и дори да ги посрещнат като част от играта. Те помагат да се установи умствена стабилност, дават възможност да се определи слабост; въпреки това, те също помагат да правят правилните стъпки.

Може би най-впечатляващата особеност на Болта — това му чувство за хумор. Той се шегува за своята тежка работа, огромни усилия, болка, дисциплина, но го прави със заразна възторг, който ясно показва, че този човек се занимава с това, което обича да прави, и той има цел, която той страстно вярва. Дори и най-рутинната дейност може да стане интересно, ако го превърнете в игра.

Но този хумор не му пречи да безпрекословно да се подчиняват на треньор. Той отлично разбира, че без чужди съвети, нищо не е постигнал. Тъй като и без трезвен оценка на техните възможности. Не трябва да се опитват да бъдат първи навсякъде и веднага. На Олимпиадата в Пекин, носител на световния рекорд в стометровке, дълго мислех къде да тръгна, на 100 м. или на 200 м. Но навреме осъзнах, че такава cockiness може да го унищожи и като цяло остави без вожделенных златни точки.