За спорт не е направил за тебе куцо и горбатым

Ние непрекъснато даваме ти съвети за това, как да губят тегло, да се хранят правилно, да запазят мотивацията си и да се държат в салона. Днес ние ще говорим за… добро здраве. Как да не се чувстват развалиной след спорт и не стане куцо и горбатым. Погрижете се за тялото си и то ще се погрижи за теб.

1. Динамичен стречинг

Динамичен стречинг работи в движение и на практика е подобна на редовни упражнения. Името «динамичен» тя получава така, че по време на изпълнението на упражнения ставите са в постоянно движение.

Първо упражнение: ръцете вытягиваем пред себе си (за вярност могат да се наемат от тях на топката), крака малко по-широко от раменете, коленете са леко свити. Завърта камерата надясно, а заедно с него и на левия крак. Върнете се в изходна позиция и поворачиваемся в друга посока.

Второ упражнение: от същото положение (краката са леко свити и са поставени малко по-широк от раменете, в ръцете на топката) да се вдигне топката над главата си. Опускаешь — поемеш и выпрямляешься — и отново опускаешь топката и малко сгибаешь краката.

2. Яжте повече, за да отслабнете

Да, Така се случва. Ти можеш да отслабнете, дори ако ще има в три гърлото. Очевидно, тук номерът е, че ядеш: човек трябва да бъде близо до природата. Снизь количество прости въглехидрати, трансжиров и преработени храни в диетата си — и можеш да ядеш колкото поискаш. Добри и качествени продукти ще бъдат твоите мускули и да допринесат за отличен източник на енергия. За да помогне на себе си, може дори да станем дневник на храненето и в него рисуват цялата потребляемую храна.

3. Условие: упражнения по време на работа, за да позволи на мозъка работи по-добре

Може да мине пионер и да предложи на срещата на движение или поне от време на време да извършват зареждане добера до масата. Колкото повече ти двигаешься през деня, толкова по-висока ти ефективност и нивото на енергия. Факт е, че физическите упражнения подобряват циркулацията на кръвта, и той по-лесно влиза в мозъка и да ти помага за решаване на проблеми и вземане на решения.

4. Контролируй себе си — и ще ти мотивация

Ти не може да загуби контрол. Усещане за контрол над програмата си — отличен източник на мотивация за тренировки. За да стане това, който се занимава редовно, много важно е навикът — втора природа. Поне десет минути на ден — но всеки ден.

Ако ти знаеш, че не губи курс вече толкова много дни, вас иска да отиде и по-далеч. Когато оглядываешься на продуктивен седмица, тя затопля твоето его и подхранва твое желание и по-нататък да бъде).

5. Още веднъж: разтягане — това е важно

Има значение не само наличието на стрии е във вашите тренировки, но и неговия характер. Традиционната, static, стречинг по никакъв начин не се отразява на по-нататъшното качество движения, докато динамична, който включва разтягане на мускулите и малко кардио, подготвя тялото за сериозни занимания. Излиза, динамично разтягане по-добре познато. Специално внимание да обърнем на мускулите кора: те са отговорни за красива поза. Комбинируй различни упражнения (аз съветвам да се обърне внимание на тренировка всяко спортисти преди мача) и вземи от тренировки и повече.

6. Наслади се на мига — поне да се опитате

Звучи, като че ли всичко е просто: най-добрият начин да бъде във форма — това е да получите удоволствие от тренировките.

Всичко е вярно. Това е факт: удоволствие е жизнено важно нещо. Ти с нетърпение чакат предстоящите занимания и да не бързате да ги направи за забавление, както направи внимателно. Веднага удоволствие не идва само с течение на времето.

7. Планируй тренировка

Всичко да се реши в последния момент и да получават удоволствие от това — това е немислимо. Никога не съм срещал човек, който да съм го правил. Ако забравиш да се изготви план, абсолютно обречешь себе си за провал, особено по отношение на спорта. Тренировка трябва да стане част от твоя правила.

8. Дневник

Фитнес дневник. Искаш-вярвай, ако искаш — не, но дневник на тренировките наистина работи. Писмено планиране на тренировки и прописывание време и упражнения си заслужава. Като цяло, запис — най-добрият начин да не забравя нещо: за походи в салона, за рожден ден на приятелка, за интервю за работа. Във всеки неразбираем ситуация записывай.

Изберете всяко удобно за вас време, но ето ти съвет: сутрин нямаш шанс отвертеться и всички отмените. Не оправдывай себе си изненадващи посиделками и излети до различни места: на сутринта ще се чувстват виновни.

9. Да се похвали на приятелите си

За да преодолее изкушението да се откажа в името на по-интересни и приятни занимания, трябва да се мотивира. Най-добрият начин е да се направи една тренировка достояние на обществеността. Кажете на приятели и колеги за техните фитнес цели, за да е сигурно, че ги достигне. Това ще ти помогне да задържа и не се отказвайте от пътя.

10. Яжте мазнини, за да се губят мазнини

Разбира се, вредните навици, освобождаване от отговорност на хранене в заведения за бързо фуде и торти за една нощ не се брои. Би било глупаво да се мисли, че всичко е толкова просто. Нашият съвет е — в кои продукти се съдържат омега-3 мастни киселини: риба, морски дарове и ленено масло. От тях от пуза отива мазнини.