Да бъдат здрави, като пещерен човек

печерна людинаКогато става въпрос за пещерните хора, спомням си карикатура за семейку Флинстоунов. Те не че съвсем пещерни хора: карам колата си (макар и да водят в движението на краката), работят на динозаврите и дори храна купуват. Ако пренебрегнем тази забавна карикатура и да се обърнат към истински пещерным на хората, ще открием, че те са много здрави и силни, при тях по днешните стандарти изобщо не е имало наднормено тегло, те не страдат от заболявания на нашето време, като диабет, сърдечни заболявания, остеопороза и рак.

Много хора, които може да се обзаложите, че средната продължителност на живот на пещерните хора е много по-малко, отколкото сега. Да, това е вярно, но причините са други, отколкото ние си мислим. Тук ключовата дума е «средно». Преди 10 000 години — това е за теб не е разходка в парка. Много жени са умирали по време на раждане, умирали децата, хората умират само заради лошия климат. Естествено, всички тези бедствия, не са били придружени от съвременната медицинска помощ, на която можем да разчитаме в наши дни. Така че животът на съвременния и пещерен човек — неща, несопоставимые.

Но дори и ако погледнем на тези култури, които са се отказали от лов и събиране само преди няколко века, ние все пак ще намерим, че хората в тях живеят средно по-дълго и по-важното е, сред тях са по-малко разпространени са изброени заболявания. При лов и събиране на хора са живели по-дълго, по-здрави и по-пълно. Така че ние можем и нещо приемат нашите далечни предци. Хайде да видим, какво точно.

Пещерни хора се повишава тежестта на

Те правеха това с различни цели: да подписват регистрационните файлове, за да се разрежда с огън; воюва с помощта на камъни; изграждане на приюти и да донесе със себе си плячката. Животът е пълен с тежки, нестабилни, и тези на тежестта трябва да се прехвърли към дългите дистанции. Пещерни хора със сигурност не са повдигнати щанги и не са мислили какви палачинки им е по-подходящ. Телата им са били насочени за цел да се повиши тежестта (или много малки обекти за път) и да ги прехвърлят.

За да оцелее, пещерни хора тичаха и много ходи

Оцеляване зависи от това дали имаш ядене и не ще те изям, от своя страна, кой да е друг. Преследването на прибирането на реколтата, пещерни хора ходят по нивите и хълмовете в търсене на корени, годни за консумация диворастящи растения, ядки и семена. Когато дойде време да се ловува, да те извади за себе си животински кожи и бяха въоръжени с копия и камъни — това беше единственото им оръжие. Когато на местността продължаваше храна, има време да се местят някъде другаде. Живот на пещерните хора е пълен с активност: джогинг, сменявшимся походка и някакво подобие на туризъм. И никакви сутрин бягане.

Пещерни хора не са правили упражнения за определени мускули — те се движеха

Няма съмнение, че цялата тази треска с спортзалами и уреди започна много по-късно, отколкото са минали век пещерните хора. Не мисля, че пещерни хора клатеха пресата или на обществото мряна. Те се движеха, водеше активен начин на живот. Това означава, че те передвигали големи предмети, хвърляне на камъни и копия, се изкачи се по дърветата, ходил по хълмовете, се наведе да вдигне, перепрыгивали чрез разположена по пътя препятствия и да донесе на добиваното храна на огъня. Тялото е хармонично развито, благодарение на естествената активност, а не тренировка на различни мускулни поотделно.

Не е бягане маратонки и еластични превръзки

Някога си виждал, за да лъв сложете сникеры, преди да хване себе си плячката? Същото е и с нашите пещерным човек. Той ходи бос по всякакви терени, качих в планината и да слезе от планината, залезал на камъни и т.н. Когато те подписват нещо, което те правили това, без специални ръкавици. Те се движеха на цялото тяло, не са имали специално оборудване и съоръжения и, разбира се, се записваше, но след това са придобили необходимата ловкост. А какво виждаме днес? Безкраен брой различни физиотерапий, ортопедични стелки — и никаква естественост, никакъв баланс! Че с нашите естествени движения, където сме ги оставили? Всички спортни травми идват от липсата на баланс. Пещерен човек може да разтегнете сухожилие в преследване на вечеря, но съвременните момчета могат да го направят, без да прави по-малко сложен въпрос.

Пещерни хора ядат естествена храна, месо и често сте били на слънце

Здраве до голяма степен зависи от диетата — ще загубим ли ние мазнини, ние нарастим мускулите. Какво ядат нашите пещерни приятели? Те са събрали сезонни плодове и зеленчуци през летните месеци. И все пак те са яли ядки и семена, когато са ги намерили. Когато става докосваха месо, те могат да ядат цял звяр, особено вътрешните органи като черния дроб и мозъка (отлични източници на витамини, минерали и мазнини). Размерът на мозъка на пещерен човек трябва да надвишава размера на нашите мозъци, но защо? Може би, защото те имат животински черепи и в истинския смисъл на думата высасывали от там мозъка — отличен източник на омега-3 мастни киселини, които подобряват функцията на мозъка. Кой знае, може, ако това те не са направили, ние ще все още са живели в пещери?

Пещерни хора не се яде на всеки три часа, и закуската не е най-важното хранене

Много отдавна не беше круглосуточных магазини и супермаркети, никакви консерви, които могат да се съхраняват в продължение на месеци. Пещерни хора не се подхожда с такава сериозност за закуска. Ако само с една вечер не остава месо, те още от сутринта изправил и се разхождахме се сдобием с храна. Те малко по малко перекусывали тези, намерени по пътя на ядки и плодове, но са чакали на лов. Имат много енергия, и те трябва да бъдат много бдителни, за да надхитрят своя плячка. Най-важният прием на храна е за вечеря, а не за закуска, когато ловците се завърна у дома и се разпределя плячката със семейството си или племе. Това е време на почивка, радват на храна на цели часове.

Единственият стреса са били глад и възможност да бъдат изядени

Начин на живот влияе върху здравето на човека, и най-важната черта на съвременния живот, — хроничен стрес, с който се сблъскваме ежедневно. Много отдавна целият стрес се изразяваше в търсенето на храна и оцеляване. При пещерните хора са имали достатъчно време, за да се отпуснете, те не трябва да се готвят доклад до вечерта в петък (ако не става въпрос за Флинстоунах). Не е имало изкуствено осветление, нито телевизия, която е заемало да им време и не можеше да заспи навреме, така че пещерни момчета добре заспа. Разбира се, стресът е във всички времена, но и тялото се справя с него по различен начин и по различен начин реагира на него. Пещерни хора не са живели в състояние на постоянен стрес, те разбирались с проблеми по-малко приходи, и при тях са имали време, за да се отпуснете, да общуват и дори да се играе. Сравнението е въпрос с модерното?

Как в XXI век да живеем като пещерен човек

Никой не предлага да ти живееш в пещера и да се откажат от предимствата на цивилизацията под формата на мобилни, Интернет и лаптоп. Но можем да вземем в пещерните хора нещо полезно и важно, що се отнася до нашите тела, както и от това, как се движим, да се хранят, и като цяло живеем. Не забравяй, че пещерни хора не боледуват дегенеративными заболявания в такъв мащаб, като съвременните хора. Така че ние трябва да се научим на поуките от минали години и да ги прилагат в днешните условия.

Турят на тежестта

Ти си не само разовьешь мускулите, но и поднимешь нивото на хормоните, което ще ти помогне да се губят мазнини и продължи да обрастать мускули. Везни трябва да са наистина тежки, а броят на подхода — малко (някъде 5-10).

Правете упражнения веднага на цялото тяло

Забрави за упражнения за отделните мускулни групи. Сфокусируйся на тези упражнения, които обединявайки цялото тяло наведнъж: на кабела, лицеви опори, клякания, deadlifts, забележки и т.н. Направи тези упражнения са в основата на своята зареждане. А все още, благодарение на по упражнения ще паднат твоите шансове да се нарани, защото обикновено ги получават се дължи на дисбаланс упражнения, причинени от използването на набор от оборудване и изолирана работа върху различните мускули.

Чередуй бягане с по-малко интензивни натоварвания

Ние всички знаем, че кратки подходи висока интензивност помогне за по-добро изгаряне на мазнините. Кардионагрузки висока интензивност стимулират производството на хормони, а за нея трябва да се освободи по-голямо количество мастни киселини от нашите мастни депа, които сме задали, за да изгори. Най-добрата програма за тренировки, ще включва в себе си малко бавен ход, след което отиват на по-малко интензивни упражнения.

Ходи / ходи на походи / танцуй, за да кардионагрузка се превърна в стил на живот

Както и нашите предци ходи на открито. Вземи със себе си раница с нещо, храна и, да, дори на палатка. Открий привлекателна извилистую пътека и се забавлявате. Напусни дома плейър и остана сам със себе си — много добре помага срещу стреса. Или просто выберись с вашите приятели, да танцуваме — пещерни момчета не са глупаци за да танцуват ритуални танци около огъня. Какво ли не правеше, наслади се на мига!

Тренирай голышом

Добре де, не съвсем нагешом, но няма необходимост от ръкавици, еластични превръзки, специални обувки и други глупости. Независимо от това, което правиш, се постарайте да има в себе си по-малко дрехи. Ако ти не можеш да се вдигне тегло, без допълнително оборудване, не трябва да му вземе. Ако имате нужда от специални обувки, то ти си или неправилно бегаешь или бегаешь твърде много. Опитайте да тече боси, за експеримента — изведнъж се радвате.

Яжте естествени продукти

По-малко храна в буркани, кутии и опаковки. Пресни зеленчуци, плодове, ядки, семена и месо трябва да бъде основата на вашата диета. Рибено масло, ленено масло — отличен източник на омега-3 мастни киселини, полезни за мозъка.

Нека ще имаш дни на празника и на глада

Няма нищо по-лошо, отколкото тези безсмислени изказвания за това, че «закуска — основният прием на храна, а освен него трябва да има още пет.» Ти така е необходима обилна закуска? Няма. Поискаш ли ти след него отново да подремна? Толкова. Ние ще умрем, ако не поедим сутринта? Няма. Има ли някакви повече или по-малко разбираеми, научно обосновани доказателства, че пятиразовое хранене нещо обективно по-добре трехразового? Не, защото хората губят тегло не от това, колко пъти те се хранят, както и от това, колко калории, те консумират. Идеята, че метаболизмът на всички победи, — това е просто вреден мит, който се върти познай кой? Компании, които продават хранителни и спортни добавки, което според тях идеята ти трябва да има.

Връщане към природата, означава, че ти ще бъдеш по-силен. Трябва някак да се балансира храненето и дори изолиране дни за глад и пир. Какво означава това? Може би няколко дни е по-добре да се яде на облекчен режим, консумират по-малко калории. А още по важно е, че в дните на пир ти си ял повече, вечеря е по-удовлетворяващо. Да се хранят трябва няколко часа след тренировка, когато тялото ти е в състояние да преработи повече хранителни вещества. Не забравяй, че ако искаш да отслабнете, тогава трябва да обърнем внимание на калории, а не на брой хранения.

Расслабься, излез навън, добре си, выпивай с приятели, танцуй и просто радвайте се на живота

Ако в живота си, твърде много стрес, от това страда твое здраве. При пещерните хора не са били спешни дедлайнов, задръствания, прелива график и непрестанни притеснения за хиляди дребни неща. Помисли си, че е наистина важно, и радвайте се на обществото и близки. Повече спи, за да възстанови своя хормонален фон. Выбирайся в хората, пийте бира, потанцуй, развлекись с приятели. Переоцени на своите ценности и радвайте се на това, че за теб е важно. Аз съм сигурен, че Фред Флинтстоун е съгласен с мен.