Какво да правя, ако не можеш да заспиш?

Toplifehacker.com_5.03.2014_jHaWVLocFKFGAБезсъние и нарушение на съня — чести гости на съвременния човек. Лоша околна среда, проблеми с храненето и тревожност — причини за безсъние са много, наистина много. Ти си легнах по-рано, но осъзнаваш, че катаешься легла вече от няколко часа. Ти си вземете телефона, за да проверите времето, и осъзнаваш, че сега е три часа сутринта, а ставам тебе след няколко часа. Може би по-близо до едно телефонно обаждане, аларма ти все пак поспишь часик-година и половина, но проснешься феноменално разбито.

Имаш ли го често? Какво, поздравления, пич, имаш ли нарушение на съня. Статистиката показва, че около 45% от руснаците периодично страдат от безсъние — това е почти половината от страната!

Ако ти си четете тази статия, в два часа през нощта, защото не можа да заспи и реши за себе си нещо да отнеме, имаш проблем, селянин!

Безсъние — това е не просто невъзможност да заспите. Нейните симптоми включват трудно заспиване, често събуждане и периоди без сън (те се наричат «прозорец») през нощта, събуждане рано сутрин, без възможност да заспи отново, дневна сънливост, трудности с концентрацията на вниманието, раздразнителност. Безсъние може да бъде остра (с продължителност от един до няколко дни) или хронична (с продължителност от един месец до няколко години). Това е и най-често срещаните оплаквания за нарушения на съня в света (особено сред жените). Но това не означава, че мъжете я не страдат.

Проблемите със съня често е симптом на друго заболяване или състояние, като например депресия, хронична болка, влияние на лекарства или стрес. Най-често безсънието е свързано с комбинация от редица фактори, включително медицински и психологически проблеми.

За възстановяване на съня изобретен няколко работещи стратегии, точно време им се наслаждавате.

1. Наблюдавайте себе си

Нарушения на съня? Чести? Време е да започнем да следи за това. Можете да записвате в блокнотик, може да изтеглите специално приложение за това. Трябва да се регистрира количеството часове сън, които празнуват дни, когато усещате сънливост, моменти, когато ти си пълноценно «клюешь носа». На теб ще помогне за идентифициране на проблема и да следите своя напредък по отношение на неговото решаване.

2. Установи непрекъснато време за сън

Това ще помогне за вашето тялото ви да се аклиматизира към определени рамка. Изберете най-подходящото време, за да може да се направят всички случаи, но това е нормално за сън.

3. Преди лягане успокой себе си нещо

Всяка дейност, преди лягане трябва да бъде успокояващо, че не е имало нарушения на съня. Като не е странно, много експерти съветват да се избегне сърфиране в Интернет, преди лягане, тъй като ти си рискът се намира изобилие от различни, често ненужна информация, която се върти и се опитва да перевариться имаш в мозъка. Също преди лягане да не се играе в comp. Точно преди лягане. Тридесет минути преди сън — нормално. Бърз перескок от активно състояние в пасивно не ти дава правилно да се успокои. Добра идея е преди лягане да почетете книга. Тук аз или чета книга, или да рисувам, помага.

4. Не пие бодрящих напитки и е крайно желателно да не са

Не е необходимо поне три часа преди лягане. Аз разбирам, че има някои лоши навици, а странно народното схващане гласи, че голодному приснятся циганите. Нищо не нарушава съня, като работи в стомаха или засилването на кофеин в кръвта. Веднъж аз в нощта пиеше малко повече, отколкото дофига ментов пич, който е бил няколко години толкова моден, аз не съм спал цяла нощ и беше много готов, добре, че бяха почивни дни. В mate, между другото, е четири пъти повече кофеин, отколкото в кафето. Чай преди лягане, както и кола, по-добре да не пие.

5. Изберете правилния матрак и възглавница

Ако смяташ, че си възглавници за различни вида сън са малко повече, отколкото дофига, и представляват някаква перверзия, грешиш. Те много добре ни помагат да заспите. В Икеа и други подобни магазини може да се намери и купи възглавница за сън на ребрата, в корема или гърба, и те не ще бъдат скъпи.

Същото се отнася и за правилния матрак. Ако от него в различни посоки стърчат система или спадове в различни части, това определено не е готин матрак. Цената на матраците са много различни, така че да се намери подходящ не ще бъде трудно.

6. Не дим преди лягане

И изобщо не дим. Никотинът също е чудесен стимулант, затова цигара преди лягане може сериозно да наруши твоя сън. Според СЗО, при пушачите безсънието се проявява много по-често. Това е причина да се откажа.

7. Правете упражнения в началото на деня

Чудесен начин да пресъздам себе си, за да се събуди тялото и да подобри качеството на съня. Ако имаш проблеми със съня, започват да се обучават. Секция, фитнес зала. Добра силова тренировка за три часа преди лягане ще ти е чудесен сън, и всичко това, защото ти тялото и кръвта ще са наситени с кислород, хормони и радост. Освен това, е най-банална причина за тренировки — ти си устанешь, тялото само ще настоява те легла. Тестван!

8. Ограничете консумацията на кофеиносодержащих напитки

Първо да го премахнете, преди лягане, а след това да се намали консумацията на кафе и чай поне три пъти на ден. Това се отнася особено за кафе.

9. Не трябва да задреме в рамките на деня

Така, струва ни се, че това може да ни помогне да се събуди, да компенсира брой недосыпа, но това далеч не е така. Дремота — това е недосон, след което ние често се чувстваме много счупени. Сън в идеалния случай може не по-късно от три часа преди сън, но след като не си струва: сънят ще бъде тревожно и развълнуван.

10. Ходи

Поне малко. Естествената светлина и свежият въздух ще спомогне за възстановяване на баланса на мелатонин. Освен това, на разходка преди лягане, ще ви даде възможност да се отпуснете малко и… едновременно се уморяват преди лягане, за да спи добре.

11. Включи в диетата на повече храни с високо съдържание на магнезий

Това са продукти, като например морска риба, бадеми, кашу, спанак и храни с високо съдържание на B-витамини: листни салати, зеленчуци, ядки и бобови култури.

Някои експерти също препоръчват да приемате добавка на таурин, витамин В6 и магнезий под формата на витаминни комплекси. Има дори и комплекси тип «анти-стрес», те ще бъдат в темата.