Което ние не знаем за правилното хранене

митове за храненетоХранене — един от основните компоненти за благосъстояние, крехко задник и дълги години живот. Много хора искат да се хранят здравословно, но често това пречат на лъжливи представи за същността на правилното хранене. Веднъж, два, три, четири, пет — започваме да се унищожи! Само в логиката, само рационализм, нула процента на сляпата вяра.

1. 20 минути след тренировка трябва спешно вточить протеин

Чували за така наречените 20-минутно анаболическое прозорец? Тип 20 минути след тренировка мускулите започват да растат като гъби, а това значи, че ти трябва да се пият протеинов шейк, след като ти си отложишь мряна, в противен случай нищо в тебе не ще нарасне, нито един мускул — дори плохонькой. Не бой се, пич. Това е за теб наврали.

Първо, протеинов шейк, за да се усвоява далеч не е 20 минути. Белтъци — това е сложна верига от молекули, които тялото разгражда на няколко етапа. Процес отнема часове, а нищо не 20 минути. Ако ти си выпьешь протеинов шейк веднага след тренировка протеин ще стигнат до теб в мускулите часа през осем, и твоето тленно тяло, не ще протеин от утвърдените 20 минути.

Ако повдигнете тежестта, анаболическое връх на мускулите да достигнат няколко часа след тренировка — да речем, един час след три. След 20 минути, скоростта на мускулния растеж ще бъде малко по-висока от обичайната. В крайна сметка, протеинов шейк може да се пие на всеки един от следните ден и той все още ще ти донесе полза.

2. Трябва да има 9000 грама протеин дневно

Може би аз съм малко преувеличава – но понякога все качковые препоръки по този въпрос изглеждат толкова смехотворными. Защо съществува това е грешка? Защото никой все още не знае правилния отговор на въпроса. Колко протеин трябва определен спортист, зависи от милион фактори: ръст, тегло, индекс на телесна маса, нива на дневна активност, желаните цели, по какъв спорт се занимава и какви хранителни добавки използва. Раскачанный културист на стероиди ще бъде, разбира се, се нуждаят от по-голямо количество протеин от един обикновен офис пич, който на няколко пъти в седмицата ходи в люлеещ се стол. Не можете да гребе под един размер подходящ за всички.

Колко протеин трябва да се яде всеки ден? Обикновено става въпрос за 1 грам протеин на килограм тегло — това е повече от достатъчно, за да имаш расте навсякъде, където е необходимо, а след това може да бъде и да се повишат, тъй непоносима. Ако пережрать протеин, нищо страшно няма, освен пердежа и парични разходи, така и на храносмилателната система може да изпаднат в депресия.

3. Човек трябва да яде малко и често

Мнозина все още смятат, че това твърди тресчотки метаболизъм, не е нещо, което си скучни закуска, обяд и вечеря». Вида на толкова хора изгарят повече калории за един ден. Би било добре, само не е вярно. В реалността на обмяната на веществата не се влияе график за прием на калории, а общият им брой.

Ако ти си шест пъти сожрешь по 450 ккал, това ще изисква толкова много метаболитна енергия, колкото три обяд по 900 ккал, защото в крайна сметка сумата потребена енергия все пак ще бъде равна на 2700 ккал. Честотата на хранене влияе върху върхове на метаболитната функция (ако ядеш по-рядко, върхове по-рядко и по-силен и трае по-дълго, ако ядеш по малко и често, ще имаш много малки върхове). Резултатът е еднакъв. С други думи, редовността хранения не оставя върху обмяната на веществата съвсем никаква вдлъбнатина.

4. Fast food – това е смърт

Грижа за здраве и фитнес-култура яростно се борят с фастфудом и на всеки ъгъл покрикивают, че сожрав хамбургер, ти веднага натрупа 40 килограма и изведнъж скончаешься от сърдечен удар. Тези хора клеймят срам всички, които умират и пропусна картофи-пържени картофи, и да наложи върху тях епитимью под формата на три месеца на правилното хранене.

Така, в фастфуде много наситени мазнини и калории – и какво от това? Ако ти не ядеш от ден на ден, забележим ефект на твое здраве, такава храна не може да направи, но ще ви помогне да поддържате адекватно и психически здрави, а не да се превърне в дисфорическое психа.

Ако погледнем и напълно безпристрастно, калории от чизбургера не отстъпва по нищо на калории от целина: и тези и други измерват количеството на консумираната теб енергия. Ако ти не превышаешь своя дневната норма калории и получаваш в правилното количество от всички необходими нутриенты, понякога може да има бърза храна и не страдат от това. Като цяло, това е подходящ принципа на хранене: ако всичко е балансирана, може да и изяде, не погибая от чувство за вина. Калории – това е калория, независимо от техния източник.

5. Когато ядеш твърде малко, се включва режим на глад

Страшно звучи, нали? Според глупому мит, ако ти не ще редовно се хранят или твърде силно намаляване на количеството на консумираните калории, тялото ще спре да губят тегло и ще започне наддаване. Цялата тази лабуду обясняват факта, че преди нашите предци да ловуват и търсят храна, метаболизмът се адаптира към този режим и съм свикнал да се забави в случай на нужда. Умен човек.

Би било, ако имаше поне дума на истината. Докато ти си консумират по-малко калории, отколкото е необходимо за поддържане на текущото тегло, ти си продолжаешь да отслабнете. Тук дори няма какво да обсъжда, това е биология. Енергията, която тялото използва за движение, трябва също някъде на терена. Тялото я получава, той храносмилане храна, мазнини, както и когато е свършил, а след това и мускулите. Екстремни диети няма да ви накара да наддават на тегло, обаче обмяната на веществата се забавя, ресурси на организма изчерпат преди, и отслабване ще се случи не толкова бързо, както ти се иска.