Да бъде справедлив или мързеливи и не разжиреть

как да бъдем в форма не натоварваКогато неспортивные хората ще познаят, че аз тичам всяка сутрин, тяхната реакция на това е приблизително един и същ. Те казват: «Аз за нищо не стана в шест часа сутринта». Те отмазываются: «Бягането е вредно за ставите, те ми още полезни». Те са изпълнени: «Ти живееш в такава жопе, ако ти си живял по-добре, аз ще се присъедини и един наматывать кръгове на стадиона унило». Те дори са пуснати ме идиот: «Ти поне не яж три часа след джогинг, а след това още и разжиреешь». Защо? Защото ги мързи да се движат и те искат по този начин да се избегне чувството на вина за своето овощеподобное лежи на дивана.

Аз не съм против тези хора. Освен това, аз знам един чудесен начин, който ще ги избави от чувството на вина за своята леност и най-накрая ще потисне желанието им да ми говори глупости и лоши неща за моята славна кариера джоггера.

Подготовка

1. Погледни себе си в огледалото. Не кривя душата определяте своите слабости и постави пред себе си цел. Помисли си, колко време ти си готов да харчат за упражнения, и което искам да ми обещаеш себе си не жульничать. Запомни: упражнение по-ефективно, ако да се справят с тях малко по малко през деня, като се раздели на малки порции: сутрин, дневна и вечерна.

Сутрин

2. Ставай и се движат. Да речем, на 10 минути йога. Разходка с кучето. Двойка кръгове около своя квартал. Упражнения помагат да се събуди не по-лошо кофеин, а нивото на енергия ще се на височина много по-дълго, отколкото след чаши силно американско.

3. Не хвърляйте. За нещо се превръща в навик, трябва да се занимавам с нещо всеки ден в продължение на три седмици. Може, дори и малко по-дълго. Перетерпи това време, на всяка цена, а ако ще слабост, им себе си, че яйцата в твоя организъм се съдържат досега.

4. Почни с малко. Дори ако ти си решил да изоставя кариерата на лентяя и обещах да си направим 10 км, не трябва да си мислим, че това ще се окаже при теб от първия път. Най-добре за начало започнете с 15-минутно бягане по стълбите нагоре-надолу, и то не всеки ден. Постигането на малки цели е по-лесно да стигнем до голямата.

5. Завтракай. Закуска се активира обмяната на веществата. Закуска за един ден, ти сожжешь повече калории. Идеална закуска — комбинация от протеини и въглехидрати: например, един омлет с броколи или мюсли с кисело мляко.

По време На работа

6. Потягушки. Ако сте уморени, потянись, и веднага взбодришься. Изправи се на цыпочки, потянись нагоре ръце — тъй като в часовете по физическо възпитание в началното училище.

7. Дишане. Вземете за правило всеки час да ставате от стола си и направи няколко дълбоки вдишвания. Човек трябва да има в организма, винаги е било достатъчно кислород.

8. Носи ги със перекусы със себе си. Аз винаги взимам със себе си на работа плодове: ябълка и още нещо. Тук също е отлична подходящи семена и ядки. Такива перекусы — най-здравословен вариант от тях не е растолстеешь и повече да не се проголодаешься.

9. Ходове. Изберете най-далечен тоалетната, за да мине излишни няколко метра.

10. През целия ден пийте вода. До обяд половин литър — това е норма. Ние често бъркаме глада и жаждата си, така че водата помага да се отървете от този обманчивого чувството на глад.

11. Ходи след обяд. Въпреки че няколко обиколки около сградата.

12. Ходове, да говорите по телефона. Това допълнителните физически натоварвания през целия ден: те не отнемат време и носят полза.

13. Хреновинки. Носете си в работата някои никаква эспандер. Обсуждаешь нещо- и наминаешь. Много добър.

Вечер

14. Човек на планетата. Купете си фитнес топка и упражняйся с него, докато гледаш сериал вечерта. И просто, и полза.

15. Виж правилните канали. На кабелна има най-различни канали, с различни тренировки и упражнения. Изведнъж ти нещо се радвате — ще се повтори.

16. Не трябва просто да седи. Ако гледате телевизия, макар и да турят задника за реклама: приседай, разклаща прес, отжимайся. Така до края на програмата ще излезе добра тренировка.

17. Човек в балон! Чудесен вариант — да се люлее на гърба си. Лежи на кълбо, че това са бедрата и долната част на пресата, а друга част тулова свешивается надолу. Ръце зад главата си и отиде да вдигне корпус! Може още да се търкаля топката туловом: упираешься дланите в пода, правиш дизайн на една бедрото на топка и отиде да дръпне краката си и ги оправям обратно! Трудно, ти опитай.

18. Отново човек на планетата. На него може още и натиснете люлка. Легнете по гръб, да вземе топката рита, а след това се повиши корпус и крака едновременно, да отнемат топката с ръце и с крака. След това в обратен ред.

19. Интервали от време. Те са важни и за кардио, и за силови тренировки. Две-три минути паси с всички сили, а след това почивай. Най-добрият вариант — през ден. Прекъсва монотонността и прокачивает кардиоваскулярную система.

Сън

20. Си по график. Тялото на теб ще благодаря, а да се упражнява, ще стане много по-лесно. Осем часа — това е важно. Не, за един уикенд ти не ги нагонишь.

21. В осем вечерта закрывай хладилник. Не легнете да спите с пълен корем. Пузо ще нарасне.

22. Потягушки преди лягане. Казват, че това съобщи на тялото, че ти си лежи.

23. Телеку нямат място в спалнята. Движещи се картини не дават нормално е да заспите.

24. Пределите на спалнята. В спалнята не работят. В спалнята не играят на видео игри. Там спят, правят секс и почивка.

25. Вечерен ритуал. Нещо, което ще доусъвършенства теб на сън: горещ душ, книга или нещо от сорта.