Бурпи — упражнение, за да ги всички

бурпи

Много отдавна бях в училище, а на почивка традиционно прекарва три седмици в детския лагер. Там, разбира се, не е пълна без различни выходок и гражданската журналистика, политическите кандидатури. Случвало паста някой измазать през нощта, и пиете алкохол, и през нощта бродят момичетата в стаята. Всички тези щуротии слезе да ни се размине, но не винаги. Ако ни лови следват някои от тези престъпни занимания, ни ждало наказание. Какво? Упражнение, което в лагер, наречен «скакалец», а просветен свят кроссфита го нарича «бурпи». Мразех това, а когато възрастен, разбрах, че бурпи — това е луксозен нещо.

От добри бурпи?

В това упражнение се използва веднага цялото тяло. Затова тя толкова харесва кроссфитерам и всеки атлетам. Упражнение развива сила и дишане. По-долу ще ви разкажа за предимствата на бурпи повече.

Силата. Бурпи тренира веднага цялото тяло, като я прави по-силен. С всяко повторение работиш в гърдите, ръцете, предната делтата, бедрата и натиснете. Просто повярвай ми. Когато правиш бурпи, след това твоите крака горят в ада.

Изгаряне на мазнините. Когато вършиш бурпи, ти си напрягаешь веднага цялото тяло. Освен това, това е много интензивно упражнение, и така благодарение на него се изгаря голямо количество мазнини. Изследванията показват, че физическите упражнения с висока интензивност, като бурпи, изгарят на 50% повече мазнини, отколкото обичайната силова тренировка. Освен това, бурпи ускоряват обмяната на веществата, който да ти помага да се изгарят повече калории през деня. Ако искате да отслабнете, това е чудесен вариант.

Поддръжка на формата. Днес много се извършва в салона цели часове, като се стреми да направи съобщение подобно на пералната дъска, а бицепсите — на футболни топки. Това е хубаво изглежда, но от такива мускул е малко объркващо, ако трябва да намалите мазнини дърво или да спаси живота си. Бурпи ефективно упражнение за развитие на издръжливостта на натиск и на енергията, необходима за преодоляване на препятствия.

Безплатно. Не ти трябва да плащат за тренажерку, за треньора, за членство в басейн, за да направи бурпи. На теб ти трябват само твоето тяло, пол и желязна воля.

Ти не зависишь от място на място. Това упражнение може да се изпълнява навсякъде. В пътя? Паси направо в стаята на хотела. Няма карти в салона? Иди в най-близкия стадион. Отиде в затвора? Правете това упражнение е зад решетките.

Как да бурпи

Бурпи изглежда абсурдно просто упражнение, по време на който се активира веднага цялото тяло, но ти си выдохнешься вече през първите няколко пъти.

Как да направя класически бурпи:

  • Приседай, упершись ръце в пода.
  • В скок перемести краката назад и остави тази работа на позиция за лицеви опори.
  • И веднага верни крак назад, като че ли приседаешь.
  • Подпрыгни от разпоредбите на приседа колкото е възможно по-горе.

Ключов момент е да се направи вышеприведенную последователност от действия възможно най-бързо, за да упражнение е ефективен.

Някои може би си мислите: «Хм, модификация коремни преси!» Така, че нещо в него има, но разликата в скок в края. Този скок разграничава момчето от мъжа си.

Освен това, има още и многоразличные вариации, които убиват не само тялото, но и душата си.

Бурпи с отжиманием. Правете бурпи, както обикновено, и когато вземаш позиция за лицеви опори, отжимайся.

Бурпи с отжиманием вълна. Вместо обичайните лицеви опори прави лицеви опори на вълната, като ти показва ето тази симпатична приятелка.

Бурпи + кабела.

Стани под турником, до което може да се допрыгнуть. Когато постъпиш бурпи и подпрыгнешь, хватайся за хоризонтална лента и подтягивайся. Инструменти са твърде разпространени. Ти си чувал? Това е звук, с който почина вашата душа.

Бурпи + бягане на място. Ето това мразя. Както вече казах, това упражнение се използва в моя дълбоко детството си в наказанието. Тук нужда от треньор. Ти си стартира себе си на място, а след това ти дават команда, и ти си прав бурпи. Това е ужасно!

Тренировка на базата на бурпи

Това е много ефективно упражнение, и ти можеш да се обучават бързо и ефективно, като се използват само бурпи. По-долу предлагаме няколко програми за тренировки, които ще доведат до твоя задник в норма.

Лесенка низходящо. Започнете с множеството на по 10 повторения. След минутка почивка. След това сет от 9 повторения. Минутка за отдих. Продължавай да намали броя повторения в серия, докато не постигнеш един.

100 бурпи. Много лесно. Направи един сет по 100 повторения бурпи колкото се може по-бързо. Обикновено ми успее да преодолее първите 20 за около минута. След това аз буквално валюсь с краката си, и останалите 80 заемат имам някъде 15 минути, защото аз валяюсь на земята, почивка между сериите. Като цяло, тъй като ще излезе, пич. 100 повторения на всяка цена.

2-минутен маратон. Засеки хронометър и се постарайте да вполнить възможно бурпи за 2 минути.

Лесенка с спринтами. В продължение на колко време се прави бурпи (вие трябва да се чувствате в добра форма). Правете лесенку с първия параграф, а между сериите, вместо да си почивате пробегай спринт, например стометровку. Преди няколко месеца аз се опитах, защото си мислех, че е в добра форма. Аз греша. След втория подход бях в състояние само да поблевать. А това вече е знак за добра тренировка.