Голям бицепс

Люлка бицуху, може би, най-интересната част от вашата тренировка. Бицепс — една от най-важните мускули в човешкото тяло. Дори ако тя погребена под слоя мазнини, все още може да се усети. Освен това, резултатите от вашата тренировка ще се отрази на твоето тяло много бързо, а още бицепс — една от най-забележителните и атрактивните части на мъжкото тяло. Именно поради тази причина повечето хора в салона, така усърдно подкачивают своите бицепси. Те знаят какво вършат!

Бицепс са важни не само за качеството на външния вид, но и за живота. Колко домашни работи можеш да направиш със силни мускули-сгибателями? И за почти всичко! Големи бицепси помагат ви да изглежда силна, че в действителност не винаги съответства на действителността. Но въпреки всичко, в очите на обикновен човек, това е безспорен показател за сила.

Колко упражнения за бицепс трябва да се направи в рамките на една тренировка

Всички трениращите могат да бъдат разделени на три големи групи според броя на знания, придобити в резултат на фитнес работа, прекарано в тренировки време. Брой упражнения и повторения в рамките на една тренировка за начинаещи и опитен е различно.

Новини: 3 упражнения, 3 серии всяко. Брой повторения общо — 9. Може да се увеличи от 10 до 15 за всяко упражнение.

Середнячок: 3 упражнения, 4 серии на всеки. Общо от 6 до 15 повторения в зависимост от целите на тренировка.

Умелото: 3-4 упражнения, 3-4 подход. На повторение от 6 до 21, в зависимост от целите.

Упражнения

1.Поочередное или едновременно огъване на ръцете с гири

Това упражнение може да се прави на пейка под прав ъгъл или под наклон 30, 45 или 60 градуса. Може да опитате няколко варианта за поставяне на пейки под ъгъл, за да се създаде широк обхват на движение и по-голямо натоварване върху мускулите. Как да направим правилно?

Нека ръцете висят свободно и да бъдат здраво фиксирани в едно положение по време на движение.

Използвай силата на своите бицепс, за да се огъват на ръка до самия край.

Когато гири достигат половината път, обвива ги вътре и продолжи извиват ръцете. Това ще повиши качеството на натоварването на бицепса.

Докажете бицепс до самия край и почни да го върнете в изходна позиция.

Има и алтернативно изпълнение на това упражнение, когато сте сгибаешь ръка по опашката. По време на това упражнение втора ръка може да си почине.

2.Изкачване на бицепс в блок симулатор стои

Toplifehacker.com_8.12.2013_7E2zstAyvfYAd

До голяма степен това движение прилича на огъване на тръбата в бицепсе. Разлика в това, което се случва флексия под малко по-различен ъгъл, което ще даде нов натоварването на мускулните влакна. По някакъв начин това ви дава по-голям контрол над твоите товари.

Натиснете долния край на блока на тренажор пряка на дръжката. Изправи се с изправен гръб, краката леко се наведете.

Избягвай поклащам тяло да си помогне преместване на тегло, използвайте само бицепс

Натиснете раменете и лактите до тялото, дръж ги в това положение през цялото време на изпълнение на упражненията. Това ще подобри твоят резултат.

Използвай силата на бицепс, за да се огъват в гредата и в пика на изпълнение на упражненията малко выкрути на четката навътре. Това ще подобри резултати.

За подобряване използването на греди с различна дължина.

Toplifehacker.com_8.12.2013_acqWOVs5HGn5f

3.Огъване на гири в далечния десен положение

Американците по някаква странна причина се нарича този вид упражнения «съсредоточават сгибанием». По време на изпълнението на упражнения вашата четка заедно с гири почти докосва пода. Също така можете да правите това упражнение стои. Главната му особеност е, че трябва да се правят БАВНО, чувствайки се като време всеки мускул в ръката ти. Упражнението се изпълнява по три подхода. Във всеки подход 10 повторения. Когато ти си в състояние да направи повече, переходи на по-голяма тежест, без угризение на съвестта.

Това е чудесен начин да засили и изграждане на бицепса. Често при лошо подготвени хора под лакът ще е малка гънка на мазнини или бицепс не е достатъчно прочерчен около лакътя. Това упражнение помага добре да изберете.

Упражнение може да се изпълнява на подсъдимата Скот, стои и облокачиваясь на снаряд. На горния край на пейката трябва да бъде втиснут под мишниците и лакът. Докосваш пейка на цялото тяло, леле, не убирай и не отставляй към лакътя, не пробивай ръка! Използвай силата на бицепса, е бавно да се огъват на ръка с теглото и я доведе до нивото на раменете. След достигане на максималната бавно върнете гира в изходна позиция. Защо трябва да правя упражнението бавно, а не с бързи изблици? Бицепс много уязвими към нараняване, там чувствителен лакът, пич, и от скъсване на ставните връзки никой не е застрахован!