Голяма красиви гърди — мечтата на всеки селянин

Всеки има право на хубави гърди. И това не е лозунг клиника по пластична хирургия и не е призив към женския населението. Това изявление на факта, адресирана към мъжете. Какво толкова греха таить: голяма силна гърдите си — това е красиво. Запомни старата Джо Уэйдера или Франко Коломбо с обширни гръдните клетки и сега погледни своята. Не е впечатляващо? И още казват, че гърдите е по-лесно само да се изпомпва. Може да бъде много по-лесно, отколкото да се постигне кубчета корема, но ако искаш, за мускулите на гърдите са прокачаны красиво и равномерно, а след това разгледайте тези до болка познати упражнения.

Лицеви опори

За работа.ком.ua_11.11.2016_uDIdQOZbacJ9x

Лицеви опори, разбира се, носят по-голяма полза за мускулите на гърдите, но да ги наречем изключително горд упражнение би било престъпление. Всяко огъване на колена изисква участието на корпуса, рамене и трицепс. Но това е универсално упражнение за всички времена, така че не се изисква опис и може да го направи навсякъде, дори и по време на работа. Освен това, лицеви опори е пълно с модификации, за които човек не трябва да плащат. Лицеви опори теб са подходящи при всяко ниво на обучение: можеш просто промяна на ширината на друго или се опитайте да отжиматься на една ръка. Ако ти си сам, започва да спортува, и твоята физподготовка оставя много да се желае, тогава може да отжиматься с коленете или да сложите краката си по-горе.

Лицеви опори — това е най-добрият начин да се затопли, за по-сериозни упражнения. Започнете с класическия вариант, огъване на колена до 45 градуса, за да след това допълни упражнение нови варианти,

докато най-накрая не научишься отжиматься в изправено положение, като държите краката насочени нагоре.

Лег с щанга

Стандартен лег — това е най-доброто, което можеш да се сетиш за гръдните мускули. Упражнението е лесно да се проучи, анализира и коригира в съответствие със сила и индивидуални способности. През 2012 година изследвания, спонсорирани от американския Съвет за физически упражнения, показват, че от лег е най-ефективна стимулация на гръдните мускули.

Във всички нормални зали има самостоятелни станция за лег, в които тегло може да коригира себе си. Ако тези станции не е под ръка, оказа се, можете да използвате всяка широка плоска повърхност или склонни пейката. Но при този помоли приятел да те подстраховал, особено, ако ти си се хванал за голямо тегло.

Всичко, което ти остава е да легнете на пейката, огъване на краката в скута си, увиснали крака на пода, выровняться с предстоящите мряна (тя трябва да е непосредствено над колан през скута), премахване на черупката и да започне да работи. Най-важното, дръж ръката си направо, опускай щанга до гърдите си, а не към кадыку или пъпа, и не перепутай златното правило: на вдишване можеш да пада, на издишване, заедно с дълбоко выкидом се извива нагоре.

Лег с гири

Ако лег на щанга — това е упражнение за всички, и особено за упорит начинаещи, лег дъмбели в легнало положение — упражнение за истински професионалисти. Основната тежест се пада на по-голяма гръдния мускул, също така активно участие вземат делтата, бицепс и трицепс.

Toplifehacker.com_11.11.2016_OYvwYI1TP72Zv

Лег дъмбели в легнало положение в сравнение с жимом на рамената е по-малко от органа за упражнение. В него няма нужда да следи движение на fretboard във вертикална равнина, така че един спортист повече се концентрира върху основната си работа. Най-мощната част на това упражнение — горе, където гръдните мускули ще получат максимално разтягане и по-голяма напрежение.

Основното предимство на дъмбели пред мряна може да се нарече това, че обхвата им на движение е много повече: може да работи от всяка страна на гръдните мускули, независимо от това, може да работи без страхующего партньор, натоварване попада точно в гръдните мускули, т. к. може да се промени позицията на гири в горната част за максимално усещане пекторальной мускули, има много варианти на изпълнение, свободни тежести винаги има в наличност в залата, мряна често е «претъпкан».

По време на изпълнение на упражненията е много важно да запомните, че не си прав гръб на пейката —винаги прогибай гърба. Не може да се направи най-основна грешка — чука гири един за друг. И дори не мисля писия рита избягвай се движат от тях колкото се може по-малко.

Натиснете и дъмбели

Упражнение, което вече са изразили своето уважение предната дельтовидные и ключично мускулите, торакс, раменния пояс и, всъщност, цялата горна част на човешкото тялото.

Най-важното е да настроите своя пейката, така че тя прие наклон 45 градуса. Наклонът може да се увеличи, но тогава цялата тежест ще отиде на раменете. Имайте предвид това, когато ще се даде време на раменете.

Упражнението се прави съвсем елементарен начин, без излишни и сверхизвращений. Ти си лежи на пейката в ръцете на гири, в очите на ярост. В изходна позиция гири са в горната част на бедрата. Когато бъдеш готов, използвай своите колене, за да помогне пускам на дъмбели нагоре, опитвайки се да държи ръцете си колкото се може по-високо над живота на кърмене. Ти на китката трябва да бъдат силни и директни. Замерев в това положение, вдишайте опусти гири до раменете. След това, на издишване, верни ги в изходна позиция. Всичко е просто.