Тренировка герои: извадете пострадалия от завала

Toplifehacker.com_5.11.2014_R4IijA1dOPer4Ами, пич, е дошло време за сурова разплата, време е да унищожи всички алкохолни и хранителни калории, които ти си страхотно вкара миналия уикенд. Но редовните тренировки, както си спомняш, не е за нас. Ние искаме да се обучават за възможни героични постижения! Може би ще ти е на почивка с приятелката си във Филипините, и вашата почивка омрачит внезапно земетресение. Можеш ли да извадя едно момиче от под развалините? Или ти си с приятеля си, заслужена майстор на спорта по бални танци, спасаешься от горяща къща, и тогава пада част от проекта и да отреже кабелите към спасение. Какво тогава? Можеш да разчитат на себе си и на силата си, за да помогне на човек, който има в беда? Или поне на себе си?

Много е вероятно, никога не бива изправен с подобни катастрофални ситуации, но рассматривай тази тренировка като някакъв застрахователна полица с незабавни плащане при настъпване на застрахователно събитие. В този брой на серия «Тренировка герои» ще ти дадем комплекти, предназначени за развитието на бързина, издръжливост и мускулна сила.

За тази тренировка се фокусираме върху развитие на силата на подем и развитието на долните крайници. Затова основните упражнения ще станат Гакк-клякам и deadlifts. Работа със своето обичайно тегло. Друга част от упражнения е посветена на развитието на издръжливостта. Ами че, мързелив задник, ще започнем?

Тренировка

  • 1. Deadlifts (5 подходи по три повторение; тренировка с максимално допустимо за вас тегло);

Нататък всяко упражнение се прави по 30 пъти с минимален интервал от време, прекарано в почивка.

  • 2. Гакк-клекове;
  • 3. Махи гирей;
  • 4. Набирането на турнике обратен захват;
  • 5. Упражнение с медболом;
  • 6. Лицеви опори с подскок с офсетов на ръцете;
  • 7. Армейски лег.