Бележки мързелив теоретика: 6 мита за мускулите

Помпа красиво тяло, не е толкова трудно. По-скоро, това не е толкова трудно, колкото ни искат да внушат всякакви пригламуренные фитнес треньори (не вярвай на тях). Авторът на тази статия през уикенда посети новооткрития близо до къщата си пригламуренный фитнес комплекс: е разположен на пет етажа с най-различни парчета, които е по-добро, а това не е и необходимо. Имаме твърдото усещане, че съм глупава страна на момиче, което се опита, се разтваря на секс. Аз здраво закрепена, въпреки че самият фитнес зала при тях е просто зашеметяващ. Аз се върнах и реших да напиша статия за някои митове за нашите мускулите, в които всички ние продължаваме да вярваме, въпреки всичко. Някои от тях вече са изпълнени в нашите статии, но аз се опитах да ги разкрие малко повече и от друга страна.

След като видях невероятно количество нелепи симулатори, аз трябваше да го направя.

1. Една седмица в салона ще ме поне в Сильвестера Сталоун

За съжаление, много момчета наистина вярват в тази глупости, които им в пълен серьезе се опитват да убедят някои говнотренера. «Една седмица в нашия фитнес залата, и вие ще се резултат, защото имаме истински американски фитнес оборудване от последно поколение!» — говореше ми много висока момиче в този стръмен клуб с фитнес-бар на първия етаж. Ръст в размер и сила отнема време, което зависи от размера на фактори, сред които: мускулния стрес, възстановяване, хранене, хормони, генетика и вида телосложение. Ако ти не вземаш стероиди, бързи промени и ти не я забележат. Това не е призив за прилагане на стероиди (аз точно срещу), просто факт.

За работа.ком.ua_23.12.2013_tgClnHzyyCQsR

В крайна сметка, ако ще ти правят силови тренировки три пъти седмично, можеш ли да очакваме появата на първите резултати в средно в продължение на десет седмици, при условие, разбира се, че ти е диетата се състои от храни с ниско съдържание на мазнини. Или в твоето тяло малък процент мазнини.

2. Повдигнете тежестта — набираешь мускулна маса

Това е вярно, но това може да е объркващо. При растежа на мускулите твоят тегло също ще расте, но мускулите са по-тежки и по-компактни, отколкото същото количество мазнини, така че да изглеждате все пак е по-добре. Освен това, колкото по-висока е мускулната маса, толкова по-бързо обмяната на веществата, така че започваш да се изгарят повече калории през деня и през нощта, когато тялото ти се опитва да запази мускулната маса. Загуба на тегло никога не е пълна и оптимална без силови тренировки.

3. По-леки на тегло е по-дълъг и плътен мускул

Ако можеш да се вдигне тегло 40 пъти подред и не чувстват умора, ти не загружаешь мускули достатъчно, за да се развие добър мускулен тонус или да стане значително по-силен. 40 повторения не ви сърдечно-съдовата система да работи в засилен режим, така че ти, естествено, не сжигаешь мазнини. Вместо това изберете тегло, което ще доведе до мускулна умора след 15 повторения. За постигане на най-добри резултати в издръжливост, мускулната тонизирана и сила трябва да се обучават с помощта на различни тегла (от 50% до 90% за твоите максимални възможности). Броят на повторенията може да варира от 5 (за сила) до 20 (за издръжливост, производство на техника и релеф) за подход. Бзальшее брой повторения с по-ниски натоварвания ви помага да стане по-смел, а малкия брой повторения при по-големи натоварвания ти помага по-силна стомана.

4. Ако аз бях в салона, да се сбогува с високи скорости

Защо нещо в главите на много хора упорито живее с мисълта, че склон — големи, тежки и обемисти създаване на които са изключително бавни. Този стереотип е далеч от реалността, особено ако се сравни тренированного човек с нетренированным. Силови тренировки с висока интензивност и натоварвания могат да помогнат бегачи, колоездачи и други любители на степени увеличи скоростта и макар да придобият силни, мощни мускули. Здрави мускули винаги имат в предвид по-лесно преодоляване на натоварването и да си свършат работата по-качествено. Има още един плюс: добре изготвен план за силови тренировки и намалява пораженията, оптимизиране на работата на ключови мускулни групи, стимулира засегнатите стави.

5. Единственият начин да стане по-силна — желязо

По-тежки теглото са оптимални за изграждане на сила, но те не са единственото средство по пътя към могучему телосложению. Хоризонтална лента — също е добро средство, както и традиционна гимнастика и работа със собственото си тегло.

6. Мускулите се превръщат в мазнини

Аз не знам защо, много вярват в този стереотип. Вероятно сте разглеждали някои културисти, които са получили женски гърди минимум пето размер. Или са гледали филма «Боен клуб», въпреки че там появата на по-големи гърди напълно си обясни.

Аз вече писах в тази статия , че превръщането на протеин в мазнини е невъзможно по редица причини. Мускули и мазнини — това са два различни видове тъкани на човешкия организъм, така че това е физиологично невъзможно. Мускулите — това е мускулна тъкан, докато мазнините, заедно с кръв и хрящами (за любителите на биологията, искам да отбележа, че разновидности на съединителната тъкан много) е на съединителната тъкан. Така че едно нещо никога няма да се превърне друго. Мускулите могат да загубят тонус: ако дълго време не се използват в обичайния режим, те могат да станат бавно, въпреки че когато ти си ги използвал, те са твърди като стомана. Ако не си променила хранителния си режим и не е добавил нови тренировка (или поне качествена зареждане) след приключване на посещението на салона, храната, която ядеш, няма да отиде за изграждане на мускулна тъкан и поддръжка на твоето тяло, а просто ще се превърне в мазнини. Когато в теб започват да растат мускулите, увеличава нуждата от калории. Ти наистина ще хотеться повече има, защото на обслужване мускули се нуждаят от повече калории. В тази статия съм написал, че 4,5 килограма чисти мускули изискват 600 ккал енергия. А това е много.