Дълбоки клекове — най-добрите коремни преси

Съответно.ком.ua_27.02.2014_hL3lxz1cRCz5uЕдно от най-ефективните упражнения, които можеш да направиш, е., изм. По дяволите, това не е най-доброто упражнение за краката, задните части и долната част на краката. По време на коремни преси различни видове работят бедрата, задните части, квадрицепсы, прасците и бедрата, а също и действието се отразява в пресата, раменете и гърба.

— Добри коремни преси — симфония за мускулите на цялото тяло. Те са добре увеличаване на мускулна маса (особено с утяжелителями и рамена) и изгарят мазнини, поради високата си интензивност (да се чете: да се изгарят много калории). Но колко ниско трябва да падне? В преносен смисъл казано, разбира се.

— Добри коремни преси -дълбоки клекове, при които бедрата падне под коляното. Някои ги наричат «жопой на трева». Дълбоки клекове обединявайки повече мускули изгарят повече калории. Те са особено добри за изграждане на добри, силни проблем. Аз ти говорих, че много момичета обичат силни хълбоци, които готино изглеждат? И това е така! Но това не е единствената полза дълбоки коремни преси, за които, между другото нужда от обучение. Без силни мускули кора и висока мобилност на риска от нараняване при дълбоки приседаниях с утяжелителями или без прилично расте. Както казва един мой приятел: «Ако не си приседаешь дълбоко, ти изобщо не приседаешь!» Разбира се, има някои видове коремни преси, които трябва да се играят при положение, бедрото към подбедрицата и 90 градуса, като например български сплит-клекове, но сега става дума не за тях.

Дълбоки клекове лошо за коленете?

Не! Противно на общоприетото схващане, клякам под нивото на коляното не е лошо за коленете. Последните изследвания на американски медицински списания показват, че от гледна точка на прякото въздействие върху коляното става, няма разлика между неглубоким приседаниями, приседаниями с бедрата си, успоредни на пода, и по-задълбочени приседаниями.

Всъщност дълбоки клекове могат да увеличат стабилността на колянната става. Голяма част от съединителната тъкан в коляното, състоящ се от две сухожилия, предната и задна кръстни връзки. Изследвания показват колкото по-дълбоко си приседаешь, толкова по-малко натиск вътре в колянната става. Това е чудесен начин да се направи твоите крака са по-силни. Също така няколко проучвания показват, че паралелно клякам с големи тежести по-малко ефективни, отколкото дълбоки клекове с по-леко тегло. Големия седалищен мускул 25 на сто по-натоварени по време на дълбоки коремни преси, отколкото при други.

Като правите дълбоки клекове?

Внимателно. Дълбоки клекове са по-сложни и, ако са изпълнени погрешно, по-рисковано, отколкото стандартните варианти. Отнесись към това с разбиране — това не флексия на бицепс, тук всичко е по-сложно. Има огромно количество ставите и мускулите, които работят заедно в много широк диапазон на движение, за да извършите това действие. Затова трябва да се обърне специално внимание на такива неща като мобилност, гъвкавост, стабилност и координация. Разбира се, това може да изглежда ти фигней за начинаещи, така и някаква параноя, но повярвай, пич вреда — това е изключително съмнително удоволствие. Не трябва да се надяваме на руски «може би», при Бордовете, между другото, щангисти напътствани изпълнението на основните елементи с минимални тежести от три месеца. И слабаками не са били!

1. Мобилност

Подвижността се определя като способност на организма да си свършат работата, без помощта на други мускули и движения. Все още тя се нарича обезщетение. Запомни, как си се опитва да направи, да речем, на всяко упражнение за вдигане на тежести при условие, че си взел малко по-голяма тежест. Тялото на най-новите подходи инстинктивно да снаряд нагоре или в правилната посока. Това е компенсация. При такава сложна действие, като дълбоко приседание, трябва да направи без право на обезщетение.

За това са необходими гъвкави глезените, бедрата flexors и коленете. Добре поработай над растяжкой, да направиш масаж, да вземе една релаксираща вана.

2. Подготовь тялото си

След пълна загрявка, която включва в себе си и динамичен стречинг, опитайте се да направите няколко клякания в холостую. Колкото по-тежка, толкова по-важно за мускулите на торса, раменете, горната част на гърба могат ефективно да взаимодействат помежду си, създавайки качествена поддръжка за отслабване. Согни бедрата, напряги корема, сожми задните части и се включи в работата на горната част на гърба. Това ще се случи, когато ти си сведешь плешките, лактите потянешь надолу, или когато ти си потянешь лешояд леко надолу, притискат рамото. Това помага за стабилизиране на позицията на тялото и дава да се разбере, че ти си включаешь в работата на правилните мускули.

3. Започнете клякам с минимални тежести

Клекове с паралелен земята бедрото ви дават възможност да се повиши по-голяма тежест, но дълбоки клекове включват повече мускули. За начало препоръчвам ти да започне, без никаква пратката или с лек бодибаром. След това переходи на празен лешояд. А после увеличивай тегло. Важното е, да се уреди клякам правилно.

Дълбоки клекове — изключително ценен инструмент за създаване на сили и загуба на мазнини. Най — важното- да правиш всичко правилно.