Geary. Съветската школа ще ти тежки

Странно е наясно, че geary — едно от най-добрите и най-старите средства за физическо развитие — са незаслужено забравени. Аз много рядко виждам чуваков, които използват тежести във фитнеса, за разлика от симулатори, удължени и гири. Geary като нещо не е на почит. Има два логично обяснение на този проблем. Първото нещо: повечето говнокачков нямат представа какво да правят с гирей, какви упражнения и как. Второ: да се отдадете на kettlebells трудно. Защо е трудно? Защото гиря ужасно нестабилна, а ти трябва постоянно да го направя баланс, което засяга мускулите на тези, които са в рамките на обичайното обучение «спят». Гиря, както и гири, универсален снаряд. Тя може да изпомпва различни групи от мускули, за да се развива издръжливост и да стане качествено силна, а не представлява парче месо, което не е в състояние да отвори буркан с краставички за новогодишна салата за поне в нещо да помогне на своята жена. Или на майка ти?

Гиря, че събира прах в повечето чуваков в ъгъла и от време на време се използва, за да забожда мариновано месо. Въпреки това тя е много по-подходяща за това, за да се люлее сам, това е само да се люлее гирей трябва правилно.

Първи тренировки, трябва да бъде добре осведомен за своите физически възможности. Аз лично смятам, че geary не за пълни профанов, а за тези, които наистина нещо, което може и да е имал опит в прокачке. Ако сте начинаещ, не го препоръчвам ти, погрижи се по-добре нещо друго.

В началния етап На работа с kettlebells трябва да се работи за техника. Нека това да бъде малко тегло, но упражнение трябва да се изпълнява без засечка, в противен случай гиря при лоша техника може да навреди на теб китката и различни стави. Между другото, за китка: има много начини да го укрепи, защото това е изключително необходимо, за да работи добре с kettlebells. За укрепване на вашите стави, съветвам ви се месят китката преди тренировка кръгови въртене. Има още няколко упражнения, но за сега аз няма да пишат за това.

При отглеждането на сила за гиревого спорта и за получаване само на печалба от работата си с kettlebells съветвам да развие определени мускулни групи. За сътресение на две kettlebells едновременно от гърдите добре да се помогне на жимовые упражнения, да клякам, выпрыгивания от седнало положение клекнал и др. За да се научи да прави на идиот kettlebells и го правят качествено, съветвам ви да се подготви тялото си в тракшън мряна, махами kettlebells на различна височина, шрагами и други.

Целите са различни. Някой иска да стане по-силна, някой иска да накачаться, «за юници получиха», а някой иска да отиде на освобождаване от отговорност. В зависимост от целите трябва да се махаме подходящи методи за тренировки, се определя от натоварване, дозата упражнения и се изготвя програма, която при наличието на мозък в главата може да направи от себе си.

За суап на мускулите използват се предимно стандартни базови упражнения, които, ако се замислите, може да опитате да направите без специална подготовка.

Лег една geary

Toplifehacker.com_25.12.2013_emx1NIXEohkmf

Лег две kettlebells

Toplifehacker.com_25.12.2013_BVI0xke7PCt2h

Докато седи на пейка

Toplifehacker.com_25.12.2013_H4C8EPpWDCBWG

Поочередный лег kettlebells заседание (е, тук картината не е задължително, със сигурност всичко сам разбрал)

Лег тежест в легнало положение

Toplifehacker.com_25.12.2013_CTm3mpaxLcGlC

Гостилница geary до нивото на гърдите и по-горе (може да се повиши до брадичката и над главата)

Toplifehacker.com_25.12.2013_MfET3IkyX8xUv

Гостилница тежест към гърдите си с опора върху пейка (същото, което тяга с дъмбели за гърди, само с гирей)

Разводка на kettlebells легнало положение

Достатъчно тежко упражнение. Отглеждане на гири в сравнение с него — детска градина.

Toplifehacker.com_25.12.2013_eQzpSabiBIUov

Изкачване на бицепс с kettlebells

Опитай удержи точно, с тегло на тази позиция.

Toplifehacker.com_25.12.2013_mow1Opp0x8L7Q

Наклон с гирей за главата

Коленичи под малък ъгъл, основната тежест на задната страна на бедрата. По своя характер действия прилича на становую глад, с изключение на това, че особено силно засяга долната част на гърба, гърба, частично ръце и отлично дърпа тялото.

Toplifehacker.com_25.12.2013_6mQPPZfxWHJkm

Накланя с гирей в страна

Toplifehacker.com_25.12.2013_v1AgsULklDH9U

Това не прилича на свива рамене, всъщност, твоето тяло е добре да се огъват в колана си, а тежестта се пренася към стадото. Чудесно разминает цялото тяло.

Клекове с kettlebells

Снимката също не е задължително — всичко сам ще разбереш. Може да треперя като от една гирей, а може и с две. Може да държите една с тегло от гърдите не за дръжката, а може да сложите две на раменете или главата му.