Още няколко думи за намаляване на теглото и упражнения

премести

Намаляване на теглото в главите на много здраво свързано със страданието — а това далеч не е ефективна стратегия.

Всяка година хиляди хора правят една и съща грешка. Една сутрин, в един от януарските дни ваканция, те се събуждат, да се чувстват в устата си вкус на нагадивших котки (махмурлук се проточи) и да се влачи своя задник в салона, в който те най-добре да не ходи, за да се изпълняват упражнения, които те с удоволствие би не са постигнали. В името на какво? За да следват програма, която те са си планирали за нова година.

Те прекрачват себе си, мразя всички упражнения на света и все още продължават своето дело, между другото, седна върху някаква диета, защото «този път аз ще ви дам от себе си в ред.»

Лош план. Да, кой е за ада план? Това е фитнес на костите, въз основа на концепцията «Аз трябва да понася това мъчение». Като идея попадат дори по-често, отколкото идеята на младите момичета след училище да отидат в Москва и да стане певицами, актрисами, и всички останали, от там искат да бъдат момичета.

Хората искат бързи всичко. Те искат да чуят поне от някой, който може да се постигне по-голям, правейки по-малко. В Дания са провели интересно изследване. Взеха 61 изпит: всички мъже, всички с наднормено тегло, водещи заседнал начин на живот. Една група започнете да правите умерени упражнения (изгорени 300 ккал дневно), други — упражнения с висока интензивност (600 ккал на ден). И познай какво? Група от мъже, които изпълняват умерени упражнения, загубила още тегло.

В случая с упражнения никой не ще уверять ти, че по-малко е повече. По-малко — това е по-малко, по дяволите.

Всички онези, които участваха в експеримента, мъжете са водели заседнал начин на живот и са имали наднормено тегло. Умерени, дори и съвсем скромни упражнения, които са помогнали им да изгаря 300 калории на ден, не са го направили от тях са атлети, но заряжали енергия. През деня те вече се движеха, защото режим на обучение е лек, както и мозъка си остава активен и може да направи правилния избор в полза на по-здравословна храна.

Друга група от теми е участвала, чрез изгаряне на ден основателни 600 калории, а това означава, че в друго време те прекарвали повече време в седнало или легнало положение, восстанавливая силите след изтощителна тренировка. Те са уморени, от тях ме заболя цялото тяло. Освен това, техния мозък не е достатъчно енергия, и в резултат на това той даде катастрофи и е избрал като храна е вредна бързо хранене.

Силата на волята не е безкрайна, но с течение на времето тя се увеличава. Тя е необходима ни, не само да участват, но и да направи правилния избор в областта на храненето. Ако ти правиш умерено, мозъкът също остава във форма, и в резултат на това ти си питаешься по съвсем различен начин, отколкото когато изнуряешь себе си на тренировките. Контрол на храненето води до загуба на тегло.

За да започнете тренировки упражнения, които горят 300 калории, са най-правилният избор, а 600 — това е твърде много и твърде рязко. Основната мисъл на този текст: натоварването трябва да се увеличава постепенно, а не всички наведнъж!

Може ли да изгори за една тренировка 600 калории? Разбира се, да! Но за това трябва време. Мога с часове да карам колело и при това се изгарят хиляда калории, но това ниво се постига с години тренировки за издръжливост не се появява от само себе си. Проучване, за което говорихме по-горе, продължило само 13 седмици, и то показа на учените нещо като чудо на обмяната на веществата. Ако експериментът продължи по-дълго, в края на краищата група, сжигавшая по 600 калории на веднъж, адаптиран към този режим и би била в по-добра форма, но от самото начало, тези хора, са страдали.

Хайде расставим точки над i: не е добра тренировъчна програма — за нея трябва да отида, трябва да възпитаваме себе си, и с течение на времето изменишься и ти, и ти съответната програма за тренировки. Трудно се опитате, прилагай всички възможни усилия и с времето ще започнеш път се изгарят 600 калории. Не, почни с неизвестни числа. Най — важното- да изпълнява упражнения с удоволствие. Разбира се, всеки има своите граници.

Търси за това, за да стане по-добре.

13-седмично проучване неактивни чуваков, през който те живели като в камерата за изтезания, не е подходяща за живот. Ти трябва да слуша, какво казва твоето тяло, и малко по малко да излиза от зоната си на комфорт, постепенно да се адаптират. Проучването няма да ви кажа, че вие трябва да правите точно сега. Това е нещо, което се познава в инстинктивном ниво.

Ако упражнението ви зарежда с енергия, помага ти да направи избор в полза на здравословното хранене и как се чувстваш хармония с вашия график на тренировки, които вършиш с удоволствие, а не чрез сила, а след това вече е достатъчно.

Ти можеш да отидете далеч и се отдаде на вятъра, но дай си време за това. Значителни резултати изискват значителни усилия, и ако виждаш, как вашата умершая баба ви призовава към светлината, може би усилията са твърде големи.

Знаеш ли какво ще стане, ако ти опиташ за една вечер да се превърне в тренированного склон? Болката на следващата сутрин, за да ви убеди ви, че на тренировка — зло.

Най-голямата грешка, която хората правят, като се започне да спортува — да правите прекалено много прекалено бързо. Ги мъчим в това усещане за собствената си некомпетентност, сравнявайки себе си с другите, болка, затлъстяване, пот…

Не заставляй себе си страдат. Страданието не дават се отнася към себе си добре, а ти не похудеешь. Може би дори ще получиш травма. Така че, ти можеш да се превърне хардкорным качком, дори ако започнеш бавно.

Бавният напредък все пак напредък.