Още 6 грешки в мъжкото обучение

Toplifehacker.com_26.05.2014_9stfV43dKsUXCФитнес дело травмоопасное и не толкова просто, както изглежда на някои. Нюансите на технологиите в него са много, ако знаете за тях, можете да постигнете големи резултати. За съжаление, треньор не винаги може да помогне, така че всяка тренировка — това е огромна внеклассная работа. За да се постигнат целите, към което ти се стремиш, трябва много да чете, много да пробвам и непрекъснато да усъвършенства техниката си. Само така ти се постигне успех в този труден случай. Хората правят един тон фитнес греховете всяка своя тренировка, именно по тази причина източник на лични наблюдения за подобни статии не изсъхва дълго време. Никога не правете това, ако не искаш да изглеждаш глупаво или да се нараниш.

1. Работи само на предна част на тялото

Със сигурност ще се срещам в салона на хора, които пропускат тренировка на краката. Тези момчета вече са влезли в златния фонд на фитнес-изроди. Но защо-след което всички забравят за други хора, които също го правят погрешно. Тези момчета, които разтърсиха само предната част на тялото, тоест предната делтата, гърдите и натиснете. При това те съвсем не обръщат внимание най-широко, долната част на гърба, бедрата и на трапец. На първо място, веднага си струва да поясним, че една красива мъжки върти не по-малко привлекателна за момичетата, отколкото на гърдите или натиснете. Силен и мускулест спин показва, че си носител на здрав човек, който може да се прехвърлят дама на рамото си и отнесе в пещерата.

Козметична част на въпроса също е важно, но ние напълно забравяме, че се случва някакъв мускулен дисбаланс. Понякога го наричат «поза на боксьор». Силен гръб е отговорен за много движения, мускулен корсет надеждно улавя гръбначния стълб при повдигане на големи тежести. Ако не се обърне необходимото внимание на другата страна на твоето тяло, ти ще бъдеш външно силен, но не е силно и функционално развита. Най-често този дисбаланс е присъщо на «пляжникам», които повече се интересуват от външния си вид, отколкото на сила.

Силен гръб от полза в живота. Всяко вдигане тежести, свързани с товара на него. Силен превес на гърба си създава визуална значимост, силна котлети спестява от наранявания, освен това упражненията по гръб, коригират стойката си и се съчетават с тренировките за бицепс. Да, и метафизически, за хармоничното развитие трябва да бъде в състояние не само настояват, но и се дръпна.

2. Питам съвети от най-тежките и огромен пич в залата

Или да вземат най-огромния треньор от всички, които работят в залата. При голям пич и имаш различни фитнес цели. Освен това, вие не мислите за това, че човек може да «химично вещество» или имат отлична консултация от природата под формата на изключително чутких мускулите?

Ако искате да отслабнете, но това не наддават на маса, съвети на този пич, ти едва ли ще помогне. Всеки целите си, програма трябва да бъде изготвена индивидуално с оглед на всички твои черти и слаби места. Ако той билдер, а ти лифтер, ти такива тренировки не са подходящи, защото специализация, не е твоя.

3. Мисля, че имаш слабости, когато ти за първи път дойдете в салона

Ти си никой, никога през живота си не се люлееха, но искаш да се спра само бицуху или само на краката? Човек, когато си ходене на фитнес за първи път, цялото твое тяло — това е слабото място. Как би искрено си мислех, че ти корем и се върти в идеален ред, това не е така! Първо, твоите мускули не са готови за обучение и откровено слаби. Трябва да се тяло надеждно предпазва ви от травми и помагаше да задържат тежестта. В първо време, когато ти си само да започне да се люлее, няма смисъл дори да споделят тренировка на бицепс-днес или трицепс-утре. Разбира се, твоето тяло трябва да се отпуснете в определени дни, но ясно разделение на «ден на крака» или «ден на гърба и бицепса» докато не си струва, защото, без мускулен корсет това разделение е вредно.

4. Мисля, че, ако теглото стои на едно място или бързо да расте, това е от растежа на мускулите

Мускулите не растат толкова бързо, колкото ни се иска. Ако ти си в началото на месеца весишь 80 кг, а в края — 85, това не се случва, защото имаш от качествени тренировки е нараснал пет килограма чисто месо. Най-вероятно, ти си най-банальнейшим този начин наив. Така че, когато ние тренируемся, апетита се увеличава бъдете здрави. Тялото трябва да се възстанови загубените калории и изграждане на скъсани мускулни влакна, но не трябва да му позволи да диктува условията. Ако искате да отслабнете и увеличаване на чистата мускулна маса, да се ограничавате в храненето трябва да е още как. Мускулите тежат по-тежки от мазнините, но те растат много бавно, ако сте увеличили поне килограм чисти мускули за месец — на теб много късмет. Опитните спортисти расте малко повече, за сметка на разогнанного на обмяната на веществата.

Често така си мислят хората, които ходят на фитнес, за да отслабнете и да поддържат формата си. Изглежда, че теглото стои на едно място, защото те активно растат мускулите, — това не е така. Когато ти си худеешь, тегло намалява, особено ако ти тежка тренировка, мускулите също се увеличават, но на 200-300 грама никой не разглядит.

5. Правят кардио само един вид

Твоето кардио — колоездене? Или бягане на пътека? Или само въже за скачане? Ти си много губиш, приятелю! Разни кардио различно на различни подходи и включва в себе си различни мускулни групи. Опитайте да разнообразите тази рутина!

Има и вторият момент, за който си струва да споменем. Защо-това преценява, че кардио — най-добрият жиросжигатель. Това далеч не е така! Четиридесет и пет минути тъпа джогинг може да се замени 20-минутен интервальным взривно кардио, например тичане на интервали, висока и ниска интензивност. Или с различни скокове на скакалке по-бавни или бързи темпове. Праг на полезността кардионагрузок постепенно расте, и вместо да се изгори отново 300 калории, трябва да тичат, да речем, не четиридесет минути, а за цял час.

6. Да не работи на пълния диапазон на движение

Често виждаме в залата, тъй като някои тренирующиеся не потопени лешояд мряна малко по-ниско на колене, когато правят румынскую глад. Същото се отнася, например, свиване на бицепсите: човек не е напълно намалява гира на подсъдимата Скот или не разгибает ръка до друго. Това не е просто нарушение на техника, това е нещо, което може да те заведе до нараняване. Изграждане на сила е възможно, само ако ти си преминал пълен обхват на движение. Ако в този момент не можеш да направиш пълно разгибание с това тегло, това означава, че вие не тянешь това тегло. Вземете по-леки тежести или правете по-малко повторения.