Емоционално изгаряне — болест на отговорни хора

Toplifehacker.com_29.05.2014_KNkAogBfXOR9PОтговарят на дрехи, провожают за ума и кариерата успехи, те се считат за атрибут на проведена личност, единствено достойни за уважение. В преследване на напредъка на работа работници компютър и телефон, така дълбоко потопен в процес на получаване на пари и квалификации, които губят връзка с реалния свят, общочовешките ценности и за самите себе си. Това се нарича емоционално прегаряне.

Какво означава да «изгори»?

За тази дума няма единно определение, но въпреки това тя е въведена в употреба отдавна, през 70-те години на миналия век, психолог Гербертом Фрейденбергером. Фрейденбергер и колегата му Гейл Северна открити дванадесет стадии на прегаряне:

1. Желание да докаже собствената си стойност, огромни амбиции.

2. Стимул да работи повече.

3. Пренебрегването на лични нужди.

4. Струпването на конфликта.

5. Промяна на системата от ценности, усещане за собствена стойност се основава на работата.

6. Отричане на проблеми, вяра в това, което другите са твърде мързеливи.

7. Намаляване на социалните взаимодействия.

8. Промените в поведението са забележими на другите.

9. Загуба на контакт със себе си.

10. Вътрешна празнота.

11. Депресия.

12. Емоционалното изгаряне (проявява и в психическо, и физическо ниво).

Етап не винаги следват един след друг в следния ред. Някои минават през всички 12 степени, други се чувстват само примерни симптоми. Реакцията винаги се стартира работен стрес — постоянен натиск дедлайнов или началници.

Емоционално изгаряне се случва, когато има високи изисквания и стресът ни кара да използва своите физически и психически способности в максимална степен и да се справят с трудностите. Ние погрешно изглежда, като че ли с всички трудности и могат да се справят. Най-лошото е, че в последните години от прегаряне страдат все повече хора.

В условията на криза ръководителите съкращават щата и същата натоварване пада върху раменете на по-малък брой на работниците. Те се чувстват отговорни пред шефовете си и не се осмеляват да каже «не», страхувайки се да бъде уволнен. Те са съгласни на всякаква работа и в името на запазване на работното си място, отиват на почти всичко.

Точката от която няма връщане

Когато човек намери в себе си сили да призная, че той емоционално изгори след, става вече твърде късно. Дотогава той вече се отказва от социални взаимодействия и при нея се появяват проблеми със съня, всяка дреболия е в състояние да го изкара от себе си. Единственото нещо, което той иска, е да работим по-добре и повече, тъй като всички други наоколо (поне така изглежда). Той е много по-лесно да накараш себе си да работи повече, отколкото да признае, че всъщност има нужда от почивка.

Всички от време на време се нуждае от почивка. Постоянен стрес стимулира синтеза на хормона адреналин, норадреналин и кортизол. Те блокират способността на човек правилно да обработва информацията и да навреди на здравето му.

Когато говорим за почивка, ние нямаме предвид 15-минутна разходка надолу по коридора. Ние говорим за пълна почивка. Тялото има нужда от време, за да се справят със стреса или поне да се откъснат от него, както и на физическите и моралните сили трябва време, за да спре. Ти си загубил им не е за ден и за възстановяването им също е необходимо време.

Ето и предимствата на уикенда:

  • ти си вырываешься от стресово цикъл;
  • ти си восстанавливаешь връзка с близките;
  • гледаш на света по нов начин;
  • ти си перезагружаешь мозъка.

Нека да наречем нещата с техните имена

С това много проблеми. Ние недостатъчно добре знаем как са нещата у нас, като се има предвид, че е много зает или е импотентен, за да променя нещо. Нито едно от двете не е вярно.

Запиши на лист хартия всички фактори, които предизвикват у вас стрес. Всеки честен. До всеки фактор на стрес напиши, как можа да го намали. Ние отлично са се научили да игнорират стрес, затова нарисува го в боя — първият шанс да даде на мозъка, за да разберат, че процесът е започнал.

Също така това помага за установяване на основните причини за своето нещастие. Открий основен източник на стрес — това ще бъде първата стъпка, за да го победят.

Помоли за помощ. Това не е лесно, особено за тези, които никога не е в състояние да признае, че не може да се справи със задачата сам. Ако ти си просишь за помощ, това не говори за твоята неработоспособност, глупост или безполезност. Ето какво можеш да направиш:

  • честно признай си, че ти е нужно и защо.
  • помисли си, че някой може да ти помогнем по най-добрия начин (приятел на семейството, д-р, потребителите на форумите);
  • обърни се за помощ и в бъдеще да е така винаги.

Нашият страх от отхвърляне често не ни дава да се потърси помощ, но изследвания показват, че ние не трябва да го плаши. Хората отнемат един на друг много по-рядко, отколкото ни се струва. А и като цяло, хората обичат да помагат. Те обичат да се чувстват важни — така че всички печелят.

Перезагрузись

Когато ти ще разбереш, че имаш започна емоционално прегаряне, няма да остане друг избор, освен да започне всичко отначало. Някой хвърля работа, взима почивка или не се съгласи на нови проекти. Трудно е да се каже какъв е изборът на подходящ именно за вас, но може да намали нивото на стреса, доколкото е възможно:

Поръчвам задача на всеки, на когото можеш. Ако ти си крутишься като катерица в колело, ти може би смяташ, че той ви помага да се харесат на другите хора. Това не е така. Предавам на другите всичко, което може да се обучават.

Казвай «не» и да не се пусне. Това ти помага да не се потопите в работа още по-дълбоко. Може би, вие ще разберете, че твърде често се щеше, без да мислят как ще се отрази това на теб. Накарай себе си да разбере какви ще бъдат последствията необдуманного съгласие.

Высыпайся. Шест часа, за вас не се спаси. Имате нужда от всичките осем, така че тялото и ума са готови за нов работния ден.

Намерете време за себе си. И отново, тук няма за какво да споря. Един ден трябва да остане за вас един: спорт, четене, хоби.

Като следвате тези стъпки, опитай бавно реинтегрировать работа в живота си. Винаги сопоставляй выполняемую теб работа с поставените цели. За нищо не вярвай на вкрадчивому вътрешен глас, който ще ви убеди, че е по-лошо. Не ориентируйся на тези, които работят повече от тебе, и не мисли, че е също толкова можеш. Ако ти не може да бъде като някой друг, в това няма нищо лошо.

Най-страшно е в емоционално выгорании — чувство на загуба на самия себе си. Намерете начин да бъдат себе си всеки ден и да се отдадете на любимите си неща.