Текущи и рутинни: правим джогинг по-забавно и по-приятно

Poradi.с.ua_1.04.2014_Ho143ggq0hJ0QМного чувакам харесва да тичат. Аз лично възприемам работещи само като приятен начин да задоволи своите клетки с кислород, леко го подсушете тялото си от мазнини (за мен сила, винаги са били по-ефективни) и просто имат добро време. Бягане за мен — това не е начин да поддържа в себе си и физическо здраве, както и поддръжка на такова духовно здраве и просто приятна процедура. Особено, ако ходиш напред-назад из парка, въжето или на брега на морето. Въпреки това, лично аз само така и бутам.

За всеки, който работи за здравето на открито или в салона дни кардио винаги повдига много важен въпрос: «Как да се направи този процес, макар и малко по-забавно, да плача на глас в процеса на експлоатационната от еднообразието!» За тези, който работи в природата или живее джогинг аки Форест Гъмп такива проблеми не се появява, а ето и тези, които са затропаха по пътечката за бягане всеки ден по един час такъв въпрос възниква често. В почивните дни съм събрал малко материал, добре помислих и реших да напиша статия за това, как да се подобри кардио под формата на тичане. Но винаги си заслужава да се помни за това, защо да не бутам. И за това, че бягането е силно бие по стави, ако това се прави неправилно.

1. Интервал бягане

За съжаление, кардио закрепило за себе си славата на най-красивия сжигателя на мазнини в историята. Това далеч не е така. Кардио ефективно до порите, преди време, тъй като е доста монотонна товар за организма, който после се превръща в тежест за издръжливост. Ако искате да отслабнете, има много по-ефективни техники за изгаряне на мазнини. Сред тях има и интервал на бягане. Това е по-забавно, това е по-ефективно и по-разнообразно.

Цялата същност е в това, че ти през определени интервали от време, увеличава скоростта на бягаща пътека или увеличава скоростта на себе си. Например, вървеше си на скорост 7 половин час, след това относителният неблагодарна и бегаешь двадесет минути, при скорост 9. След това отново на скорост 7 половин час. Същото може и трябва да се направи в природата.

2. Trail running

Ново модно течение, то е «Бягане, като туризъм». За него имаме отделна статия. За разлика от редица модни течения достатъчно интересно и полезно.

3. Бягане по стълби

За работа.ком.ua_31.03.2014_ad0G03FVPDdqe

Не забравяйте, отлично Роки забегал под познатата на всички песен на групата Survivor «Eye Of The Tiger». Разбира се, само бягане по стълбите, доста странно изглежда от страни. И трябва да започне или да завърши своята кардио-сесия на открито състезание по стълбите или възвишение. Ако в близост има паркова зона, ти много късмет, пич. По време на тичане по стълбите, ти не си за секунда не си помислих за това, че ти е скучно, защото ти трябва да тичам напред. Заслужава да се отбележи, че се злоупотребява с бягане по стълбите, не си струва — много бие на стави. Много!

4. Работещи по системата на Табата

Много хора в течение на системата интензивна тренировка по системата за Табата. Има мнение, че тя може да се влезе в една тренировка на училища, университети и дори армия. Същността е в това, че ти си на 20 секунди направи едно или друго упражнение в най-бързи темпове, че може да си позволи. 10 секунди почивка. След това отново в най-бързи темпове. По време на джогинг ти стартира възможно най-бързо 20 секунди, след това останалата част. После отново стартира на 20 секунди. След това останалата част. И така четири минути.

5. Катерене

Със сигурност имаш ли място за бягане с повышениями. Имам, разбира се, не под странично на един прекрасен парк с куп хълмове, и в почивните дни в топло време, аз ходя там често пътувам. Получават на пълна скорост на хълма — страхотна идея. Работи се върти, работят мускулите на краката, дори и натиснете включи. Особено, когато си на първо място, просто стартира, а след това забегаешь на височината, а след това отново да се стартира. Ако такава възможност не съществува, и в двата салона е неблагодарна, в която се контролира ъгъл на наклон.

6. Маршировать

Помниш ли, как да го направя? Пробег? А сега е време помаршировать, правилно и бавно. Почти стречинг и статични гимнастика.

7. Да работят за напредък

Увеличаване на скоростта, увеличава време на движение, увеличаване на разстоянието. Всичко това е желателно да записва в книга, за да видите напредък.

8. Фартлек

Фартлек — обучение тичам по шведската метода. Най-често се прилага за възпитание и изграждане на пътеки. Цялата същността на метода се състои в кръстосване на две напълно различни видове товари: интензивна дейност, смесени с ниска интензивност. Например, бягане на дълго разстояние и ходене след това. Прерови няколко километра? Сега просто трябва да премине определено разстояние тихо и спокойно стъпка. Различен от интервал джогинг силна разлика между натоварване.

9. Бягай в компанията

В последно време на бягане се превърна в изключително модерен феномен, толкова модерни, че и с думи не може да се опише. При желание винаги можете да намерите компания в салона или да потичам. Бягане в компанията на по-забавно, по-приятно и по-мотивиращо да не пропускат тренировка.

10. Бягай под определена музика

Дори, ако не ти харесва някакъв жанр на музиката, той може отлично да се обърне по бягане. Разбира се, за да направи вашия списък с музика, човек трябва да се ръководи от някои правила. Макар че може би и не си струва? Впрочем, тече Вивалди лично не ми се струваше добра идея.

11. Иди и увеличивай скорост

Колкото повече ти ходене пеша, толкова по-добре. А тук все още може да бъде и добре подкачать своята издръжливост за бягане. Първо вървиш много бавно, по-бавно, отколкото обикновено. После вървиш по-бързо, като обикновено отиваш по работа. После си увеличава стъпка, точно опаздываешь на работа. А след това ти си твърде широко шагаешь, почти че стартира. Но не могат да тичат, трябва да разбереш за това. В идеалния случай, разбира се, добре се проведе толкова часа-друга, но по-добре да започнем с малкия.

12. «Пирамида»

Доста интересна методика на обучение тичам. Цялата нейната същност се състои в това, че ти си пробегаешь определени участъци на разстояние, проходишь пеша, известно време, за да възстанови дишането, а след това отново да се стартира. Може да се направи, така не само с разстоянието, но и с течение на времето: пробег една минута — останалата част, пробег две минути — останалата част, пробег 4, 6, 8. След това време, за да се намали натоварването: пробег 6 минути, после 4, после 2, после една. С интервали възстановяване задължително между сериите. За начинаещи може да опитате «Малка пирамида». Например: 200 м, 400 м, 600 м, 800 м, 600 м, 400 м, на 200 м. Интервал за възстановяване на избираш сам, важното е, че той е еднакъв и не остужает теб. Моят избор — 15-20 секунди. За опитни другари се препоръчва «Голямата пирамида»: 200 m, 400 m, 800 m 1200 m 1600 m 1200 m, 800 m, 400 m, 200 m

Най-добре да правите редовно неблагодарна, а не на пътечката за бягане във фитнеса, защото в «Голямата пирамида» ти си запаришься смяна на скоростта.