Бягане: плюсове и минуси

Toplifehacker.com_20.08.2015_0aR7wceoIPZjlЗа джогинг ходи много легенди. Армия от фенове на тази забавление, както и да се мразят, се обогатява с всеки изминал ден. Някои го смятат за безвредни и много полезни за здравето, а други се страхуват от джоггинга (както още наричат бягане) като огън, като се има предвид че ако не се получи, нещо вредно. Ние се опитахме да премахнат зърното от плявата и да се сравни с всички плюсове и минуси.

Плюсове

Основният плюс на джогинг – това е минималното натоварване на ставите. Въпреки това, ако ти век имаше контузия на глезена или коляното на ставите, по-добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете тренировка.

Между другото, костите на краката значително се засили. Така сред «трусящихся» толкова много пенсионери.

Мускулите на краката се намират в добра форма. Ти не се чувстваш такава огромна тежест, както по време на екскурзия в люлеещ се стол или марафонского джогинг. Просто здравословен тонус.

Постоянно хващане за бутване, може да загубите тези излишни килограми. Изгорени калории, което означава «си отива» и излишните мазнини. така че, ако искате да отслабнете, трябва малко «потруситься».

Ставите, сърцето и белите дробове значително се засили. Организатор на «джоггинга» твърдят, че хората, бегающие за джогинг, живеят 5-8 години по-дълго и по-рядко се разболяват. Това се дължи на факта, че у тях се засилва имунната система. Такова заболяване като атеросклероза, сърдечно-съдови заболявания отстъпват на заден план. Това се дължи на факта, че когато работи, сърцето работи по-активно и се ускорява циркулацията на кръвта. Благодарение на това се увеличава лумена на коронарните съдове. Някои все още се опита да внуши идиотскую мисъл за това, че когато работи мнения спортисти са чисти и неопетнени, като сълза комсомолки, но разбира се, нищо не ти пречи спокойно да тичат и да се мисли за това как да стиснете апартамент на любимата си баба.

Джогинг бутам могат да играят ролята на загрявка или подновява тренировки са за хора, които са претърпели травма.

Минуси

Въпреки всички противопоказания, в главата му идва идея за това, че болни хора бутам категорично не. Ясно е, че джоггинг – това не е лек за болести, а начин да се държат в добра форма. И все пак.

Не бива да се забравя и за опасностите от тичане. При осъществяване на основната шок натоварване пада върху телето и камбаловидные мускулите. В ранна възраст това не замечается, а през лятото на краката могат да се разболеят след джогинг. Така че, преди да започне да се занимава джоггингом, трябва внимателно да се мисли за избора на обувки.

Нежелателно бягане при заболяване на краката, особено ако имаш проблеми с варикозом. При движение на притока на кръв обновен, а това е допълнително натоварване на краката си. Това може да доведе до силно главоболие в краката, завалился вените и синини. И дори не мисля да тичат в горещината! Въпреки, че е на ранен етап на заболяването подобни бягал дори полезни.

Също е вредно да се отдадете бутване повече от три пъти в седмицата. Въпреки, че за някой това може да бъде и плюс. «Мързелив» спорт, трябва да се направи. Между другото, на големи разстояния и с голяма скорост да тичат силно, не се препоръчва. Всичко това ще се отрази негативно на твоето здраве, спортист. Нови изследвания показват, че правенето на интензивно бутване в продължение на десетилетия не може да бъде. Такова бягане донесе вреда на сърдечно-съдовата система.

При голямо наднормено тегло да се отдадете бутване и категорично не се препоръчва. Първо трябва да променяте масата на тялото. Това се постига с помощта на диета и пеша. Джогинг – интересен и полезен спорт. Достигайки до занимания с цялата си сериозност, ти ще получиш максимално удоволствие и най-малко вреда.

Джим Фикс (не е роднина на сэру Джими Савилу) публикувано от бестселър на «Енциклопедия на джогинг», четенето на който, провинциални бащите семейства са открили най-накрая, старомодна си шорти и данлоповские кецове в зелената ивица и стана вечер да тичат из къщата, за да «отработвате» ежедневните си четири литра бира. И знаеш, че най-смешното? Фикс себе си почина от сърдечен удар по време на бягане. Най-лошата антирекламы не можете да си представите.

Техника

Ако не си намерил в тялото и организма нищо не неестествени джоггингу, тогава обърнем внимание на няколко технически характеристики на бягане:

– Бутване се нарича бягане със скорост около 8 км/ч.

– При отталкивании трябва да се използва цялото стъпало, а не само на петата или чорап, а крака, на които ти си отталкиваешься, трябва да бъде выпрямлена в коляното.

– Стъпки не трябва да бъде прекалено голяма.

– Корпус на тялото трябва да бъде выпрямлен и леко наклонен напред.

– Ръцете трябва да бъдат свити в лактите на 90 градуса. Движи ръцете трябва да са в такт.

– Наблюдавайте дишането: ако при разговор по време на джогинг се появи задух, сбавь темпо. Трябва също да се забави, ако ти започна да диша в устата, а не в носа.

– По време на джогинг пулсът не трябва да надвишава 180 удара/мин.