Да тичам, за да отслабна

Toplifehacker.com_10.10.2013_QcKlkLjulcEVb

Често хората бягат, за да останете във форма — и това е добре. Въпреки това, когато ходиш напред-назад, за да отслабнете, тази идея може да се окаже контрапродуктивно, ако ти не бъдеш внимателен. Резултата зависи от това как ще започнеш, и в каква посока ще се движи. И когато аз казвам: «гледайки как далеч си ти зайдешь», това трябва да се разбира буквално.

Най-доброто, което има в движение — това е мотивация за движение. Ако ти искаш да бягаш по-бързо или поне просто най-бедни тичат, можете дори да се запишете като участник в някакъв маратон или състезание, това е много добре мотивира. Или поне да изтеглите на смартфон някакво приложение — програма на обучение, да, да кажем, два месеца изпомпване на своя бегательный скилл и без проблеми да се преодолеят за едно състезание 5 км.

Нека това да стане на твоята цел. Целта започва да се формира твоето поведение, ти навици. Ако ще имаш положително отношение към твоята затее, ако ти имаш да докаже на себе си, че не е слаба, тогава най-вероятно ще успее. В това се състои силата на позитивното мислене. Но да се върнем към нашите овце. Как да отслабнете с помощта на движение?

В момента тече до навик

Ако искате да отслабнете и да запазите осъществена форма, трябва да се превърне в бягане на дълга и здрава навик. Казано по-просто, ако ти си решил да бягаш, за да бъде в състояние да тичат, да речем, на пет километра, достигна тази цел и повече да тичам не се връщат — това е лош пример. След това ти отново наддава килограми — това е да шавнем.

Трябва да гледаш биг по друг начин. Бягането е начин да внесете разнообразие в ежедневието си, да направи вашата тренировка по-интересно. Не може просто така да започне да тича на седмица и ще завърши — по-точно, могат да бъдат, както това правят всичко, но от това няма полза. И така, ние говорихме за това, за да се запишат участник в състезанието: значи ти не бросишь бягане до началото на състезанието, ще имаш личен интерес, и ще започнеш да се придържаме към режима.

Може да подходим към въпроса още по-сериозни и да се постави пред себе си не една цел, а няколко последователни цели една след друга. Ако никога не вървеше, първо опитайте да изпълните 5 км. След това — бързо да тичат 5 км. След това — 10 км. И най-накрая полмарафона. Ти разбра моята идея. Важно е постоянно да постави пред себе си нова цел. Ти не искаш да си «чуваком, който се проведе»: ако бросишь тренировка, тегло ще започне да се върне.

Не нажрать това, което е отишло с джогинг

Правилно е да се каже: «Упражнения не спечели лоша диета». Всички момчета, които искат да бъдат във форма, не ще соврать.

Не ми харесва много, когато хората осъждат за това, че са мазни. Разбира се, понякога трябва да чуят истината за себе си, но често ние съдим човека, не знае всички обстоятелства. Например, аз имам една позната баскетболистка. В студентските си години тя играе за отбора на университета и изглеждаше почти по същия начин, както е сега. Ако аз не знаех, че тя се занимава със спорт, бих се в живота, за това не каза: форма, при нея не бяха спортни. Не жирдяйка, далеч не, но на корема и ханша все още са били. Тя тренировалась като луд, но и яде също при него като луда. Това е проблемът на интензивни упражнения: можеш да губят контрол над вашия апетит.

Много от нас се наблюдават трудности със самоконтрола. Стрес, пережитый нас в рамките на деня, унищожава нашата сила на волята. Точно тренировка може да разруши твоето желание да се хранят правилно: на първо място, това е стрес, а от друга страна, наистина изглежда, че ти и така е достатъчно скинул и можеш да си позволят да ядат излишно.

Тук всичко почива в баланс. Запомни: упражнения — това е инструмент, то е начин на трансформация на твоето тяло, а все още това е начин да започнете да се храните правилно. В упражнения, много важен момент е изгарянето на калории. Много е важно да не се прекалява: това се случва, че хората с наднормено тегло, начинаещи с леки упражнения, в резултат на това губят повече калории, отколкото тези, които веднага преминава към хардкорным програми за тренировки и бързо губи ентусиазъм, освен това не могат да управляват захранване. Силата на волята не е безкрайна, и ако ти си твърде много го направиш за тренировка, тогава ти не си достатъчно, за да функционира има, и ти си сорвешься.

Разстояние

Ако ти си поставишь си за цел да тичат много — например, маратон, ще можеш дори да наддават на тегло. Защо? Причината не е физиологично, а е чисто психологически.

Ако ходиш напред-назад половината от марафонской разстояние, после ти дойде вкъщи и казвате: «Ето това е гигант, аз пробягва 20 км и мога да имам всичко, което искам». И ти си яж, при това забравяйки, че изядени от теб калории припокриват изгубени по време на тренировка. Това е опасно бягане.

Колко трябва да тичам? Оптималното разстояние за намаляване на теглото — 10 км. Марафонские разстояния размывают границата между похарчените усилия и дозволительным размер на възнаграждение. 10 км — нещо средно между лузерскими две и двадесет гигантски. Именно тази дистанция ще те върна в човек, който умело се обръща със своя апетит. Освен това има още един важен момент: преглеждане на 10 км, ти си сжигаешь не нещастни 100-200, а внушителните 1000 калории, което ще ти помогне в действителност отслабване.

Въпреки това бягане не е този случай, когато за всички има единна рецепта. Може да ти отговаря и на 5 км, ако кръгло число те плаши — но опитът все пак натежава в полза на десетки.