Математическа диета

За работа.ком.ua_10.09.2014_Qc3vhkbBkDFysДиета, основана на броене на калории, се нарича диета само номинално. За постигане на поставените цели, независимо дали това е набор от масите, или за изгаряне на мазнини, трябва да знаем какво и в какви количества си консумират.

Повечето специалисти-диетолози сигурни, че тази диета с броене на калории, мазнини, протеини и въглехидрати — най-ефективни и безвредни за организма. Колко струва да ограничи себе си в висококалорични храни зависи от това, колко излишни килограма искаш да се прибират. Или набиране.

Протеини

4 калории на грам.Прием на протеин ще бъде учредено в съответствие с твоето тегло. Размер на един грам на килограм желаното телесно тегло на ден. Т.е. ако тежиш 90 кг, а искаш тежи 80, трябва да консумират 80 грама протеин на ден. И обратното, ако искаш тежи 90 кг. — потребляй 90 гр. Максимално количество протеини, които могат да се усвоят от организма — 110-120 гр. в денонощието. Не си струва да надвишава тези стойности, т. к. може би и отравяне на протеини, по-точно продуктите на разпадането му – кетоновыми тела.

Мазнини

9 калории на грам. Здравословни мазнини трябва да се консумират в размер на 1 грам на килограм желаното тегло. По този начин, за нашия пример по-горе, 80-килограммовый мъж, който иска да тежи 90, трябва да консумират 100 грама (здрави), на мазнини на ден.

Въглехидрати

4 калории на грам. Тук всичко зависи от целите, които преследваш.

За изгаряне на мазнини: 1 гр въглехидрати на килограм желаното тегло.

За увеличаване на тегло: 2 грама въглехидрати на килограм желаното тегло.

За увеличаване на мускулната маса: 3 грама въглехидрати на килограм желаното тегло.

Тези калории може да се раздели на 3, 4 или 5 хранения на ден. Составь план по курса на хранене, вижте и фиксируй промени в тялото си.

Детайлите, което източници на въглехидрати са сложни по своята същност, като ориз, картофи, овес, зеленчуци и някои плодове(грейпфрут, портокал,ябълка,праскова).

Хайде да разгледаме един пример:

90-килограммовый мъж иска да тежи 80 кг.

Протеини — 180 грама (х 4 = 720 калории);

Мазнини — 90 гр (х 9 810 калории);

Въглехидрати — 180 грама (х 4 = 720 калории);

Общо калории — 2250.

Не забравяйте за това, че резултатите от тази диета ще бъде постигната не веднага, а минимум след месец. Още една важна стъпка по пътя към красива тялото си ще станат ежедневни записи за това, какво и колко сте ял. Иначе казано, разчитам на абсолютно всичко, което влиза на теб в устата си, а после в стомаха — грамови, калории, брой.

От само себе си, тренира във фитнес залата и вижте за воден баланс. И нека силата бъде с теб и желаното тегло.