Като поставя пред себе си фитнес цели и тяхното постигане

фитнес цели

Спомняте ли си как преди нова година си мислех, че 2013-та е вече точно возьмешься за себе си, накачаешь нормалната преса, сбросишь пет килограма, или най-накрая пробежишь десет километра? И как се случи? Сигурен съм, че далеч не всички. Аз, например, като вървеше нередовни, така и тичам и да се направи нещо по въпроса, не мога. Или мога? Как да се знае. Казват, че всичко се е случило, трябва правилно поставя пред себе си цел. Toplifehacker.com ще те научи не само как да се сложи пред себе си сигурна фитнес цел, но и как да го постигне.

1. Запиши това, което ти искаш

Да кажем, ти искаш да възстановите тези пет килограма. Какво трябва да се направи това? Първо, запис на целта. На второ място, расписываем, което ни трябва за това да се направи. Няколко пъти седмично, за да посещават фитнес? Правилното хранене? Създаваме списък с всички средства, които ще ни към целта. След това расписываем всеки конкретен ден от седмицата: какво правиш в понеделник, вторник, сряда и т.н.? Какви упражнения направи? Какво ядеш и колко пъти? Нека тези листа, ще имаш навсякъде: в колата, на хладилника, в спалнята, на огледалото в банята — там, където ти винаги ще можеш да ги види.

2. Намерете партньор

Мотивацията ви помага не да се оправя от програмата. Да поемеш ти си тегло, бегаешь на стадион — някои сами не могат да влязат доста далеч. Договорись с някой в удобно време на тренировки: това може да е съсед, приятел, колега, приятел — от никого. Съвместните тренировки мотивират повече, отколкото упражнения в пълна изолация.

3. Предай треньор

Специално обучен, добре подкован в областта на фитнес личен треньор може да бъде отлична инвестиция, така и отлична мотивация за занимания. Ако сертификатът фитнес клуб, разположена около имаш на рафта и безопасно събиране на прах, си струва да се преразгледа статута си. Иди и паси. Треньори извън клуба струват изключително скъпо, ние да ги теб, дори съветват да не станем.

4. Наблюдавайте своя напредък

Спомняте ли си как в първия параграф, ние посъветва ти рисуват своите цели и стратегия? Това е вдъхновяващо. Още повече вдъхновява, когато виждаш, че тялото ти започва да придобива други очертания: жирок излиза, а на корема бавно, но сигурно започват да се появяват кубчета. Ежедневно или седмично записывай, което си постигнал — това е чудесен източник на мотивация, която ще ви помогне да не спира и да продължи напред.

5. Визуализируй цели

Не е достатъчно само да има цел (или няколко цели); започни да представят себе си по-добре и по-мускулест. Това ще ти помогне да се постигне и по-големи, и малки цели. Например, да се опитваш да губят още няколко килограма — за това и трябва да се мисли, отивате на джогинг. Затвори си очите и си представете себе си, като си стегна корема, а краката престават да бъдат тънки — ще започнеш да се чувствам нов човек! Това не може да се отложи!

6. Не прибързвайте

Ти знаеш, Москва не веднага е построена. Дори ако ти си за седмица губиш всичко килограм или уменьшишь на количеството мазнини в тялото в продължение на шест седмици от само 1%, това вече е напредък. Не бързайте да успеем във всичко и веднага, в противен случай бързо разочаруешься, ти ще падне на ръцете, и ти си съвсем забросишь всички упражнения. Така че за целта трябва да върви твърдо и осъзнава, че за един ден нищо няма да се промени.

7. Бъди реалист

Не трябва да спомена илюзии, винаги ще има неща, които ви отвлича: работа, семейство, различни дела в ас — ти ще трябва непрекъснато променя графика на тренировките. Така че не психуй, ако нещо излиза от контрол, ако сте принудени да пропуснете дейност или да го преместите на друго време: това е нормално явление, с които се сблъскват всички.

8. Бъдете гъвкави

Този елемент е логично произтича от предходната. Например, една сутрин си пропуснал една тренировка, защото настинка, защото оспал, защото имаше виелица или важна среща — да, по различни причини. Ти трябва да компенсира малко по-късно, или да мине поне приседаниями и отжиманиями, за да се поддържа в добра форма и не вкарват в спорта. Не обвини себе си и не расстраивайся, ако не влезе в зала по график. В края на краищата, ти си изгорял, колко-то на калории и да се укрепи здравето на поне отжиманиями и приседаниями — те все още и са полезни за ставите.

9. Почивай

Ти си далеч не зайдешь, ако от време на време няма да бъдеш почивка от тренировки. Расслабься, погледни кино, уважавай книга, доведи в кафенета и др. за Разнообразяване на рутината винаги е хубаво да се отклони вниманието винаги е полезно. Пич, който за нищо не може да се мисли и да се говори, освен своите тренировки, не радва нито на приятели, нито на роднини.

Какво да правя, достигайки целта?

Поздравления! Ти си изхвърлен си на излишните пет килограма, помпа прес, прерови 10 км без да спира — с една дума, е постигнал своите цели. Сега ти имаш два избора: да се поддържат във форма, или да постави пред себе си някаква друга цел и да подобри това, което ти не си доволен. Това може да се въплъти в търсене на дълъг живот.