5 урока, които може да се научи само, когато бросаешь на тютюнопушенето

Преди една година аз се отказах от цигарите и досега се гордея с това. Това не ми е лесно. Може би, да се откажат от пушенето — това е все едно на китайски мъчение, когато ти е на главата непрекъснато капе вода, или, когато те се хранят изключително с варено месо, докато тя не започне да се разлага точно имаш в стомаха. Така, повече от същото. Спомням си, как геройски, твърдо преодоля своя глад към цигарите и в някоя врата не лезущую неврозность. И знаеш ли, аз съм снизходителна-какво научих през това време.

1. Не чакайте, че хората ще разберат, че чрез това, което ти трябва да мине през

Toplifehacker.com, 20.06.2013, OPr62Id0Xkb7J1MFVr2h6K83REBwsVV4

Подходяща за ситуации, когато те уволнят от работа. Когато се опитваш да се откажат нещо, което на другите изглежда много проста: да гледам порно или да играят на видео игри. Отговори само на 8 от 11 жени, с които си переспал. Ако човек, на когото ти говориш за проблема си, нито веднъж не е преживял подобно нещо, той няма представа и това, което чувстваш.

Проблем

Вие вероятно не веднъж сте чували някой пич тържествено обявяване на целия офис, че той спрат да пушат. Или ти самият съм го правил. Обикновено всички с одобрение, но не е много ясно казват: «Браво», и получили похлопывают те удари по рамото. Непушач чувакам това изглежда доста дружелюбна реакция. Такова решение е достойно за похвала, но че те изобщо знаят за това, какво е да се откажат от пушенето? Всичко, което може да се каже, е «аз подкрепям твоето решение» и по-нататък да се преструвам, че не играят Minecraft, вместо да работят.

След като ти си изрекъл тези вълшебни думи, се провежда на няколко секунди, и светът се връща към нормалния си живот, а как се чувстваш сега, че ти има нещо, което липсва. И това не е малко нещо. В очакване на фанфари и фойерверки ние забравяме, че 60% от руснаците не пушат, а що се отнася до останалите четиридесет на сто, не всички от тях опитвали да се откажат. Твоето решение да се откажат от тютюнопушенето може да се сравни с решение на приятелката си повече да не се яде шоколад — нека се опита, да видим как тя работи.

Не, ние всички знаем, да заплашва тютюнопушенето. Всеки ходи на тези скучни лекции за опасностите от наркотиците, всички бяха биология в девети клас. Да, всички сме чували за синдром на отнемане. Но тези хора имат за него също толкова ясно, колкото и аз съм — за бременност. Затова е толкова лесно да се разграничи зависим човек, който искрено желае да ти късмет — това е почти като да дарят непознат бомжу веднага двете си пъпки: «Уау, ето това е… Истината? Пич… На Добър Час!» Забрави за вежливых, нищо не значещи одобрениях: тези момчета сами са преминали през ада, който принадлежи на теб, и те знаят, че никой не ви разбирам.

Защо е важно да се разгледа

Когато вземаш важно решение, дали да пушат или да губят тегло, е за тебе целият свят за момент спира да се върти. И това същото ви чака от други. Ако вие решите да хвърли нещо лошо или да започне нещо добро, ти очакваш реакция от околните. Всеки път, когато пушиш ли, чуваш ли: «Това е същото да те убие, знаеш, когато ти си вече на бросишь най-накрая?» А когато си най-накрая решите да се откажат от пушенето, след това ще получиш в отговор на не повече от учтив кимване. И не ти трябва нищо извънредно — просто чакате със същия ентусиазъм, с който ти убеждали се реши на тази стъпка.

Когато ти ще разбереш, че никой няма до този случай, ти може да останеш сам по себе си. Това е трудно, когато никотинът започва да се показва от тялото и целия свят за теб се превръща в една исполинскую причината, за да пуши още веднъж: «Аз съм много ядосан, трябва да се пуши и да се успокои, така всичко ще бъде по-добре», или «Аз съм много развълнуван, къде ми е цигарата?!» Всичко, което пожелаете, така че кръвта удари доза никотин.

Това са моменти на самосъжаление, когато слабовольные хората да си кажат: «Отиде всичко по дяволите. Ако някой не е до мен, на нещата, тогава и аз не дела». И те отново започват да пушат, тъй като само на тях се пада възможността да си купи нова кутия цигари. Не е нужно да чакаме от околните прекалено много, особено когато ти се опиташ да се откажат от лошия навик. Ти не строишь къща и не набиваешь на гърба татуировка във формата на огромен член — защо им е нужно да се притеснявате? Ти просто се опиташ да се върне към нормалното, на неутрална територия, а хората, които никога не са напускали, нямат представа колко е трудно. И ти не разбра ли ги, ако са разменени.

2. Твоето тяло ти се лъже

Toplifehacker.com, 20.06.2013, ue537wjVaqlSEqYXDvD5kWOecUUFHFNC

Подходяща за ситуации, когато се чувстваш глад, един час след хранене. Когато имаш спазми в стомаха преди интервюто.

Проблем

Аз си спомням как излязох на балкона и пушени последната си цигара. Пет минути по-късно усетих симптоми на абстиненция: паника, възбуда, слабост, да, дори и ръцете започнахме да се разклаща. Пет минути по-късно. Никотинът все още дори не е имал време да се оттегли от моя организъм.

И това не е просто пристъп на паника, това е истински симптомите на отказване от никотина — и аз се почувствах ги не веднъж. Мозъкът ми просто знаех, че ще се откажат, и така реагира на моето решение — дори по-рано, отколкото това се дължи на физиологията. Когато става въпрос за зависимости, мозъка тупеет.

И така, първият ми ден без цигари е ужасно. Имам тряслись ръцете и краката. И това е очаквано: малко хора спрат да пушат от първия път, и предишни опити точно оборачивались за мен болка в краката. Най-накрая ми хрумна, че проблемът не е в липсата на никотин в кръвта ми, не е в това, че имам сидячая работа — а само в това, че мозъкът ме разочарова.

Така, мозъкът потешается над теб — ето по този начин. Същото център за контрол над тялото, в края на краищата. Ако му е спешно нужда от никотин, тя ще изисква от теб.

Защо е важно да се разгледа

Ние сме свикнали да се доверят на тялото си и сигналите, които той ни изпраща. Ти постоянно трябва да се напомня, че всичко, което твоето тяло ти казва, от глад до умора и вълнение, може да бъде абсолютна лъжа.

Помниш ли, като ти се ходи по релси, когато е бил малък? Тип кой по-дълго ще се проведе в женева и няма да падне, той спечели. С практика ти дори може да скочи с релси на рельсу и да не докосват земята. А сега представете си, че тези релси са повдигнати на километър нагоре. Ти все още можеш да скача от една на друга?

Цялата глупости с твоето състояние на физиологичен е изградена приблизително на същото. Краката ти остава все един и същ размер, релси не са извадени един от друг, но ако те ще бъдат разположени някъде на километър над земята, вашият мозък ще добави към тази затее още и елемент на опасност, и изведнъж да ходят по тези релси, за теб ще стане съвсем невъзможно. Нищо не се е променило: това е всичко, чудит твоя мозък.

Ако ти ще се помни за това и ще разбереш, че мозъка просто е изневерява на вас, това ще бъде много по-лесно и да се откажат от тютюнопушенето и да отслабнете — да, и като цяло много какво да се направи. Така че-това, като правило, лечението от наркотична зависимост включва консултации. Ти си не само отучаешь мозъка си от автоматично повторение на обичайните реакции, но също така и домашно обучение му не изпадате в истерия, когато не получава това, което иска, като симптомите, които и всъщност не. И докато ти си бросаешь пушат, това може да се наблюдава достатъчно дълго време, например, през три месеца имам все още имаше пристъпи на паника.

3. Твоите спомени се променят заедно с твоето настроение

Toplifehacker.com, 20.06.2013, Egz0PfzIJVshwSMOfruWAH4t0kW2fINd

Подходящ и за ситуация, когато ти си вече полработы и осъзнах, че твърде трудно ще приключи до края. Когато ти се връщаш към лошите отношения. Когато вие решите да се дръж с диета.

Проблем

Искам да ти кажа една история за това как аз се опитах да спре да пие. Опитах се — от всички причини, които можеш да си представиш. Основно заради вредите на здравето си. Аз казах на приятелите си, че с мен е достатъчно. Аз така се хвалеше това, като че ли ме е напуснал благодат.

А после, след две седмици получих заплата и веднага си купих бира. Моят бро видя и попита как така се случи. Аз отговорих: «Сега аз мога да си го позволя. Преди проблемът беше в това, че чрез закупуване на бира, аз почиства своя домакински бюджети». А бро ми отговори: «Черната, и делото бе изобщо не е в парите!»

В свое оправдание ще отбележа, че не съм излъгал: мозъкът ми просто пренаписва историята отново, промяна на причините, поради които реших повече да не пие, и по този начин отново се отдал на пиене. Аз се отказах да се пие, защото е притеснен за здравето си, но как само ми се появиха пари, аз си помислих, че сигурно причината е в това, че аз просто не мога да си позволя. Виждаш, че мозъкът — това е просто някакъв вид чудовище? И това непрекъснато се случва с нас. С всички хора. Някога си се разделиха с приятелката си, защото тя просто необичайна, а след това се обади на нея през месец? Ти дори не можеше да си спомни защо се разделиха. Когато си станал да се чувстват по-самотни и сексуално неудовлетворени, ти веднага за всичко съм забравил.

Защо е важно да се разгледа

Това е толкова очевидно, не? Наистина трябва да се произнесат този слух?

Въпреки че за това, които спрат да пушат, трябва. Тези модификации спомени се случи с нас постоянно, и ако ти не научишься ги разобличи, че скоро ти закуришь. И ще разкажат на своите объркани приятели нещо идиотски в себе си.

Ако ще ти е да се помни, защо си бросаешь пушат и защо това е толкова важно за теб, това ще помогне на твоята идея. Ти можеш да напише тези причини и винаги носи със себе си този лист хартия. По този начин ти не свернешь от пътя си, просто защото ти надул вашият собствен мозък. След като започнеш да се колебаят, донеси ценните лист хартия и прочети я. Ако спомени за тези причини пресни, а след това срещу тях мозъкът вече не попрет.

4. Всичко е временно, дори и ако ти сега не изглежда така

Toplifehacker.com, 20.06.2013, WbZ9Q6EvIOfzy8ZNe3GGIEukeCaxXSJM

Подходяща за ситуации, когато през първата седмица на тренировки те болят мускулите. Когато ти разби сърцето. И когато те вбесява поредната тъпа песен.

Проблем

Да се откажат от пушенето неприятно. Това е толкова неприятно, че много срываются и решават, че повече не искат да се откажат от пушенето.

Ще бъда откровен, аз не обвинявам тези, които не могат да се откажат. Едно нещо — перетерпеть малка болка, която ще се проведе след няколко минути. А когато бросаешь пушат, неприятни симптоми преследват теб постоянно. И ти можеш да се открие, че всичко, което правиш, е реакция на шантав синдром на отнемане или да се опитвате да го предотврати. Той напъти, и ти трябва да бъдат здрави, за да се справят с това.

Вашият мозък продължава да угорать над вас и свързва всичките си неприятности с отказ от тютюнопушенето. Поне всички болка е сигурно. Болен стомах? Защото искаш да пушат. А не защото ти си пережрал в «Макдак».

Защо е важно да се помни това

Ако започвате да бъде тъжен и пищи, че сега е постоянна болка ще бъде ваш постоянен спътник, трябва да умее навреме да спре себе си. Ти можеш да се провежда в главата си патетические реч «по-Добре аз да умра от рак на 25, отколкото ще още 50 години да живее с тази болка», това е идиотизъм, който не изглежда идиотизма ти, когато ти си бросаешь от пушенето.

Така, когато имаш нещо ме боли, ти се струва, че е непоносимо. В крайна сметка, може би, ще ти бъде по-лесно, ако ще ти е да се помни, че ефектът от цигара трае не по-дълго от пет минути. Така че сожми зъби и преодолей това. Ти само изглежда, че болката трае с часове. Изглежда. Не вярваш — засеки време.

Няма часа — воспользуйся мобилен телефон. Засекая време, ти си не само помагаш, да си събере волята си в юмрук, когато нещата стават съвсем лоши, но и ти можеш да се предвиди, когато се счупи върви към рецесия. Тази дреболия може да означава много за теб. Тук е почти като с похудением: когато ти си садишься на диета, след известно време стомахът се свива и ти си по-малко искаш. Подобно важи и за отказване от никотина.

Твоето тяло ще каже: «Това не свършва, не мога повече». Но това е лъжа — може би най-голямата лъжа, която ти казва твоето тяло. Единственият начин да се уверите в думите ми — просто да пробие тази простотия.

5. Ти сам трябва да следи настроението си

Toplifehacker.com, 20.06.2013, OpTFK4q3kwJUhXElcoXdeakWVkm5uHlE

Подходяща за ситуации, когато ти си ссоришься с родителите си или приятелката си, преди работа. Когато имаш недостиг на пари. И така, глупава песен!

Проблем

Когато прекарвате първия ден без цигари, светът за теб е пълен с хора, които нямат никаква представа през какво ти се налага да премине. Те не знаят, нито как се казваш, нито за твоя проблем, нито за твоите цели, нито за твоите мечти. И те не са длъжни това да се знае.

Никотинова абстиненция ни превръща в раздражительных идиоти, които не могат да се контролират. И нашето поведение може да се превърне в някой друг ден в нищо, ако ще да отида за емоции. Да, не е лесно сдержаться и нагрубить, но ти сам разбираш, защо държиш. Ти за нищо не наехал на пич, който ти дойде на крак, ако не никотинова snap — ти самият не стремно, че е някаква дреболия може да те превърне в идиот?

Да, понякога ние просто губим контрол. Ние сме само хора. Но когато разбереш, че особено уязвим, за да можеш някак да предотврати тези глупави изблици на гняв. Така че спри, успокой се и кажи: «Съжалявам, пич, тази сутрин аз отказах цигарите — и аз съм малко не на себе си».

Пич ще се усмихне и ще каже, че той разбира.

Защо е важно да се помни това

Хората няма да ти давам на специални облекчения, докато ти си бросаешь от пушенето.

За твоя същото спокойствие. Примерь ситуацията на себе си: ти не искаш да е така, за кого вымещают злоба, дори ако това е просто реакция на физиологичен процес. И по този начин, който вымещает злоба, ти също не искаш. Ако всички около обикновено те успокои, ти, разбира се, може да очаквате снизхождение към своята персона, но търпението не може да продължи вечно.

Рано или късно ти ще разбереш, че твоят гняв да не е свързан с никотина е свързана не само с него. И ти трябва да се научат да се справят с гнева си без чужда помощ. А ако ти не можеш да се справят с тези от себе си, ще се обърнеш към психолог или друг, който е готов да ти помогне.