5 диетични, хранителни и икономични ястия

Toplifehacker.com_30.10.2013_tLXxVAJ1Sg5qL

За да си във форма, трябва две неща: редовни тренировки и здравословно хранене. За съжаление, думата «вкусно» и «здравословна» рядко са в същия контекст, така че е много по-лесно да се дръж и да погълне всичко, което виждаш, отколкото да се научи да готви вкусна и полезна храна.

Така вие може да се мисли и до днес. Си приготвите балансирана и вкусна храна не е скъпо и не е трудно, както ти се струваше. Това доказват нашите пет рецепти, създадени за отслабване и едновременно изграждане на мускулна маса. Инжой!

1. Чили с пуешко

Ами, за начало не е най-икономичен вариант (пуйка — мажористый съставка). Но практичен. Боженька много разумно да се направи, когато излезе с консерви с боб, защото тя улеснява приготвяне на храна на милиони пъти. Повече не трябва да се накисва тази фигню за една нощ и на следващата вечер варете я до загуба на съзнание — отвори буркан, излива — и готово. Освен това, благодарение на консерви, на светлината е роден рецепта за вкусно ястие с огромно съдържание на протеини и ниско калорични. Още едно предимство — лесно да се готви.

Съставки:

  • индюшатина;
  • банката червен боб;
  • банката бял боб;
  • царевица;
  • домати в собствен сос;
  • пипер чили, кумин и риган;
  • перчики, моркови, лук, чесън — всички зеленчуци, които са разположени наоколо в хладилника.

Ако ти си просто такъв юнак, че хранишь в хладилника зеленчуци, започнете с подслушване ги в случаен ред — както вече работи, с твоите-това натренированными ръце. След това обжарь ги в продължение на пет минути, докато те не помягчеют. Сега добавете пуйка (може да я превърне в кайма или дори да я замести на обикновен всички човешкия кайма) и се готви, докато тя не покоричневеет — десет минути, или така. Добавете подправките и се запържва още минутка. Сега най-лесно. Отворете всички наши банки, добавете съдържанието им в пот и се подготвяме, колко искаме — от няколко минути до няколко дни. Докато ти си в състояние да се бърка, пригответе. Ето и всичко е готово, ти само какво е направил корав чили. Може да се сервира с ориз, паста, хляб или просто така.

2. Сладко-сладко къри с пилешко

Къри — това винаги е вкусно. Кисело-сладък вкус прави къри отлична възможност за подаване с ориз или юфка, плюс това е още и евтини, така и момичета харесва, веднага си мислят, че ти си добре разбираешься в екзотична кухня. Ами, да, разбира се, къде ти с добро.

Съставки:

  • пиле, нарязани на малки парченца (подходящи както гърдите, така и на краката);
  • 1 малък банан — на ситно;
  • 1 малка консерва на консерви ананас;
  • 1 малка глава лук — нарязани;
  • 1-2 супени лъжици. л. каре;
  • 1 супена лъжица прясно мляко (или кокосово мляко, ако ти си такъв страхотен).

Започваме с пържене на лука, която продължава повече от пет минути. След това добавете банан и ананас, се запържва, докато течността се изпари, а плодове не се превърне в такава каша. Добавете една супена лъжица къри на прах и се запържва още минутка. Не изглежда много апетитно. Не позволяй този свали си е объркващо. Добавете млякото и бавно доведи го до кипене. Сега е време кокошка. Добавете я и се подготвят за още 20-25 минути, докато птицата не сготовится. Сервира се с всички углеводным гарнитура.

3. Испанска тортила

Яйца — ключова съставка на всяка добра диета, особено ако сте с ходене на фитнес и работите над своите мускули. Омръзна готвене, пържене и (о, ти се шегуваш!) има сурови — това е омлетоподобный рецепта може да послужи като теб добро обслужване. Ще е вкусно, белтъчини, углеводно — чудесен вариант, да се хранят и къде да отида. Ако ти си на същото казала на приятелката си, че вечеря «на испанската тортильей», тя ще си помисли, че ти си высококультурный хрян.

Съставки:

  • яйца;
  • 1 глава лук — нарязани;
  • 2 чушки — нарязани;
  • 2 картофа — нарязани;
  • захар;
  • сирене решетка.

Първо нарежете картофите на дебели парчета и варете, докато тя не са омекотени. Запържете лука — също, докато омекне. Сега, моля, не е необходимо да ми вика за калориите, като че ли ти си благородна девойка директно от Смольного — вземете една супена лъжица захар и се налива в лука, за да го карамелизировался. След това поставете картофите в тава, в която ще се готви, нашият шедьовър, след като равномерно распределяем лук, а върху него — нарязани чушки. Счупи яйцата, взбалтываем и се изсипва отгоре на нашите зеленчуци. Готвим на слаб огън, докато яйцата не започнат да се достигне до желаното състояние. Сега отстранете от огъня, поръсва се с настърган кашкавал и може за кратко време да се постави във фурната, за да сирене расплавился, а яйцата са малко повече).

4. Печена паста с риба тон

Риба тон — това е протеин, паста — това е въглехидрати, а сирене — това е мазнини. Поздравления, ти си приготвил за балансиран обяд!

Съставки:

  • 1 консерва риба тон;
  • паста;
  • 1 буркан сос за паста;
  • настъргано сирене.

Ако ти и това не можеш да готвя, пич, ти си прецакан — ТАМ САМО ЧЕТИРИ СЪСТАВКИ, както направи особено и нищо: просто вываливаешь в правилната последователност съдържанието на кутии в купа.

Стъпка 1: приготвя се паста (съвет: за това трябва да заври вода).

Стъпка 2: паста хвърлят върху хартия за печене.

Стъпки 3-5: риба тон и сос за паста, също хвърлят върху хартия за печене. Ако искаш приключения, можеш да ги смесваш. Нагоре добавете извара.

Стъпка 6: Печете. Минути 20-40 при умерена температура, докато не видите, че сиренето расплавился и всичко е наред.

5. Пиле със сос салса

Ако ти е дошло до гуша просто мушкам се в себе си курогрудь, ние предлагаме да я разнообрази. Внимание: зеленчуци! Много зеленчуци! Въпреки че не е толкова много. Разумно количество полезни зеленчуци. Ще ти се отрази добре.

Съставки:

  • курогрудь;
  • 1 глава червен лук;
  • 2 домати;
  • 1 краставица;
  • пипер чили;
  • лимонов/основни вар сок.

За начало готвене пиле. Например, за половин час, хвърли я във фурната. В това време нарежете зеленчуците и суем в тенджера. Нарежете на много ситно, защото това е идеята на сос. Добавете чили и основни вар сок. Сега полученият сос се постави на върха на твоята куру — и… това е всичко. Ето и цялата готвене. Вкусно, нали? Честно казано, прилича на пиле със салата, но и да се превърне салата, в сос, аз по-рано, някак си не додумывалась.