4 ударни упражнения, които ще направят те наистина хардкорным

Името отмазки, които пречат на тебе, направи красив натиснете с легендарни на кубчета, силен торс, силни гърди? Кажи честно, защото искате да ризата стиралась за выпирающие от ризи парчета мускул? А кой не иска доста адекватни желанието да изглежда добре.

Всъщност, съобщения, можете да направите и без да посещавате фитнес зали. Достатъчно редовно, до сините в лицето и мътност на ума, за да изпълни тези 4 упражнения, а след това твое тяло ще се превърне в обект на завист за възрастни хора културистите и тези аутсайдерите, които не са намерили себе си. Най-хубавото — на теб не е нужно да отидете в залата, може да го направите и у дома, но не забравяй за режим и хранене.

1. Удари с гири над главата

Toplifehacker.com_25.10.2016_yYnnKhICftsLX

Как се изпълнява: Трябва да има по 10 нападки на всеки крак. След това трябва да опитате да отидете толкова далеч, колкото можете за 60 секунди.

Упражнение, което ще ви позволи да усетите мускулите си на задните части райско блаженство. Ами и освен всичко друго, това е отлично упражнение за загряване преди други, по-сериозни и выматывающими, тъй като се подгрява и се разтягат с него веднага много мускули. Своята порция напрежение получават задълбочени мускулите кора, а ти получаваш добра стойка и здрав мускулен корсет, защото като удари с тегло, без следа за организма не минават.

И така, всичко, което ти трябва — това е гира. Не са много тежки, но и не твърде леки, — златната среда. Смело взимай ги, турят в директни ръце над главата си и почни да правиш забележки. Избягвай изхвърляне на крак далеч и по-ниски таза колкото е възможно по-близо до пода. Основната разлика от обичайните нападки: ти не се връщаш в изходна позиция, а продолжаешь по този начин да се движите. Най — важното- широк скок, понижава таза и категорични в истинския смисъл на думата ръце.

2. Руснаците усукване

Poradi.с.ua_25.10.2016_xHA7BqP9E20Qq

Как се изпълнява: Направи 15 скручиваний на всяка страна, след което почивай минута. След това още три подхода с минута перекурами.

На запад подобни усукване защо-това се нарича «руски». Какво е пореден повод да станат горди за Родината си, а докато седнете на пода със свити колене и пятками на земята. Вземи се в ръце, с тегло, палачинка от щанги или всякакъв друг товар и прегърни го пред себе си на сгънати ръце. Нататък малко облегнете назад, докато не ще взрывоопасное напрежение в района на торса, и издигне изкриви краката (за петата се откъснат от пода). Единствената част от тялото, която се отнася до секс, трябва да остане твоя пета точка. Нататък започни корпус се върти на ляво и на дясно, като докосвате товар на пода при всяко извиване. Най — важното-не повышай темпо, правете спокойно, като на мускулите изцяло да се чувстват тежестта на упражнения.

3. Симулатор дървосекач

Toplifehacker.com_25.10.2016_JdVqMEn4s5Udh

Как се изпълнява: Направи от 12 до 15 повторения за всяка страна. Почивка 60 секунди, след което още 2-3 подход.

Това е едно от малкото упражнения, може да се включи почти целия ти мускулен рамка. Въпреки своята простота, упражнение поддържаме широк диапазон стабилизиращи мускули на корема и гърба, като едновременно с чука по наклонена и преките на мускулите на корема. Така че това не необмислени симулация на рязане на дърва за огрев, както и изключително полезно упражнение.

Сложи си крака около ширината на раменете, вземете гира с две ръце, прислонив ги в бедрото. Нататък заведения издължена ръка зад рамото си и рязко опусти ги по диагонал към бедрото. При това ти трябва да е леко завъртане на тялото, и най-важното — в никакъв случай да не се извиват ръцете. Краката трябва да са сгънати на цялото упражнение — тук те работят като своеобразни амортисьори.

4. Подвижен акцент в легнало положение

За работа.ком.ua_25.10.2016_aAerixQg4czCb

Как се изпълнява: от 12 до 15 повторения с почивка в 60 секунди. Общо 3 серии.

Упражнение, което кара работят през цялата предната част на тялото, включително и раменете, гърдите и квадрицепсы. Освен това е и много ефективен и лесен начин да постигнем желаните 6 кубчета корема.

Направи го доста просто: само трябва да се вземе акцент в легнало положение, поставете издължена директни ръце на ширината на раменете, и на една сметка, издърпайте към гърдите сгъната на колене. В друга сметка крака отново се изправи и се бутат.