4 начина за напомпване на ръцете без щанги, гири и симулатори

Е, не всеки получава ходи в залата и да купуват гири с мряна. За това има различни причини: някой религията не позволяват на някого на майка, на някой пари, а някой размерите на жилища. Но да бъдат здрави и силни, но и с красиви мускулистыми ръце иска на всички. Дори и през зимата. Но има начин да направите свои ръце силни като Джеки Чан, и без оборудване, гири и импулсивно онанизма. Достатъчно е да се намери столове или някоя красива и трябва да стърчи стик на улицата и… Не, все пак трябва да го обясня повече.

Нестандартни лицеви опори

Toplifehacker.com_11.10.2016_N6QyEwEoa8BpB

Вече не са един на хиляда години е известно, че лицеви опори са отлично доказан от години начин да подкопае ръце и да ги превърне в рифленую планината обтянутого кожата на месото, дори без да се прибягва до kettlebells и гири. Но дори и такова ефективно упражнение може да се усложни, не е чудно, че има толкова много различни видове лицеви опори. Например, това е класически за армрестлера упражнение. Всичко, което трябва, — сложи ръце на ширината на раменете и по-широк от раменете, а да се постави дланта на ръката си пред гърдите, relegating цялото внимание на практика, в една точка. При това по време на лицеви опори опитайте се да не се размножават лактите в страни, максимално да натиснете ги към тялото.

Същността на упражнението е, че основната тежест ще падне върху трицепсите, а гърдите и раменете. И не забравяйте, колкото по-близо дланта на ръката си един към друг, толкова по-трудно упражнение. Не забравяй, да запази равновесие в това положение много по-трудно. Въпреки че за тези цели има и друга модернизация — когато опускаешься, заваливается на рамо, после пытайся се изкачи от това положение и завалиться на друг. Разбира се, не трябва да са, не трябва да се търкаля по пода, трябва да се опитаме да направим това максимално внимателно.

Най-доброто упражнение за неравномерно барове

Toplifehacker.com_11.10.2016_DxGcPLrvci6Xz

Стари-стари греди. Конкретно това упражнение прави трицепс на произведение на изкуството и е хубаво прокачивает раменния пояс.

Всичко, което ти трябва обхватить ръце на перилата, се изправи на директни ръцете си и катинар положение започнете да се извиват ръцете в лактите, връщайки се в изходно положение. Избягвай при това, за да получите ръцете са не пред теб, а малко са въведени назад. След това трицепс ще се изрази ти огромна благодарност за такъв принос в развитието си.

Относително казано, ако греди наблизо не се обърна, а отидете на фитнес мързел и скъпо, може да съвсем да ги замени с две устойчиви столове, или още нещо стабилно и с по-голям интервал.

Запомни: колкото по-силна ти сгибаешь лактите и по-долу опускаешься — толкова по-голямо натоварване. Ако ти си със спорт на «вие» и » шепот и сериозни натоварвания за тебе един необучен телец подобно изпитание, това може просто да стоят на пряка ръце, или пък, ако успоредка позволяват, не поджимать краката. Нека управляват в пода, това не е страшно.

Набирането на помощ

Toplifehacker.com_11.10.2016_G6Xqe6aCFlcYn

Когато става въпрос за изграждане на сериозни бицепс, тогава няма нищо по-добро за обикновените набирания. В същото време не само ръцете подкачаешь, защото дърпа напрягают доста голям процент от тялото, но най-голям товар и на всички бицепс.

Тук, можете да използвате всеки дърпа всеки захват. Не е задължително да се проточи нагоре, може и от гърдите, и не е задължително на турнике. Напълно е възможно да се вземе гимнастически халки или къде да се хвана с ръце за всяка напречна греда, която виси на нивото на коленете, упереться рита, огъване на колена, да тегли към него си могъща гърдите. Разбира се, трябва да се изгради не над нея, и под нея, в противен случай това ще се превърне в лицеви опори.

Искаш да преминете на ново ниво по-горе?

Тайна много упражнения е, че те винаги могат да се усъвършенстват и да се побере под свой физическо ниво. Ако някое от тези упражнения ти изглежда твърде лесно, опитайте се да ги направя по-бавно, почти в slow mo, за да мускули са обтегнати още по-силен. Например, по време на центрофугата се опитате да се изкачва и пада на 3-5 секунди, за да усложняват работата си и трицепсу, а в същото време получават по-голяма възвръщаемост от тренировка. А като награда — релеф на ръцете и комплименти от околните.